Автомобільна дієта для схуднення ✅ - Ви дійсно можете з нею так багато зробити ✅
Існує безліч дієтичних програм, і знайти правильну для себе не так просто. Зрештою, багато хто обіцяє змусити ці кілограми зникнути в найкоротші терміни і творить чудеса при схудненні. Однак автомобільна дієта пропонує більше, ніж просто обіцянки та переконує корисною та різноманітною їжею. З нею можна їсти із задоволенням і при цьому худнути.
Що таке автомобільна дієта?
Автомобільна дієта була з цього Дієтолог проф. Д-р Адам Олаф в Університеті Людвіга Максиміліана (LMU) в Мюнхені розробляє та поєднує дієту з низьким вмістом жиру та дієту з низьким вмістом вуглеводів. Абревіатура KFZ розшифровується як [u] K [/ u] оленгідрат, [u] F [/ u] ette та [u] Z [/ u] Wischenmahlzeiten. Він пропонує збалансоване, здорове харчування, яке легко впровадити в повсякденному житті і не несе великих витрат. Ідея дієти автомобільної дієти полягає в тому, що жири та вуглеводи не слід вживати разом. Натомість використовується комбінування їжі. Поки вуглеводи перетворюються безпосередньо в енергію, організм накопичує жир як запаси енергії. При одночасному вживанні вуглеводів і жирів цей факт призводить до накопичення ваги, оскільки вуглеводи споживаються завжди спочатку, а жир залишається в організмі. План харчування передбачає, що на сніданок і обід вживається якомога більше вуглеводів, але без жирів. Натомість за вечерею уникають вуглеводів, на тарілці подають переважно жирну їжу.
Продукти, що не містять ні жиру, ні вуглеводів, такі як салати, овочі, кава, вода або несолодкий чай, класифікуються як «нейтральні продукти». Ви можете приймати їх у будь-який час як частину автомобільної дієти. З іншого боку, вся їжа, яка містить як вуглеводи, так і жир, є табу. Сюди входять, наприклад, піца, картопля фрі, солодка випічка та тістечка або круасани з пекарні. Щоб запобігти засвоєнню занадто великої кількості жиру, дієта для автотранспорту передбачає, що приблизно чверть раціону складається з жирної їжі. Решта меню містить переважно з салатом та овочами. Крім того, плануються перекуси між прийомами їжі, які - залежно від часу доби - містять вуглеводи або вважаються нейтральними стравами. Вони запобігають можливій тязі до їжі, яка часто відповідає за те, що так багато дієтичних планів не увінчаються успіхом у довгостроковій перспективі.
Як автомобільна дієта підтримує вас у схудненні?
Втрата ваги спричинена вами відсутність жирів протягом дня, але споживають лише вуглеводи, які організм негайно перетворює в енергію. Таким чином жир не зберігається. Якщо ви їсте жирну їжу лише ввечері, коли ваша потреба в енергії падає, в організмі немає вуглеводів для перетворення в енергію. В результаті він падає безпосередньо на жирові запаси. Програма доповнюється фізичними вправами та спортом для посилення процесу спалювання жиру та нарощування м’язів. Розслаблення також відіграє не малу роль, адже нам часто буває особливо важко контролювати харчову поведінку в умовах стресу.
Автомобільна дієта розрахована на одного Тривалість десять тижнів. Вона прагне в середньому за цей час схуднути на шість-сім кілограмів. Для того, щоб досягнутий успіх зберігався в довгостроковій перспективі, слід продовжувати застосовувати принцип поєднання їжі після того, як пройде десять тижнів.
Зразковий план харчування на тиждень
день 1
Сніданок: рулет, укомплектований нежирним вершковим сиром та скибочками помідорів, плюс чай або кава (з невеликою кількістю цукру за запитом)
Перекус: Натуральний йогурт з ягодами
Обід: подача цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом та овочами
Перекус: Овочеві шматочки з моркви та кольрабі
Вечеря: сочевичне рагу
день 2
Сніданок: мюслі з нежирним знежиреним молоком з деякими фруктами
Перекус: Пахта з пюре з персика
Обід: Барвисті обсмажені овочі з рисом
Перекус: нежирний кварк з невеликою кількістю кориці
Вечеря: шніцель з індички з невеликим зеленим салатом
День 3
Вранці: житній хліб з нежирним кварком та цибулею або полуничним варенням
Перекус: апельсин
Обід: Овочі в духовці з картоплі, цибулі, перцю та грибів
Перекус: невелика порція горіхів (наприклад, волоські або кеш'ю)
Увечері: копчена форель з хріном
День 4
Вранці: нежирний йогурт з медом та фруктами та чай
Перекус: хлібці з персиковим варенням
Обід: ньоккі з трав’яним соусом
Перекус: зварене круто яйце
Увечері: яловичий стейк та грецький салат з помідорами, огірком, оливками та сиром фета
День 5
Вранці: порція фруктів з нежирним кварком та склянкою нежирного молока
Перекус: яблуко
Обід: Різотто з лісовими грибами та овочами
Перекус: сир з подрібненою морквою
Увечері: смажений тофу з брокколі, горошком та паростками квасолі та сирний гратен
День 6
Вранці: коричневий хліб з пісним вершковим сиром та медом та склянкою апельсинового соку
Перекус: нежирний йогурт з бананом
Обід: перець з начинкою кус-кус
Перекус: трав'яний кварк з паприкою
Увечері: шніцель з індички з помідорами та моцарелою
День 7
Вранці: мюслі з пластівців із злаків та сухофруктів з нежирним молоком
Перекус: порція винограду
Обід: вареники з хлібом з червоною капустою та грибами
Перекус: Смажене яйце зі шпинатом
Увечері: м’ясний шашлик з цацикі
Дієта як частина автомобільної дієти є дуже врівноважений і здоровий, рецепти та пропозиції можна запровадити легко і здебільшого займає небагато часу. Меню також можна поєднувати з випадковим прийомом їжі. Похід у ресторан не є повністю табу, поки ви пам’ятаєте згадані дієтичні правила.
Переваги автомобільної дієти
Крізь висока частка овочів, салатів та сирих овочів автомобільна дієта забезпечує надходження в організм особливо цінних і корисних поживних речовин. Специфічне занепокоєння їжею, її інгредієнтами, а також власним почуттям голоду та ситості сприяє більш свідомому харчуванню та вищому задоволенню, яке спрямоване не лише на короткочасне задоволення потреб. Втрата ваги відбувається повільніше, але більш стійко. Завдяки структурі дієти, ви отримуєте достатньо енергії протягом дня, ввечері, однак дієта з низьким вмістом вуглеводів і, як наслідок, повільне підвищення рівня інсуліну призводять до більш ефективного спалювання жиру. Завдяки різноманітному асортименту продуктів, вам не доведеться турбуватися про симптоми дефіциту або проблеми зі здоров’ям. Заплановані закуски також гарантують, що у вас не виникне небажаного почуття голоду. Найбільша перевага автомобільної дієти полягає в тому, що вона спеціально орієнтована на приємну їжу, причому без голоду. Тут також виключається підрахунок калорій, який багатьом здається таким прикрим.
Для кого автомобільна дієта особливо корисна і який досвід з нею був до цього часу?
Програма автотранспорту виявилася надзвичайно корисною на практиці, особливо для людей з надмірною вагою. З самого початку організм розщеплює лише жир, а не, як у багатьох інших короткочасних дієтах, лише воду. Але це також рекомендується, якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів. Спорт, звичайно, завжди є гарною передумовою для схуднення, і автомобільна дієта також радить включати спортивну програму в повсякденне життя. Однак це не є обов'язковою частиною програми. Ви також можете взяти своє тіло з собою легкі рухи вже ефективно підтримують схуднення. Досвід показує, що більшість людей, які успішно завершили дієту KFZ, змогли тривалий час підтримувати бажану вагу, оскільки вони навчилися свідомо боротися зі своїми харчовими звичками та знайомилися з попереднім, часто нездоровим харчуванням.
Висновок
Поки що не існує надійних наукових підстав для успішного харчування завдяки суворому розділенню вуглеводів і жирів. Однак чітка стурбованість принципом поєднання їжі гарантує, що ви маєте справу зі складом та інгредієнтами їжі та отримуєте краще відчуття того, як окремі поживні речовини впливають на ваш організм. Гідрогенізовані жири, такі як ті, що містяться у смажених продуктах та продуктах швидкого приготування, а також приховані та шкідливі для здоров’я жири, автоматично уникаються - процес, якого також слід уникати відповідає харчовим рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE). Поєднання низького вмісту вуглеводів та низького вмісту жиру гарантує, що ви завжди будете мати достатню кількість поживних речовин. Оскільки автомобільна дієта націлена на довгострокову зміну способу життя, вона набагато перспективніша, ніж короткострокові "краш-дієти". Якщо їх правильно дотримуватися, рекомендації автомобільної дієти гарантують, що ви не тільки досягнете бажаної ваги, але й зможете зберегти її назавжди.
(80 Оцінки в середньому: 3.90 з 5)
Завантаження.