Автономна нервова система - мистецтво дихання
Дихання має дуже особливе положення з фізіологічної точки зору. Дійсно, ним керує вегетативна нервова система, а також соматична нервова система. Що це за системи? Це системи, які керують тілом. Соматична нервова система приблизно відповідає руховому контролю та свідомому усвідомленню навколишнього середовища. Його особливість полягає в тому, що він знаходиться під нашим добровільним контролем. І навпаки, вегетативна або вегетативна нервова система - це система, яка управляє несвідомими фізіологічними процесами.
Тому легко зрозуміти, що дихання знаходиться під контролем обох систем. Дійсно, ми дихаємо, не звертаючи уваги, але ми можемо це робити і добровільно. Ця властивість робить дихання цікавим, оскільки дозволяє нам впливати на розпорядження вегетативної нервової системи, хоча б лише на її ритм. Тому знання того, як працює вегетативна нервова система, є надзвичайно важливим для повного розуміння можливого впливу дихання на неї. Це те, що ми побачимо в цій статті.
Вегетативна (або вегетативна) нервова система
Вегетативна нервова система відповідає за контроль несвідомих фізіологічних функцій. Для цього він управляє іннервацією внутрішнього середовища. Таким чином, вегетативна нервова система контролює всі гладкі м’язи, м’язи, які, як виявляється, рухають нутрощі (травлення), а також васкуляризацію (терморегуляцію). Він також управляє частотою серцевих скорочень, артеріальним тиском, ендокринною системою, розширенням зіниць, сексуальністю, запаленням і диханням (частково) ... Він складається з двох систем: ортосимпатичної системи та парасимпатичної системи.
Його роль полягає в підтримці гомеостазу організму, тобто утриманні тіла у визначеній робочій зоні та запобіганні його занадто далекому виходу з цієї зони. Наприклад, якщо є потреба у зусиллях, серце прискориться, щоб тіло отримало необхідну енергію. З іншого боку, як тільки тіло перебуває в стані спокою, вегетативна нервова система сповільнить організм, щоб повернути його до зони відпочинку. Ця роль є абсолютно важливою, оскільки занадто велика різниця в стані тіла неминуче призведе до хвороби або через надмірну втому, або через відсутність чуйності.
Анатомія вегетативної нервової системи
Вегетативна нервова система анатомічно складається з трьох типів структур: центрів, шляхів та гангліїв. Центри - це області, що обробляють сигнал. У мозку центром є гіпоталамус. Це мозок вегетативного. Він пов’язаний безпосередньо з глибокими відділами мозку і стовбуром мозку. З ендокринної точки зору це також пов’язано з гіпофізом. Тоді є ще три центри, один у стовбурі мозку, з якого бере початок блукаючий нерв, один у грудній області та один у поперековій. З цих центрів виходять шляхи, які насправді є волокнами, що об'єднують аксони, які йдуть для іннервації всього тіла.
У нашому тілі існує справжня розподільна мережа у вигляді нерва, щоб мати можливість контактувати з кожною м’язовою клітиною. А для тих, кого це не зачіпає, існує ендокринний шлях. Іноді це як нервове повідомлення, так і ендокринне повідомлення, яке регулює поведінку різних анатомічних структур. Ганглії об’єднують волокна і містять міжнейрони, які будуть служити реле для розподілу висхідної та низхідної інформації.
Нервові ганглії також є місцем важливого явища - рефлекторної дуги. Ця рефлекторна дуга скорочує час між прийомом інформації та реакцією. Це дозволяє видалити руку, коли джерело тепла знаходиться занадто близько. Також ці рефлекторні дуги будуть брати участь у підтримці м’язової напруги. Ось чому ця напруга навряд чи послаблюється силою волі. З іншого боку, ми можемо змусити їх стрибати, граючи або на суглоби, або на м’язи, або на шкіру, або на фасцію, або на нутрощі, іннервовані тим самим ганглієм.
Звичайно, дихання також іноді може служити містком між свідомістю та цими рефлекторними дугами.
Ортосимпатична та парасимпатична системи
Орто-симпатична система
Ортосимпатична система керує встановленням оборонних та аварійних механізмів, що дає змогу реагувати на реакцію "бій або втеча" у всіх тварин. Це один з найдавніших рефлексів у складних тварин, який забезпечив наше виживання. Розглянуті механізми, як правило, збільшують енергію тіла. Мета цього рефлексу полягає в тому, щоб уникнути хижака або захопити здобич, тіло буде налаштоване на генерування механічної сили в кінцівках, зосередження уваги на цілі або небезпеці та блокування непотрібних функцій. Тому ми знайдемо все, що пов’язано з прискоренням серцево-судинної системи: збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, збільшення об’єму бронхів. Також відбуватиметься підвищення рівня глюкози в крові. І навпаки, це уповільнить роботу травної системи, щоб перенаправити цю енергію на рухові м’язи.
У цьому випадку організм перебуває в стресовому стані, необхідному для регулювання безпосередньої небезпеки. Однак для цього потрібно багато енергії. Тож вам потрібна система для зменшення стресу та повернення до основ.
Парасимпатична система
За стрес потрібно платити. Або у формі відпочинку або їжі. Якщо цього не станеться, тіло буде вдаватися в резерви. Це працює до дня, коли його не буде. Звідси корисність цієї гальмівної системи, яка, уповільнюючи роботу тіла, заощаджуватиме енергію і штовхатиме її до відпочинку. Чи траплялося з вами після великого стресового періоду, коли вам доводилося перевершувати роботу чи іспити, щоб захворіти відразу після закінчення або під час результатів? Це результат заспокоєння парасимпатичної нервової системи. Тіло сповільнюється, щоб відновитись, в результаті чого ви менше реагуєте на хвороботворні мікроорганізми та хворієте. Сказавши це, це краще, ніж залишатися в стані постійного стресу ...
У цьому полягає роль парасимпатичної системи. Парасимпатична або блукаюча система діє як гальмо. Він збалансує ортосимпатичну систему, уповільнюючи всі системи, які активізує остання, і активуючи ті, які вона деактивує. Тому це уповільнить частоту серцевих скорочень, але, наприклад, прискорить кишковий транзит.
Правильне функціонування цих двох систем забезпечує правильну регуляцію гомеостазу в організмі. Однак під час раптової зміни обставин той чи інший може дуже швидко взяти верх. Наприклад, під час раптового страху, як собака, яка починає гавкати поруч з нами, коли ми не обережні, серце буде нестись на короткий час (ортосимпатичне). І навпаки, якщо ми раптово встанемо, у нас запаморочиться (парасимпатичний).
Дисбаланс вегетативної нервової системи
Коли рівновага вегетативної нервової системи втрачається на тривалий час, це називається нейротонією або вегетативною дистонією. Ця втрата рівноваги породжує каскад фізичних наслідків. Ми будемо говорити про ваготонію, коли система схиляється до парасимпатику. Ми говоримо про симпатикотонію, коли ортосимпатична переважає.
Як правило, накопичення стресу, надмірна втома, емоційні потрясіння, хронічний біль - все це дає наслідки, пов’язані з вегетативною системою. Зі збереженням ситуації з часом ми будемо рухатися до нейротонії. Симптоми залежатимуть від переважної системи. Наприклад, м’язова напруга, неспокій, пригнічення, тахікардія для симпатичного. Нещодавно я працював з кимось, хто явно співчував. Надмірна реакція в русі, тканини, близькі до шкіри. На цьому робота батогами в поєднанні з ритмічним диханням мала вражаючі наслідки з точки зору повернення до фізіологічного спокою.
Для парасимпатиків ми спостерігатимемо тенденцію до депресії, тривоги, болю в животі, дискомфорту при зміні положення ... Невелика, якщо ви набираєте вагу без зайвих причин, можливо, ви перебуваєте у ваготонії, що ваш парасимпатик стимулює ваше травлення, щоб зробити резерви.
Перебалансування відбувається завдяки кращій гігієні життя в цілому з часом. Однак бувати наслідками щодня може бути дуже важко. Тоді дихання стає цінною допомогою. Вправа на серцеву когерентність легко доступна і, відверто кажучи, може обмежити шкоду, якщо дотримуватися її.
Використання дихання для управління вегетативною системою через блукаючий нерв
Дихання впливає на блукаючий нерв
Блукаючий нерв - це десятий черепно-мозковий нерв. Він має особливість регулювання великої нервової області і є одним з основних способів регулювання парасимпатичного. Однак блукаючий нерв реагує на дихання, оскільки частково контролює його, інший контролюється добровільними руховими навичками. Тому блукаючий нерв отримує інформацію для зменшення його активності або збільшення її залежно від стану дихання. Дійсно, це стимулюється діяльністю діафрагми, яка також знаходиться під нашим контролем. Тому робота над діафрагмою зводиться до створення адаптації блукаючого нерва, а отже і симпатичного.
Велика частина результатів, що спостерігаються на вегетативній нервовій системі під час різних технік дихання, також пов'язана зі стимуляцією цього нерва. Граючи на ньому, ми або посилимо його активність, а отже, роль гальма, або, навпаки, зменшимо її активність і залишимо ортосимпатичну систему більш вільною. Цьому нерву буде присвячена стаття.
Отже, цим пояснюється ефективність дихання при розладах, пов’язаних зі стресом, занепокоєнням, а також запаленням ... Дійсно, ті, хто практикує методи дихання, систематично заспокоюються через кілька днів. З часом контроль блукаючого нерва стає простішим. Потім ми можемо з нею пограти, щоб спробувати бути більш-менш активним розумово, більш-менш активним з точки зору метаболізму (спортивні показники) ... В крайньому випадку, ми можемо побачити ці ефекти у майстрів йогу, які можуть уповільнити темп їх серце. за бажанням або контролювати скорочення їх вісцеральних м'язів ...
Висновок
Вивчення та розуміння вегетативної системи є важливими, оскільки це допомагає розпізнати причину різних тілесних проявів. Знання про ці дві системи та пов’язані з ними прояви дуже корисно, коли дивишся на дихання. Дихання може використовуватися для “ручного” збалансування вегетативної нервової системи. Дійсно, залежно від стану, в якому ви перебуваєте, ви можете використовувати різні техніки дихання для його регулювання. Веселіться, приймаючи всі техніки дихання, і бачачи, на яку частину вегетативної нервової системи ви дієте.
Загалом, основна робота дихання має тенденцію до нормалізації балансу вегетативної нервової системи. Ця здатність дає безперечну перевагу в повсякденному житті. Настрій стабільніший, а також тіло. Дві безцінні якості у світі, в якому ми живемо, де навколишнє середовище постійно отримує енергію. Поінформованість про дихальну практику повинна дозволити вам покласти на неї палець.
А ви, чи відчували ви коли-небудь ці варіації? Котрий?
Опублікуйте їх у коментарях, і ми переглянемо техніки дихання, щоб заспокоїти їх або зникнути.!
Подумайте про те, щоб поділитися цією статтею, якщо вона вам сподобалася!