Аварійний режим - низький або жирний
Перший етап (1200-1300 калорій)
Сніданок: Чашка кави або цукру без чаю, 150 мл молока, 60 г дієтичного хліба (з цільних зерен); 5 г рослинного маргарину; 1 яблуко на 150 г. Харчовий аналіз цього сніданку показує, що ви спожили: 10 г білка, 8 г жиру, 57 г вуглеводів, тобто 350 калорій.
Обід: 150 г варених овочів (ви вибираєте овочі) і змішаний салат з 250 г сирих помідорів, 200 г огірків, 1 зварене круто яйце, дві скибочки вареної риби (70 г), 5 г оливкової олії, оцет, трохи солі, перець. Додайте ще 60 г дієтичного хліба та натуральний йогурт. За цей обід ви з’їли 25 г білка, 20 г жиру, 70 г вуглеводів, тобто 560 калорій.
Вечеря: 100 г салату з 5 г горіхової олії, оцту, солі і перцю; 100 г смаженої риби; 200 г тушкованого гарбуза; 60 г дієтичного хліба; 20 г білого сиру; 1 ківі. Ви спожили: 25 г білка, 10 г жиру, 46 г вуглеводів, що означає 380 калорій.
На закінчення споживання енергії цього дня становило 1290 калорій.
Дотримуйтесь цієї дієти наступного дня, замінивши рибу рівною кількістю курячої грудки.
Другий етап (1400-1500 калорій)
Сніданок: Чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба 5 г рослинного маргарину; половина грейпфрута. Ви спожили: 10 г білка, 8 г ліпідів, 53 г вуглеводів, загалом 350 калорій.
Обід: 150 г спаржі з 5 г оливкової олії, оцту, солі і перцю; 200 г вареного шпинату; 150 г відвареного рису; 100 г ростбіфа, 60 г дієтичного хліба, йогурт. Ви спожили: 50 г білка, 10 г ліпідів, 85 г вуглеводів, загалом 625 калорій.
Вечеря: 100 г вареної цвітної капусти та 200 г консервованих грибів з 5 г горіхової олії, оцту, солі та перцю; 100 г вареної м’якоті курки; 30 г сиру; 60 г дієтичного хліба, 125 г полуниці. Ви спожили: 40 г білка, 16 г жиру, 45 г вуглеводів, тобто 450 калорій.
Всього цього дня ви спожили 1425 калорій .
На наступний день ви можете змінити 200 г шпинату такою ж кількістю кропиви, а можна замінити рис пророслими пластівцями пшениці.
Третя стадія (1600-1700 калорій)
Сніданок: Чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба, 5 г рослинного маргарину, 1 банан. Ви спожили: 11 г білка, 8 г жиру, 64 г вуглеводів, загалом 375 калорій.
Обід: 100 г вареного буряка з 5 г горіхової олії, оцту, солі, перцю; 100 г вареної яловичини з 250 г варених помідорів; 60 г дієтичного хліба; 30 г сиру; 2 груші. Ви спожили 38 г білка, 24 г жиру, 72 г вуглеводів, тобто 660 калорій.
Вечеря: 100 г тертої моркви з 5 г оливкової олії, оцту, солі, перцю; 200 г зеленого горошку; 150 г вареної картоплі; 100 г стейка зі свинини; 60 г дієтичного хліба; 100 г білого сиру. Ви спожили: 47 г білка, 11 г жиру, 75 г вуглеводів, тобто 590 калорій.
Загалом цього дня споживання енергії становило 1633 калорії.
В кінці тижня можна харчуватися нормально, без надмірностей. Оскільки у вас більше вільного часу, ви зробите щонайменше 15 хвилин бігу або годину ходьби. Якщо результати після першого тижня не задовільні, повторіть режим ще тиждень.