Вправи GetFIT з бодібілдингу, оздоровча культура з 2001 року
Що означають вправи для бодібілдингу?
Через відсутність іншого терміну в румунській мові, ми будемо називати вправи з бодібілдингу рухами, що виконуються проти певного опору, такими як вага тіла, гирі гантелей, гантелі, гирі, гумки, поршні тощо. У бодібілдингу ці вправи виконуються з метою збільшення м’язової маси та сили, як за рахунок збільшення самої м’язи (скорочувальних та пов’язуючих білків), так і запасів м’язової енергії (глікоген, креатинфосфат). Інтенсивність висока, кожне повторення вимагає зусиль з боку практикуючого. Під час цих вправ в основному використовуються швидкі, міцні м’язові волокна, а процеси вивільнення енергії переважно анаеробні.
Ці ж вправи можна використовувати для відновлення після операцій/травм, поліпшення результатів в інших видах спорту, поліпшення якостей, необхідних для різних професій/занять, що передбачають рух.
Споживання енергії, як правило, велике, як під час тренувань, так і в наступні дні, коли відбувається відновлення роботи м’язів і тіла загалом.
Вправи з бодібілдингу можуть опрацьовувати великі м’язові ділянки (основні вправи, що включають кілька суглобів) або дуже маленькі, коли потрібно надати м’язу певну форму. Їх можна робити в спеціалізованому тренажерному залі (бодібілдинг або фітнес-зал), а можна робити вдома, з більшою чи меншою вагою, приладами, пристосуваннями. Ці вправи можуть також варіюватися залежно від особистих відмінностей, цілей, методів навчання, обладнання, яким ви володієте.
Дуже важливо з самого початку зрозуміти, що м’язи, які ви бачите у людей, які ілюструють вправи за допомогою журналів/відео/веб-сайтів, важко отримати, і простий факт, що ви будете імітувати їхні рухи, не означає, що ви прокинетесь за ніч із деякими м’язи, щоб вивести вас з дому. Навіть якщо ви дівчина і бачите добре розвинений спорт, цей розвиток є результатом багаторічної праці, тренувань, дієти, дисципліни. Шанс випадково стати "занадто мускулистим" (або навіть занадто мускулистим для хлопчиків) дорівнює нулю.
Навчання вправам з бодібілдингу вимагає терпіння, часу та тренера, який може коригувати ваші рухи. Початок робиться з низької ваги, підкреслюючи скорочення м’язів та зв’язок між розумом та м’язами, а не рух шматочків заліза, ручок чи гумок.
Вправи з бодібілдингу поєднуються в конкретних тренуваннях, як правило, за принципом серії, тобто виконуючи ряд повторень (рухів) з подальшим періодом перерви.