Атлетичні тренування для силових спортсменів - найкращі вправи для важкоатлетів
Ті старі руки, які навчилися важкій атлетиці в молодому віці, пам’ятатимуть старі часи, а ті, хто тільки піднімався, як дорослі, неодмінно повинні включити кілька забутих атлетичних вправ у свій режим тренувань.
Молодіжна спортивна програма Федеральної асоціації німецьких важкоатлетів не тільки включає класичні змагальні вправи на розрив та штовхання, але також вимагає одного з молодих спортсменів різнобічна спортивна підготовка. Загальний атлетизм спортсмена в основному також може бути використаний для визначення його придатності до певного виду спорту.
Важка атлетика - це все про них Максимальна і швидкісна міцність спортсмена. Ці дві сили мають тісний взаємозв'язок, який є фундаментальним для переміщення великих вантажів.
Класичні легкоатлетичні вправи особливо корисні для вирішення таких важливих факторів, як Вибухонебезпечність або прискорення тренуватися. Це не завжди повинно бути складним. Найчастіше найпростіші вправи призводять до найкращих результатів, і вам просто потрібно нагадати собі, що не можна ними нехтувати час від часу.
Немає нічого простішого, ніж час від часу ходити на спортивний майданчик, в тренажерний зал чи парк, а також проходити кілька тренувальних процедур Інтервали спринту розширювати.
Попередньо його слід добре розігріти, щоб м’язи, зв’язки та суглоби могли підготуватися до сильного стресу. На початку це гарна ідея 3-6x 30 м спринтувати, пізніше це також може бути до 10x 30 м бути розширеним. Перерва між спробами повинна бути 2-3 хв не перевищувати.
Ви швидко помітите покращення на основі кращих часів на відстані 30 метрів.
Як і у спринті, вам також потрібен Фінальний потрійний стрибок ніякого спорядження, лише пара спортивного взуття та достатньо місця.
Спортсмен завершує фінальний потрійний стрибок три послідовні стрибки без видимих зупинок або проміжних кроків. Це буде с обидві ноги зіскочив і Приземлення ніг знову в той самий час і паралельно на підлозі.
Як і у спринті, фінальний потрійний стрибок також означає, що необхідна ретельна розминка, щоб м’язи, зв’язки та суглоби звикли до швидкого та важкого стресу. Це також може початися з 3-5 підходів легко підскочити, а потім виконати 3-5 підходів з метою стрибків якомога вибуховіше і якомога далі.
Остаточний потрійний стрибок - це лише один із варіантів того, як можна покращити вибуховість та швидкість спортсмена, стрибнувши. В Інтернеті є цілий ряд вражаючих відео, які важкоатлети стрибають на величезних коробках. Також Вискакує з глибокого присідання вгору (так звані стрибкові присідання) - популярна вправа після тренувань з гантелями.
Існує ряд способів доповнити тренування з гантелями стрибками. Наприклад, щоб підігріти кілька світла Стрибки на коробці або коробка, яку потрібно заповнити. Тоді Коробка збільшена і намагається стрибати все вище і вище. Тут можливі незліченні варіації, такі як стрибки з вставкою руки або без неї, з положення стоячи або присідаючи, або з розбігом або без нього.
Просто проявіть творчі здібності самі і стрибайте якомога частіше і якомога більше.
Коли шокуючим стає Куля 2-5 кг закинутий обома руками назад через голову. Спина вказує у напрямку кидка. Спортсмен повинен звертати увагу на повне розгинання тіла, руки прямі, а вага після згинального руху зсувається трохи назад.
Мета полягає в тому, щоб кинути м’яч якомога вибуховіше і, тим самим, далеко через голову. Якщо кульки немає, ви також можете використовувати кульки з медициною або гирі.
Навчання вибухоне розширення тіла буде помітно дуже швидко при розриві, зміні положення та навіть викиді.
Представлені вправи не є новими і не є секретом, але про них занадто часто забувають.
Багато спортсменів завжди сподіваються на інсайдерські поради та деякі диво-вправи, які швидко зроблять вас кращими та сильнішими. Але це, перш за все, прості вправи, що призводять до довгострокового та стійкого успіху за умови, що вони виконуються регулярно і з такою ж старанністю та зосередженістю, як хапання та штовхання.
Маючи це на увазі: стрибайте та спринтуйте якомога частіше!