Азіатська дієта 8 здорових принципів, які допомагають схуднути
Азіатська дієта є ідеальною харчовою моделлю для здорового способу життя, і це підтверджується чудовою фізичною формою населення країн, з яких вона походить.
Такі країни, як Китай, Індія, Індонезія, Японія, Таїланд або Малайзія, мають найнижчі показники захворюваності та смерті, спричинені неправильним харчуванням.
Азіатська їжа, багата рослинними продуктами і бідна тваринами, допомагає схуднути та зберегти здоров’я та фігуру.
Дієтологи стверджують, що азіатська дієта відповідає всім рекомендаціям науки щодо нормальної ваги та профілактики хронічних захворювань, спричинених надмірною вагою. Ось здорові принципи, що пропагують азіатську дієту, і ви побачите, що це справді друг вашого тіла.
1. Рослинна їжа
Азіатські страви засновані на рослинній їжі, такі як овочі, насіння, рис та інші зерна, фрукти, горіхи, соєві продукти, корисні олії, спеції та зелень. Всі вони забезпечують мікроелементи, які забезпечують тривалу бадьорість організму, усуваючи схильність до відгодівлі, не жертвуючи прийомом їжі.
2. Щоденне співвідношення поживних речовин
Азіатська дієта вимагає оптимального добового співвідношення поживних речовин, згідно традиційної китайської дієтичної терапії. Таким чином, ідеальні пропорції виглядають приблизно так:
овочі - 25% злаки - 20% коріння - 15% горіхи та насіння - 10% тваринного білка - 10% фрукти - 5% молочні продукти - 5% олії - 5% напої - 3% цукор - 2%
Азіатська дієта містить лише корисні жири, видобуті з кокосової олії, пальмового або деревного клею. Доведено, що вони плідні у травленні, втраті ваги, імунній системі та здатності клітин до регенерації.
4. Риба, основна їжа
Типові азіатські дієтичні страви містять багато рибного м'яса, що означає багате споживання омега-3 необхідних жирів, оптимальну функціональність серцево-судинної системи, чудові розумові здібності, незначний ризик депресії та профілактику хронічних захворювань.
Супи завжди містяться в основних стравах азіатської дієти і дуже корисні для здоров’я, оскільки швидко викликають відчуття ситості, забезпечують організм рідиною, забезпечують вітамінами та антиоксидантами.
6. Збільшення споживання чаю
Чай є необхідним для азіатів, особливо зелений і чорний чай. Ці гарячі напої допомагають травленню, багаті антиоксидантами, які захищають клітини організму, енергійні та допомагають спалювати жир.
Спеціалістичні дослідження показують, що зелений та чорний чай сприяють зміцненню імунної системи та забезпечують профілактику багатьох видів раку.
7. Соєві продукти
Велика кількість соєвої їжі - ще один секрет азіатської дієти, що забезпечує щоденне споживання фітоестрогенів. Ці сполуки значно знижують ризик розвитку раку молочної залози у жінок в період менопаузи та борються із симптомами менопаузи, особливо припливами.
8. Харчовий баланс
Азіатські рецепти засновані на ряді принципів енергетичного балансу в споживаній їжі. Таким чином, мокрий посуд супроводжується сухим, а м’який - разом із хрустким.
Білки збалансовані вуглеводами, за тими ж принципами. Мудреці азіатських народів передавали з покоління в покоління ці харчові звички, які підсилюють енергію, тримають цукор в крові під контролем і виключають тривалі проблеми з вагою.!