Астма та спорт - поради, про які слід пам’ятати
Багато людей, хворих на астму, бояться фізичних вправ, бо переживають, що це може спричинити кризу. Однак фізична активність також показана астматикам, оскільки вона покращує дихальну функцію, зміцнює імунітет і, крім того, допомагає підтримувати вагу тіла. Деякі види спорту показані при астмі, навіть зменшуючи ризик загострень, тоді як інші можуть спровокувати кризу. Які найкращі форми фізичних вправ для людей, хворих на астму, і які заходи слід вжити для забезпечення безпечної фізичної активності?
Фізичні вправи важливі для всіх, але якщо ви страждаєте на астму, у вас може виникнути страх перед фізичним навантаженням. Враховуючи те, що є спортсмени, футболісти та інші високопродуктивні спортсмени, які заробляють на життя фізичними вправами, хоча вони страждають на астму, це ознака того, що це захворювання не повинно бути основною перешкодою, коли мова заходить про фізичні вправи.
Які види спорту показані, а які ні, якщо у вас астма
Фахівці вважають, що найбільш придатними видами спорту для астматиків є водні види спорту (плавання, поло, дайвінг) та низька інтенсивність (ходьба, гімнастика, гольф, бадмінтон). Футбол знаходиться десь посередині між найкращими та найгіршими формами пересування людей, хворих на астму. Не вказані зимові види спорту (лижі, ковзани, хокей) та висока інтенсивність (їзда на велосипеді, баскетбол, біг на довгі дистанції).
Як підходити до спорту, якщо у вас астма
Нормально хвилюватися, що у вас виникне напад астми, якщо ви почнете займатися спортом, тому життєво важливо спочатку переконатися у двох речах:
- Відповідально сприймайте ліки від астми
- Ліки в інгаляторі допомагають зняти запалення в легенях та зменшують ризик судом. Таким чином, дихальні шляхи будуть рідше негативно реагувати, коли ви почнете швидше дихати під час фізичних вправ.
Зверніться до лікаря за допомогою
Якщо ви не впевнені, як діяти перед початком занять спортом, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі форми фізичних вправ і запитайте, чи слід їм частіше спостерігати за вами.
Тоді для боротьби з цим страхом руху бажано починати легенько, не змушувати себе до занадто великої гучності та ритму рухів. Крім того, щоб позбутися тривоги, було б корисно проводити сеанси руху з членом родини або другом, який знайомий з вашою хворобою.
Знайдіть правильну для вас форму руху
Не всі сприймають вправи однаково, тому важливо подивитися, які форми вправ вам подобаються і які ви можете включити у свій щоденний графік. Ви можете вибрати:
- Прогулянка. Прогулянка протягом години в парку з коханою людиною чи групою - це не тільки корисна річ для м’язів, суглобів та споживання калорій, але й для психіки, ця діяльність дає можливість поспілкуватися.
- Йога. Цей тип рухів підходить тим, що, крім того, що він не дуже інтенсивний, він допомагає регулювати дихання, розслаблятись і працювати майже на всіх м’язах тіла.
- Плавання. Тепле, вологе повітря навколо внутрішнього тазу розслаблює бронхи, дозволяючи потрапляти ніжному повітрю і стимулюючи роботу легенів. Хлор у воді зазвичай не є проблемою, якщо людина правильно приймає ліки та добре контролює астму.
- Танок. Особливо в дні, коли ви не відчуваєте себе в хорошій формі для більш активного руху, танці - це хороший вибір. Навіть якщо у вас немає партнера, ви можете поставити кілька пісень, які вам подобаються, і ви можете легко пересуватися по дому в їхньому ритмі.