Асоціація плавальних видів спорту Sterkrade-Nord 192025 e

П’ятниця з 19:30 до 21:00 в Критий басейн Sterkrade.
Місце зустрічі о 19.15 біля головного входу в басейн.

Неділя з 18:30 до 20:00 в Аквапарк Оберхаузен.

Місце зустрічі о 18:15 у передпокої ванної.

Влітку та на початку осені це теж завжди відбувається Тренування на відкритій воді на 6-Seen-Platte в Дуйсбурзі. Там ми зазвичай плаваємо в озері Вільдфорстер. Відкритий басейн "Wolfsee" розташований на північному березі озера (Wolfssee знаходиться на північ від Wildförstersee і пов'язаний з ним). Поточну температуру води можна знайти на домашній сторінці відкритого басейну.
Наш плавальний вихід - це пандус на південному березі. Місце зустрічі знаходиться на стоянці безпосередньо перед поворотним молотком у Haus Seeblick (Штрохвег 12, Дуйсбург). Дати будуть узгоджені заздалегідь та опубліковані на нашій сторінці у Facebook.

ДО ТЕХНОЛОГІЇ

ВОДОЛОКАЦІЯ

ПОЧУТТЯ ВОДИ

Коли ми рухаємось по суші, повітря, яке ми витісняємо, не надає великого опору за звичайних обставин. Той, хто коли-небудь простягав руку в вікно автомобіля, що рухається влітку, знає, як вітер відчуває шкіру і як потрібно тримати руку, щоб відчути великий чи невеликий опір, тобто багато чи мало вітру Запропонувати поверхню атаки. Це стосується і води. Однак він має вищу щільність, ніж повітря, тому там цей ефект набагато сильніший. Термін відчуття води описує відчуття руху тіла та кінцівок таким чином, що воно частково пропонує воду якомога менше (наприклад, на плечах і тулубі завдяки хорошому положенню у воді, щоб краще ковзати по воді) і частково на стільки поверхні наприклад, на долонях і передпліччя, щоб витягнути себе вперед).

СТАБІЛЬНІСТЬ КОРПУСА

ГОЛОВА В РОЗШИРЕННІ ХРЕБАТИ -> Подивіться вниз

Форма торпеди дозволяє їй ковзати по воді з найменшим можливим опором. Якщо ви зігнули його кінчик вгору, решта торпеди піде в цьому напрямку. Якщо під час повзання занадто сильно підняти голову, тулуб також буде рухатися в цьому напрямку - вгору. Тіло тоне, і оскільки не плаває вгору, а вперед, тіло зараз знаходиться під кутом до напрямку плавання, ситуація з водою погіршується, споживання енергії збільшується.
Хороші плавці злегка піднімають голову, щоб вони дивилися вниз і вперед. Завдяки більшій швидкості, вода з більшим тиском штовхає себе на обличчя та опуклу грудну клітку під тілом і трохи піднімає її у воді (положення ковзаючого човна). Таким чином, хороший плавець купує нижчий опір води при дещо гіршій ситуації з водою; Однак, оскільки тіло загалом лежить вище і підтримується хорошою стійкістю тулуба, а рух супроводжується ефективним ударом ногою, цей недолік навряд чи є суттєвим. Новачки та просунуті вершники, як правило, справляються краще з першою альтернативою.

Удар ногою

Багато триатлоністів дуже мало використовують ноги під час плавання. «Вони мені все ще потрібні для їзди на велосипеді та бігу» - такий девіз. Удар ногою надзвичайно сприяє хорошому положенню у воді, втрата якого збільшує необхідні (загальні) зусилля. Крім того, під час плавання для удару ногами не застосовуються точно такі ж м’язи, як для кручення педалей або бігу. Зрештою, однак, кожен повинен сам знати, якої філософії дотримується. Під час удару ногою важливо, щоб амплітуда (відхилення вгору-вниз) була не надто великою. Ноги не повинні виступати занадто далеко від тіней потоку тіла.

НАДВОДНИЙ ПОЇЗД (Етап відновлення для руки)

1. Лікоть - найвища точка і веде рух
Друга рука трохи вище поверхні води (пальці майже чистять поверхню води)
3. Рука викинута вперед, котячись у плечі (не ведіть руку занадто далеко вперед)
4. Занурте руку між центральною лінією тіла та шириною плеча

РОТАЦІЯ

ФАЗА, що ковзає ... однозначно - але не перестарайтеся

ПІДВОДНИЙ ПІДПРИЄМСТВО

1. Витягніть на повну довжину
2. Вловлювання води
3. високий лікоть (плавання в передній площі - "схопити стовбур дерева і підтягнути його")
4. Витягніть фазу передпліччям і рукою до рівня грудей
5. Фаза прискорення тиску від передпліччя та кисті до стегна

Навчитися дихати двома сторонами

Хоча кожен плавець має свою хорошу сторону при диханні, важливо тренувати і іншу сторону. У змаганнях на відкритих водоймах може трапитися так, що хтось плаває на стороні шоколаду, хто сильно набрякає, а інша сторона вільна. Велика перевага, якщо ви можете хоча б тимчасово дихати на інший бік. Те саме стосується і того випадку, якщо сонце низько і світить в обличчя з боку дихання. Окрім тактичних причин, ця рекомендація має і технічні причини. Ви, як правило, обертаєтеся більше на дихаючій стороні, ніж на іншій, тому що вам не потрібно виводити рот поверхнею води. Це може призвести до того, що рука буде витягнута вгору з боку занедбаного дихання, що може призвести до потягування рук і, як наслідок, змії. Крім того, дихання з обох сторін під час тренування має важливе значення для рівномірного розвитку м’язів з обох сторін. Тож навіть якщо під час змагань ви дихаєте лише одним боком з інтервалом у 2 години, важливо не нехтувати іншим боком під час тренувань.

ПОКРИТТЯ РОЛІКУ

Довжина та частота поїздів

Спільні помилки (. Цифра показує потребу в тренері з цієї дисципліни)

РОЗВИТОК НАВЧАННЯ

Розминка
200 м запливу (будь-який простий)
15% тренувальних вправ для ніг
Технічний блок на конкретні теми
Блок витривалості
Інтервали вильоту, інтервали перерв, піраміди, плавання боргу киснем
Випливайте

ОБЛАДНАННЯ

Окрім плавок/костюмів, плавальних окулярів та плавальних шапок, є ряд додаткових предметів, які можна використовувати під час тренувань з плавання. Ось вибір найбільш важливих на наш погляд:

6. Беруші
Якщо ви боретеся із запамороченням під час плавання, часто допомагає використання берушів. Це дозволяє уникнути різниці тиску у вусі. Будь то беруші, спеціальні беруші для плавання або навіть спеціально виготовлені (приблизно 40 €) - це, звичайно, особистий смак.

7. Затискач для носа
Не слід занадто звикати носити затискач для носа під час тренувань. Якщо ви програєте його на змаганнях, то невизначеність буде великою. Вдих через рот і видих через ніс зазвичай допомагають навіть людям, у яких ніс, як правило, «наповнюється». Однак є вправи (наприклад, плавання на боці або чергування одного або трьох людей), де затискач для носа може бути корисним. Це також і особливо стосується навчання того, як повертати рулон, оскільки це дозволяє зосередитись на послідовності рухів.

Плавання у відкритій воді

ТЕХНІЧНІ СЕМІНАРИ

Оскільки у нас немає тренера з плавання, настійно рекомендується відвідувати семінар з плавання як початківцям, так і досвідченим дайверам. Вам слід прочитати трохи заздалегідь, щоб велика кількість новин не відволікало вас від зосередження на вдосконаленні власного стилю плавання. Крім того, вам слід було спробувати протягом одного-двох місяців, щоб ви могли не тільки уявити труднощі, пов’язані з вивченням техніки плавання в теорії. Навколо Оберхаузена є щонайменше два постачальника плавальних семінарів, які дійсно варті. Ви дізнаєтесь багато нового про теорію та технології і можете використовувати відеозаписи кожного учасника для аналізу власного стилю плавання з групою та визнання їх помилок. Семінар на відкритих водоймах також може бути вартим. Плавання в озері відрізняється від плавання в басейні; є кілька хитрощів, якими можна полегшити плавання у відкритій воді.
- Ерік Фельснер (Дормаген/Рейтінген/Дуйсбург) www.ef-sports.de
- Уте Мюккель (Крефельд) www.utemueckel.de

ЕТІКЕТ В БАСЕЙНІ