Калорії та маса тіла - все, що вам потрібно знати! Загальний план придатності
Дієтична мудрість проста: якщо ви хочете схуднути, їжте менше, незалежно від джерела калорій. Або вам доведеться горіти більше, щоб у підсумку вийшов негативний енергетичний баланс. Якщо ви спалюєте більше, ніж їсте, ви худнете. Насправді це трохи складніше.
Що таке калорія?
Калорія - це одиниця виміру енергії (Е) або тепла. 1 калорія - це кількість енергії, яка використовується для нагрівання 1 грама води до 1 градусу. Оскільки це дуже мало, кілокалорія (1000 калорій) завжди використовується як одиниця.
Всі калорії однакові?
Звичайно, калорія - це калорія. Так само, як кожен кілометр - це кілометр, а літр - це літр. Калорія насправді - це не що інше, як одиниця енергії, яку забезпечують певні продукти. Більшість людей насправді мають на увазі, коли кажуть, що не всі калорії створюються рівними. Вуглеводи, білки та жири не мають однакової енергетичної цінності, і це дає вам бал.
Чи важливі калорії?
Калорії відіграють провідну та вирішальну роль. Потрібно мати дефіцит калорій (негативний енергетичний баланс), щоб схуднути, а надлишок калорій (позитивний енергетичний баланс) набирати. Усі дослідження показують, що без цих початкових вимог ніяких змін не може відбутися, якими б красивими не були всі сучасні історії про гормони. Це не означає, що гормони не грають важливої ролі, навпаки. Однак енергетичний баланс є провідним, а гормони - «лише» послідовники.
Скільки калорій мені потрібно?
Для розрахунку кількості калорій потрібно врахувати кілька речей; 1. Витрати енергії 2. Тепловий вплив їжі 3. Нездійснювальна діяльність Thermo Genesis 4. Відсутність фізичних вправ та 5. Теплові ефекти діяльності. Через усі особисті фактори важко точно розрахувати, скільки калорій потрібно вашому організму. Тому важливо завжди мати відправну точку розрахунок калорій і коригувати цей розрахунок на практиці, якщо це необхідно. Немає сенсу все негайно змінювати, як тільки через тиждень ви не побачите результатів, потрібен час і терпіння.
Вся справа в калоріях?
Калорія, отримана з білка, має інший ефект, ніж калорія з вуглеводу. Вуглеводи - основне джерело енергії. Це означає, що калорія, отримана з вуглеводів, найшвидше перетворюється в енергію і тому дуже підходить, наприклад, для занять спортом на витривалість. Тілу потрібно менше кисню для спалювання вуглеводів порівняно з жиром. Калорія, отримана з білка, корисна для відновлення організму, а також може використовуватися як джерело енергії для організму. Калорія жиру є джерелом енергії та необхідною для засвоєння вітаміну А, вітаміну D, вітаміну Е та незамінних жирних кислот. Зрештою, ви отримуєте калорії від алкоголю. Це справді добре лише для відпочинку. З моєї точки зору, не існує такого поняття, як хороше чи погане харчування, як частина всієї дієти. Але незалежно від кількості калорій, вживання певних макро- та мікроелементів дуже важливе. Тому важливо, який товар ви вибрали.