Втрата 147 кілограмів - новий підхід до схуднення - Я на правильному шляху Надмірна вага - med1
Привіт шановні учасники форуму,
це мій перший допис на цьому форумі, і я звертаюся до вас із наступною темою:
Мені 30 років, зріст 187 см, 147 кілограмів - я набрав близько 20 кілограмів за останні 2 роки після переїзду до США з професійних причин.
Зараз я хочу схуднути за рахунок цілеспрямованих змін у дієті та за допомогою фізичних вправ - моєю метою було б досягти 120 кг до кінця року, а потім схуднути ще на 20 кг у наступному році.
Як я це собі уявив?
Протягом 2 тижнів я роблю таку програму:
відсутність цукрового соку
відсутність таких лимонадів, як кола, фанта, спрайт
лише мінеральна вода, а іноді кава або чай без додавання цукру
без гамбургерів, картоплі фрі та піци
З минулого тижня я був членом спортзалу, який дійсно пропонує все, на що можна було сподіватися.
Тут я провів 2 консультаційні години з тренером, який показав мені різні вправи з точки зору кардіо та силових тренувань.
Зараз я хотів би пройти наступну програму:
Снідають вівсяними пластівцями та кавою
Обід: їдальня у їдальні приблизно з 1000 калоріями (уникаючи згаданих калорійних бомб)
Вечеря: 300 г заморожених овочів
приблизно 3 літри мінеральної води на день
Спорт: 4-5 разів на тиждень
Брус довжиною 30 х 25 м (звичайний стиль, а не повзання) відповідає для мене приблизно 40 хвилин
15 хвилин їзди на велоергометрі
5 хв гребна машина
Я справді повністю мотивований пройти все це, я хотів би почути вашу думку від вас.
Заздалегідь дякую і LG з Каліфорнії,
Увечері пакуйте порцію курки або індички з овочами, не містять багато жиру, довго тримайте вас ситими і просто смачніше, ніж заморожені овочі. І просто переконайтеся, що вона різноманітна вранці та опівдні, і це також весело, якщо їжа стає нав'язливою, вона нічого не приносить або стає надмірно важкою для наполегливості. Важливо, щоб ви постійно змінювали свій раціон харчування (тобто протягом наступних 50 років) і не втрачали швидше 40 кілограмів, а потім повернулися до старих звичок.
В іншому випадку це підходить, я б просто уникав соків загалом (не тільки солодких), навіть 100% чистий сік має більше калорій, ніж кола або газована вода.
Ви самі проходили огляд? У вашому ваговому класі особливо важливо, щоб ви не допускали помилок у тренуванні.
Кількість калорій здається мені довільною, перш за все вона завжди повинна залежати від того, наскільки висока ваша вага. Я волів би зменшити це обережніше.
Загалом, ви не повинні переходити з 0 на 100, а замість цього думайте про те, як це може бути життям із задоволенням у довгостроковій перспективі.
Тож з досвіду - не забороняйте собі все, якщо ви відчуваєте себе гамбургером чи піцою, час від часу частуйте її, а найкраще домашньою, адже вона на смак ще краща, і ви можете використовувати хороші та менш калорійні інгредієнти.
Я б зробив твій обід трохи різноманітнішим і досить низьким вмістом вуглеводів з пристойною порцією білка (гарне рибне філе, яєчне блюдо, індичка.), Інакше ти не наситишся і тяга до вечірніх закусок стане проблемою.
В іншому випадку я можу сказати вам, що повна відмова від солодких напоїв і 2-3 рази додаткових фізичних вправ на тиждень були достатніми для того, щоб мій чоловік втратив вагу (близько 10 кг за 3 місяці).