Авокадо - здорова калорійна бомба
З низьким вмістом вуглеводів, але багатим на мононенасичені жирні кислоти, клітковину та понад 20 вітамінів та мінералів, фрукти авокадо є важливим джерелом енергії та поживних речовин, тому їжа, яку варто включити у свій раціон як бігун.
На додаток до меншого ризику розвитку серцево-судинних захворювань або діабету, спортсмени або дуже активні люди мають додаткові переваги завдяки високому вмісту калію, клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну К, антиоксидантів, вітаміну С, вітаміну Е та вітаміну В6.
Високий рівень калію допомагає нарощувати м’язову масу, запобігати спазмам і знижувати кров’яний тиск.
Багато хто вважає, що найкращим джерелом калію є банан. Більше нічого неправдивого, бо фрукти авокадо насправді він містить подвійну кількість цього мінералу.
Завдяки своїм протизапальним властивостям фрукти авокадо допомагають організму відновлюватися краще і швидше після тренувань.
Це можливо завдяки високій концентрації фолієвої кислоти, вітаміну К, таких антиоксидантів, як лютеїн, вітамін С, вітамін Е та вітамін В6.
100 грам авокадо або 160 ккал
Плоди авокадо також багаті клітковиною. У середньому плід містить близько 10 грамів клітковини, що становить третину добової потреби дорослої людини. Додавання авокадо до свого раціону допомагає підтримувати хороший кишковий транзит.
Здоровий кишечник зможе засвоювати поживні речовини з перетравленої їжі, і організм зміцніє. Щоб насолоджуватися всіма цими перевагами, потрібно їсти щонайменше половину фруктів щодня (близько 68 грам).