Авокадо допомагає схуднути

схуднути

Авокадо - це фрукт, який всі їдять із задоволенням. Деякі люди уникають цього або рідко їдять цей фрукт, оскільки він багатий жирами. У цій статті ми спробуємо пояснити, чому це не робить вас товстим, а навпаки, може допомогти вам схуднути, незважаючи на велику кількість жиру. Дізнайтеся, як його вживати, щоб схуднути.

Харчові властивості:

Цей фрукт багатий поживними речовинами та корисними жирами і є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

Його калорійність становить 160 калорій/100 г.

  • Вітамін K: 26% RDA (рекомендована добова доза)
  • фолієва кислота: 20% RDA
  • вітамін С: 17% RDA
  • калій: 14% RDA
  • вітамін Е: 10% RDA
  • Вітаміни групи В, відповідно: ніацин, рибофлавін
  • мідь
  • магнію
  • марганець
  • антиоксиданти

Авокадо - дуже хороше джерело клітковини. Таким чином, частина цього фрукта містить лише 9 грамів вуглеводів, з яких 7 грамів надходять з клітковини. У ньому багато жиру, відповідно 15%.

Який тип жиру містить авокадо?

Він містить переважно мононенасичені жири, а також невелику кількість насичених і поліненасичених жирів.

Більшість мононенасичених жирів - олеїнова кислота, та сама жирна кислота, що міститься в оливковій олії. Олеїнова кислота вважається надзвичайно здоровою. Численні дослідження показують, що олеїнова кислота має багато переваг для здоров'я, таких як:

  • зменшення запалення
  • зниження ризику серцевих захворювань
  • підвищена чутливість до інсуліну
  • регулювання кількості глюкози в крові
  • зниження "поганого" холестерину

Авокадо може зменшити апетит

Їжа з високим вмістом жиру та клітковини дає відчуття ситості. Авокадо містить як багато клітковини, так і багато жиру. Завдяки цьому він швидко і надовго втамовує ваш голод. Оскільки ви довше почуваєтесь ситими, ви їсте менше, а кількість з’їдених калорій зменшується.

Згідно з дослідженням людей із зайвою вагою, ті, хто з’їв половину авокадо в обід, відчували менше потреби їсти протягом 3–5 годин після їжі. Крім того, почуття ситості було на 23% вищим у людей, які їли цей фрукт, порівняно з тими, хто взагалі не їв.

Як авокадо може допомогти вам схуднути?

Окрім захисту серцево-судинної системи, мононенасичені жири авокадо також мають такі переваги:

  • спалювання цього типу жиру відбувається швидше;
  • може стимулювати швидкість спалювання жиру в організмі;
  • може змусити організм спалювати більше калорій після їжі;
  • може зменшити апетит.

Згідно з дослідженням, лабораторні миші, які годували авокадо висококалорійною дієтою, набирали менше ваги, ніж ті, хто не їв авокадо.

Як правильно їсти авокадо?

Оскільки в цьому фрукті багато жиру, він також містить велику кількість калорій. 100 грамів містять близько 160 калорій.

Намагаючись схуднути, важливо обмежити споживання калорій. Оскільки авокадо містить велику кількість калорій, ви ризикуєте перевищити щоденне споживання калорій, якщо з’їсте занадто багато.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжте щонайбільше половину цього фрукта на день.

Дізнайтеся більше про вживання авокадо