Авокадо 7 впливає на ваш організм
Авокадо не тільки неймовірно смачний, він ще й неймовірно впливає на наш організм - тут ми розповімо вам, що відбувається, коли ви щодня їсте один із зелених фруктів ...
Вони з’являються в нашому Insta-Feed щодня, бо їх люблять блогери, і ми вже не можемо обійтися без круглих зелених фруктів. Ми, звичайно, говоримо про суперпродукт авокадо. Хоча в них досить багато жиру, вони багаті важливими поживними речовинами, вітаміном Е, вітаміном В, фолієвою кислотою, калієм та амінокислотами. До того ж вони настільки смачні, що ми навряд чи зможемо обідати без них: Будь то начинка до хліба, гуакамоле, макаронного соусу, в салаті або просто до ложки - Авокадо можна приготувати різними способами, саме тому вони могли потрапляти на нашу тарілку щодня. І це не так абсурдно, бо Ми з’ясували, що відбувається з нашим тілом, коли ми насправді щодня їмо один із фруктів, і були більш ніж здивовані ...
1. Ти стаєш розумнішим
Чудова новина для всіх любителів авокадо, адже вони не тільки смачно смакують, але й роблять нас розумнішими. Якщо ви регулярно їсте авокадо, ваша здатність зосереджуватися і пам’ятати з часом покращиться. Чому так? У авокадо багато омега-3 жирних кислот та вітаміну Е - поживних речовин, які допомагають вашим когнітивним здібностям. До речі, чи знали ви, що існують різні види авокадо? Сорт "Фуерте" є найпопулярнішим у Німеччині.
2. Ви отримуєте більш красиву шкіру
Окрім того, що ти стаєш розумнішим, ти станеш ще красивішим! Тому що, хоча наша шкіра швидше старіє через вплив сонячного випромінювання, авокадо, які, до речі, також відомі під терміном метелик, - завдяки містяться в них каротиноїдам - захищають шкіру від шкідливих УФ-променів. Крім того, висока частка антиоксиданту вітаміну Е підтримує організм у боротьбі із вільними радикалами та позитивно впливає на вироблення колагену. Завдяки біотину, який він містить, наші нігті і волосся також виглядають красиво і здорово. ✨
3. Твої очі покращуються
І стає все краще і краще, адже той, хто регулярно їсть цю суперпродукт, робить і щось хороше для своїх очей. Плоди авокадо містять цінні рослинні речовини лютеїн та зеаксантин, які є природним захистом для нашої сітківки. Дослідження показують, що ці речовини можуть навіть захистити нас від вікових захворювань очей. 👀
4. Ви довше ситі
Авокадо не тільки дуже жирний, він також містить багато клітковини, яка гарантує, що ми довше почуваємось ситими. Дослідження також показують, що авокадо рятує нас від страшної їжі. До речі: один авокадо вже покриває третину рекомендованої добової потреби в клітковині. Крім того, глікемічний індекс плодів досить низький і становить близько 10.
5. Ризик раку зменшується
"Авокадо на день тримає лікаря подалі": Авокадо - це також справжня диво-зброя, коли справа стосується нашого здоров'я. Хоча майже кожен другий (!) Німець буде хворіти на рак протягом свого життя, цьому можна протидіяти здоровим харчуванням. Дослідження показують, що навіть споживання авокадо щодня має зменшити ризик раку. Купуючи фрукти, слід звертати увагу на те, дозріли вони чи ні. Зазвичай ви можете визначити за кольором. Коли він дозріває, він виглядає досить темним, і його можна з’їсти відразу після покупки. Але навіть натиснувши на нього, ви можете зрозуміти, чи готовий він до їжі. Якщо він відчуває себе важко, це свідчить про те, що він ще не зовсім дозрів.
6. Ви худнете
Окрім цього, авокадо також робить щось для наших тонких ліній. На противагу твердженню, що авокадо робить вас товстим через високий вміст жиру, це прямо навпаки: вони є хорошими жирами, а плоди масла складаються з клітковини та великої кількості води. На думку дослідників, причиною втрати ваги є фермент ліпаза, який контролює переробку жирів в організмі та робить доступними запаси жиру. У той же час це прискорює розщеплення наявного жиру.
7. Рівень холестерину знижується
Авокадо також повинен бути частиною їх раціону, якщо рівень холестерину занадто високий. Оскільки ненасичені жирні кислоти у фруктах знижують їх, що в перспективі добре впливає на серце та підтримує серцево-судинну систему. Вітаміни С і Е, які вони містять, також пригнічують вироблення холестеринів ЛПНЩ, що може спричинити серцево-судинні захворювання в організмі. Незважаючи на всі позитивні інгредієнти та ефекти, фрукт, на жаль, має особливий недолік. Для вирощування авокадо потрібна величезна кількість води, що не робить суперпродукт дуже стійким. Для приготування одного авокадо потрібно в середньому 70 літрів води. Тож купуючи, ви завжди повинні це знати.
Смачні рецепти авокадо на кожен прийом їжі
Сніданок - тост з авокадо з яйцем
Інгредієнти:
4 скибочки цільнозернових тостів
сіль і перець
Ось як це працює:
1. Спочатку очистіть фрукти, розріжте їх навпіл і видаліть ядро авокадо.
2. За допомогою ложки обережно видаліть м’якоть, а потім наріжте її соломкою.
3. Збийте яйця на розігрітій сковороді і паралельно підсмажте хліб
4. Як тільки яйця звариться, дістаньте їх з каструлі, приправте їх сіллю і перцем, як потрібно, а зверху тости ними.
5. Нарешті ви кладете смужки авокадо на яйця, і ваш сніданок готовий
Обід - салат з авокадо з руколою та помідорами
Інгредієнти:
сіль і перець
Ось як це працює:
1. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку і м’якоть.
2. Наріжте помиті помідори та авокадо невеликими кубиками і покладіть їх у миску.
3. Потім промийте ракету і наріжте її на шматочки розміром з укус. Додайте листя в миску і вдосконаліть салат перцем, сіллю та оливковою олією. Змішайте суміш і насолоджуйтесь їжею.
Вечеря - вершковий авокадо-хумус
Інгредієнти:
1 банка нуту
1 ст ложка соку лайма
Ось як це працює:
1. Зцідити нут, очистити зубчик часнику, який потім грубо нарізати, і видалити м’якоть авокадо
2. За допомогою ручного блендера розімніть нут, тахіні, олію, сік лайма та часник до стану сметани. Нарешті, знову додайте авокадо і пюре.
3. Додайте трохи солі і перцю в хумус, як вам подобається, і насолоджуйтесь ним огірком, паприкою та морквяними паличками.
Вас також можуть зацікавити ці статті: