Автофагія - коли починати та її наслідки
Термін "аутофагія" описує невелике природне диво: незалежне оновлення наших клітин. Дізнайтеся, як працює казковий процес.
Зміст
1. Що означає аутофагія?
Термін Автофагія або аутофагоцитоз походить від Давньогрецька і означає "споживати себе". Автофагія відноситься до природний процес оновлення клітин, -очищення та регенерація.
Тепер ми знаємо, що це Процес майже в кожному багатоклітинному організмі відбувається, має місце, проходить. Отже, аутофагія забезпечує безпрецедентну користь для нашого організму.
Тим не менше, ми насправді не знали її так давно: по-перше Йосінорі Сумі має функціональність це Процес в Інтенсивні дослідження в 1990-х роках [1]. Явище було відкрито в 1963 році Крістіаном де Дюве.
Оскільки ми точно не знали, як насправді працює аутофагоцитоз і як він запускається до дослідницької роботи Сумі, японський учений нарешті отримав Нобелівську премію з медицини за свої дослідження.
З Сумі ми знаємо, що в автофагії пошкоджені клітинні структури впізнали, а потім розібрані на крихітні будівельні блоки буде. Ці будівельні блоки тоді буде або повторно використані або про обмін речовин зменшено.
Клітини, які розпізнаються та реорганізуються під час аутофагії, включають наприклад дефектні білки чи іншим чином несправні елементи комірок. Якщо їх більше не можна використовувати для побудови нових клітин, наш організм часто використовує їх як паливо [1].
Процес аутофагії нагадує в цьому сенсі дуже Виробництво енергії із запасів жиру, що ініціюється дефіцитом калорій: без дефіциту калорій та енергії відкладаються жири та клітинні відходи. У довгостроковій перспективі такі "клітинні відходи" можуть погіршити функціонування уражених клітин (клітин) [2].
ціль Автофагоцитоз це понад усе це Для захисту організму від хвороботворних мікроорганізмів а також у разі голоду або інших фізичних стресових подій Заощаджувати енергію. Аутофагія також відіграє центральну роль при деяких захворюваннях, таких як рак, хвороба Паркінсона або діабет.
2. Коли починається аутофагія?
Точний момент часу, коли аутофагія насправді починається або розвиває свій повний ефект - це науково ще не з’ясовано. В основному ставить Але потім аутофагія a, якщо наш Рівень інсуліну залишається стабільно низьким [3].
Цей шлях стає нашим Сигнали тіла, що він недостатньо енергії має в наявності. Коли реакція тоді це нарешті починається через брак нових джерел енергії повернутися до старих резервів.
Перша адреса майже завжди такі Магазини глюкози в м’язах або в печінці. Після їх використання організм починає працювати над ними Запаси енергії в наших жирових клітинах.
Залишається таким Рівень інсуліну залишається низьким, нарешті починається демонтаж або що Переробка пошкоджених клітинних структур. Деякі дослідники та біохакери говорять про це Розгортати за автофагією Від 14 до 16 годин Швидко. З наукової точки зору, це дуже багато, дуже малоймовірно.
Хоча цілком може бути, що аутофагоцитоз настає через 18 - 20 годин, розгортається їх повний ефект спочатку після один постійний інсулін низький приблизно від 48 до 72 годин. З цієї причини голодування протягом декількох днів або сильне зниження калорій є головними стимулами для оновлення клітин [4].
3. Автофагія та піст
На тлі сказаного досі зв’язок між аутофагією та постом насправді майже чіткий: Голодування супроводжується сильним зниженням калорій, тому його зазвичай називають один з найбезпечніших стимулів при аутофагії переглянуто [5].
Як довго і за яких умов потрібно постити, не ясно на 100%. Хоча прихильники 16-годинного періодичного голодування часто обіцяють ефект автофагії, інші припускають, що ефективним може бути лише сильне зниження калорій протягом принаймні 3 днів.
Однак зараз ми майже напевно можемо сказати це Переривчасте голодування після 16/8 схема не надто настання Веде автофагія. Те саме стосується періодичного голодування, при якому повністю уникають їжі протягом 2 днів на тиждень.
Однак це виглядає інакше з класичним терапевтичним голодування від: Ось за період Від 3 до 21 днів на день поглинається лише 500 ккал. Цей тип швидких результатів швидше за все до a Стимуляція аутофагії.
Для того, щоб насолодитися повним ефектом оновлення клітин, піст повинен тривати щонайменше 3 дні, тобто 72 години.
Шкода для вас Немає проблем: так зване "фіктивне голодування" також має дуже великі шанси на аутофагію. Як і при терапевтичному голодуванні, тут протягом декількох днів споживається лише кілька калорій.
Однак при 750 ккал принаймні 5 днів голодування ви можете з’їдати щодня трохи більше. Відправною точкою при виборі режиму голодування завжди повинен бути розрахунок зменшення калорій щодо кількості днів голодування.
Все від тривалості 72 години і нижче кількості калорій 750 ккал на день міг ефективний стимул для регенерації клітин бути.
4. Продукти для аутофагії
Перш за все: автофагія повинна бути і вами Ні причина, на дієті, багатій життєво важливими речовинами до дозувати. Зрештою, у дні посту зазвичай потрібно отримувати певну кількість калорій, щоб залишатися здоровим.
Насправді є певні Напої та їжа, один сприятливий ефект на Автофагія могло! Особливо це біогенний поліамін спермідин відіграє в цьому центральну роль.
Це буде виробляється в нашому організмі, але може також підтримуюча про певні продукти записані буде. Особливо сир, Соєві зародки, Гриби і Пшеничний зародок містять велику кількість поліаміну.
Ще одна класика серед тригерів автофагії також є Чорна кава - або принаймні кави виключаючи молочні продукти тваринного походження.
Всупереч поширеній думці, це відбувається не через вплив кофеїну, а через .
5. Висновок
Термін аутофагія відноситься до природного оновлення та переробки пошкоджених клітин. Явище набуває неймовірно важливої функції самоочищення і є майже маленьким природним дивом.
Для того, щоб запустити процес аутофагоцитозу, повинен виникнути дефіцит калорій, щоб рівень інсуліну залишався стабільно низьким протягом приблизно 72 годин. Для досягнення такого стану особливо підходять терапевтичне та фіктивне голодування.
З іншого боку, таких популярних методів голодування, як інтервальне або періодичне голодування, навряд чи буде достатньо. Ви також можете дати своїм клітинам детокс ефективний додатковий поштовх певними продуктами.
Сюди входять, наприклад, кава без молочних продуктів і без цукру та продукти, багаті спермідином. Окрім сиру та грибів, сюди входять соя та зародки пшениці.