Азбука для здорового серця - аптека Alphega

Кількість досліджень, які демонструють сприятливий вплив на серце втрати ваги, навіть помірного, важко оцінити, насправді дуже велика. Навіть зменшення ваги на 5-10% і, отже, окружність живота тягне за собою зменшення внутрішнього живота на 30%. Серце лише корисно, бо з цього приводу падає і артеріальний тиск, і рівень холестерину. Властивості кровотоку покращуються, а ризик артеріосклерозу та інфаркту зменшується.

Кожен дюйм має значення

Існує незліченна кількість способів розпочати процес схуднення. Потрібна довготривала мотивація та прихильність до формування нових життєвих навичок, заснованих на науково доведених фактах. Чим вища початкова вага, відповідно окружність живота, тим чіткіше повинна бути визначена мета, яка повинна бути реалістичною та досяжною. Довгострокова втрата ваги на 5-10% - успіх.

Простий принцип

Свідоме харчування
Регулярні фізичні навантаження
Довгострокові зміни поведінки

Їжа, корисна для серця

Запорукою харчування є різноманітність. Люди, які хочуть вибрати збалансовану дієту, повинні скласти думку про рівень холестерину, жирів та інших інгредієнтів, що використовуються в їжі. У випадку середземноморських дієт заборонених продуктів немає, є лише рекомендації. Ця дієта багата рослинами та високоякісною їжею.

Овочі (свіжі або заморожені), салати та фрукти становлять велику частку їжі, споживаної протягом дня.
Дієта також включає молоко, йогурт та сир (нежирний), рибу та птицю кілька разів на тиждень і дуже рідко червоне м’ясо.
Найбільш вказаними джерелами жирів є риб'ячий жир (омега-3 жирні кислоти) та олії холодного віджиму (оливкова олія та конопляна олія), оскільки вони містять значну кількість ненасичених жирних кислот. Наскільки це можливо, половина жиру в раціоні повинна надходити з ненасичених жирних кислот, чверть - з поліненасичених жирних кислот, а інша чверть - з насичених жирних кислот. Щоденне споживання холестерину не повинно перевищувати 200 мг/добу.
Складні вуглеводи слід вживати у вигляді цільного зерна, продуктів, що містять висівки, бобові та фрукти.
Також дозволяється вживання алкоголю, але в обмежених кількостях, щоб уникнути пошкодження печінки та підвищення рівня тригліцеридів.
Для всіх інших напоїв застосовується таке правило: мінімум 2 літри несолодкої рідини та низька калорійність на день .
Рекомендується уникати солоних та солодких закусок (наприклад, чіпсів та арахісу).

Рослинна клітковина, складні вуглеводи, антиоксиданти та вторинні рослинні речовини сильно впливають на серце, систему кровообігу та обмін речовин.

Втрата ваги за допомогою фізичних вправ

Для того, щоб виключити кілограм жирової тканини, необхідно виключити з раціону 7000 кілокалорій. Зусилля значні для початківців. Щоб зменшити вагу, потрібно калорійне спалювання 2500 кілокалорій на тиждень, що становить додаткові п’ять годин фізичних зусиль. Щоб підтримувати свою вагу після зменшення, нам потрібно спалювання калорій в 1500 кілокалорій або три години фізичних зусиль на тиждень.

Вирішальним є той факт, що рух на витривалість усуває жир, сприяючи тим самим зменшенню шару внутрішнього живота. Для схуднення рекомендується будь-який вид спорту на витривалість, оскільки він стимулює обмін речовин і ретроактивно прискорює функції організму. Спалювання жиру починається через 15 хвилин після початку фізичних навантажень і продовжується після закінчення тренувань (подальший пекучий ефект). Максимальний рівень досягається через 45 хвилин після початку тренування.

Ви можете ефективно схуднути, займаючись протягом 1 години щодня такі види спорту: гімнастика, ходьба, плавання, біг, піші прогулянки, танці, їзда на велосипеді або гольф, звичайно, з повагою до дихальних перерв. Ті, хто проходить тренування на витривалість один-два рази на тиждень, запобігають втраті м’язової маси з віком, підтримують силу та координацію м’язів та скелета.

Крім того, спостерігається "подальший ефект печіння", оскільки більш розвинені м'язи також означатимуть збільшення калорійності. Також: серце, навчене витривалості, отримує більше кисню, б’ється менше, але сильніше.

Тренування тіла стимулюватиме нове, більш активне ставлення

Така мобілізація матиме унітарний вплив як на живіт, так і на психічний та емоційний стан. Однак не починайте з перебільшених очікувань. Послідовна воля покаже свої наслідки лише через кілька місяців. Основа полягає в активному ставленні, розумінні та відповідальності.