Азбуки планування харчування - Частина 1 - Центр; дії та послуги громади
Моя громада хотіла б цього
Здається, що кожен план домашніх тренувань від кожного спеціаліста з харчування та дієти в соціальних мережах дотримується однієї основної концепції - планування їжі. Причиною цього є загальна нитка в тому, що планування їжі є запорукою успішної розробки ефективної рутини, коли мова заходить про ваш раціон харчування та формування здорових звичок життя.
Тож ми продовжуємо нашу серію планування їжі. У першій статті ми описали 3 переваги планування їжі (якщо ви не прочитали нашу першу статтю, зараз саме час це зробити, перш ніж продовжувати.)
Пам’ятайте, що планування їжі може допомогти вам щодня скорочувати час вгадування перед своїм холодильником, намагаючись зрозуміти, що їсти. Таким чином, це дає вам більше вільного часу для догляду за собою та більше часу для задоволення своєї родини. Однак питання в наступному: як ефективно планувати харчування?
Багато людей думають, що кухонний режим відвідування їхнього продуктового магазину за звичайними продуктами рівнозначний плануванню їжі. Хоча ці дії демонструють деяке планування, проте це не означає, що їхнє харчування було ретельно сплановано.
Для інших планування займає занадто багато часу, вони думають, коли вони можуть просто щось подумати і придбати. Однак планування їжі не повинно зайняти цілий день або бути складним. Ось чому наш Планувальник їжі - це дуже простий у використанні документ.
Ось 5 речей, які слід знати, перш ніж застосовувати планування їжі до свого розпорядку дня для вас та вашої родини.
1. Поставте цілі
Обов’язково ставите перед своїм тілом досяжні здорові цілі, плануючи своє харчування. Виділіть кілька хвилин, щоб подумати, що б ви хотіли, щоб ваше тіло отримувало від їжі, і точно запишіть ці цілі.
Наприклад, ви можете шукати спосіб зменшити стрес, харчуючись протягом тижня дієтою з низьким вмістом цукру, жиру та інших поганих інгредієнтів.
Можливо, ви захочете трохи схуднути. Якщо так, запишіть цю мету, щоб ви могли вибрати їжу, яка вам підходить, контролюючи споживання калорій.
Загалом, вам слід врахувати довгострокові, короткострокові та загальні цілі перед тим, як почати планувати харчування. Наступний крок повинен їх відобразити.
2. Підготуйте перелік продуктів
Щоб продовжити планування їжі, напишіть загальний список продуктів, що відповідають вашим цілям. Ви можете записати їх просто, або класифікувати за сезонами, або створити будь-яку іншу категорію, для якої ви хочете створити свій власний список. Останній буде використаний для покупки ваших продуктів протягом тижня або місяця. Для цього скористайтеся програмою планування їжі, яку ми надаємо.
Готуючи цей список, ви переглядаєте їжу, яка вам подобається, що вам не подобається, на що у вас алергія і що ви ніколи не пробували. Цей основний список допоможе вам вдосконалити свої рецепти та спланувати страви, які підходять вам особисто. Ви також можете відзначити кількість калорій кожного продукту у списку та способи їх поєднання.
Іншим варіантом було б визначити меню на тиждень, виходячи з ваших особистих потреб у здоров’ї, смаків, сімейних ситуацій (наприклад, якщо у вас є діти, яких потрібно годувати) та своїх цілей, перш ніж складати цей список. У цьому випадку скористайтеся розділом меню Планувальника їжі. Потім заповніть свій головний список та розділ, зарезервований для продуктового магазину.
3. Виберіть відповідні контейнери
Особливим фактором планування їжі, який багато людей ігнорують, є контейнери, які вони будуть використовувати. Це може сильно змінити спосіб планування їжі. Переконайтеся, що у вас є контейнери, і вони готові до роботи. Ваша мета - спланувати страви (і приготувати їх) відразу і все готове для того, щоб прибрати в холодильник.
Більшість людей використовують контейнери, які мають кілька місць для розміщення білків, овочів, фруктів та соусів. Якщо ви переважно готуєте повноцінні страви, вони ідеально підходять. Ви також можете отримати контейнери для супу або інші варіанти залежно від вашого харчування. Подумайте про типи страв, які ви хочете їсти, і переконайтеся, що у вас є контейнери для них.
Визначте кожну ємність із типом їжі, спеціальними інструкціями та часом їжі, наприклад сніданком або вечерею.
У наступній статті ми розглянемо два останні фактори, які слід враховувати при плануванні харчування.