Банани, найкращий фрукт для спортсменів
від Мерієм7 05/02 19:10
Доброго вечора, я задаю собі багато питань про банан. Дійсно, я займаюся 4/5 разів на тиждень бодібілдингом та бігом у вихідні 30/45 хвилин.
Я люблю банани, тому я їм їх відразу після тренування, готуючи фруктовий салат з яблук, бананів та ананасів 2 рази на день на обід та вечерю.
Тож я хотів би знати, чи цей фрукт товстив? Тому що багато хто каже мені так, але що це було плодом для спортсменів.
Знаючи, що я їжу баланс, тобто овочі (багато перцю та брокколі), шматочок білого м’яса індички або курячої грудки, білий сир, а потім мій фруктовий салат.
Як ти гадаєш ? І що ви можете мені сказати про цей фрукт ?
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Естетик 05/02 19:43
Власне кажучи, жодна їжа не товстить. Однак деякі сприятимуть збільшенню жиру на шкоду нарощуванню м'язів під час режиму набору маси ("м'язи").
Що стосується плодів, як випливає з назви, вони в основному складаються з фруктози. Найкращий спосіб їх споживання - коли глікоген у печінці найнижчий, оскільки лише печінка здатна його метаболізувати. Тільки це дуже малий запас (близько 60 г), а надлишок ризикує живити запаси жиру. Тому найкращий час для споживання фруктів - це вранці, а не після тренування, якщо споживання вуглеводів (мальто-декстрин, декстроза) під час тренувань. Дві-три порції фруктів більш ніж достатньо.
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від псевдо9 05/03 01:52
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Глечики 05/03 06:58
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Дедокс 05/03 09:03
помилковий!
Звичайно, він метаболізується по-різному, але печінкою !
"Печінка є головним органом, який метаболізує фруктозу. Однак катаболізм фруктози в гепатоцитах відрізняється від катастрофи глюкози. Насправді в печінці відсутність гексокінази - заміненої глюкокіназою, абсолютно специфічною для глюкози - запобігає фосфорилюванню фруктози фруктоза 6-фосфат. Фруктоза, отже, фосфорилюється на першому вуглеці за допомогою фруктокінази 1, отримуючи фруктозу 1-фосфат. При цьому відбувається звичайне розщеплення гліколізу на 2 тріози за допомогою альдолази, що утворює дигідроксиацетон-фосфат, а також гліцеральдегід Щоб приєднатися до гліколізу, гліцеральдегід буде фосфорильований до гліцеральдегід-3-фосфату, а дигідроксиацетон-фосфат буде ізомеризований до гліцеральдегід 3-фосфату.
Зрештою, катаболізм фруктози в гепатоцитах, хоч і дещо відрізняється від катаболізму глюкози, вироблятиме однакову кількість молекул АТФ.
У печінці фруктоза може перетворюватися на глюкозу, лактат, глікоген і тригліцериди "
Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Естетик 05/03 09:16
Я шкодую, але це неправильно. Це якраз навпаки: якщо ні, то чому б ми отримували задоволення від прийому напоїв на основі глюкози (декстрози, мальтодекстрину, воску або вітарго) під час тренувань? Чи не було б уникнути випадкового зниження запасів глікогену в м’язах і використання цих молекул безпосередньо як енергії (високий ГІ) ?
Фрукти мають багато переваг, звичайно, я вживаю їх сам, але в стратегічні часи, і якщо ми дотримуємося принципу хорошого внутрішньотренінгового харчування, приймати фрукти після тренувань є непродуктивним.
Більше того, щоб використати дуже гарну статтю, опубліковану pseudo9:
"при синтезі печінкового глікогену, якому сприяє фруктоза, помірне споживання може виявитись цікавим вранці після нічного голодування, а також під час або після тренування для швидкого відновлення запасів". Звичайно, якби їх спорожнили .
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Олбан 05/03 09:43
Щоб повернути точку додому, фруктозу може використовувати лише печінка (м’язи не мають потрібного ферменту), яка перетворює її в глікоген чи щось інше (див. Вище) і утримує в собі.
Як і все інше, питання про те, чи їжа товстить чи ні, не має сенсу, якщо ми не вказуємо всю дієту. Зрозуміло те, що трохи фруктози не шкідливо, але зловживати нею не слід, і більше того, це цукор, який зовсім не підходить для спортсменів (за винятком, можливо, того, щоб сидіти на дієті).
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Естетик 05/03 10:05
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Імед 05/03 13:15
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Олбан 05/03 14:23
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Естетик 05/03 14h54
Банани: найкращі фрукти для спортсменів ?
від Луї 05/03 15:55
2 банани і 100 грамів малини на день для мене, щоб надати трохи смаку білковим закускам з гречаного яєчного яйця, це робить їх прохідними і залишається базуючим