Азіатська дієта - що їсти, щоб швидко схуднути! К.Фетеле
Як і у випадку з середземноморською дієтою, можна говорити не про просту дієту, а про цілий ансамбль, що формує азіатський спосіб життя.
Він включає міру та збалансованість у харчуванні: невеликі порції, зазвичай над оточеними кількома видами сирих або варених овочів, їдять повільно, ніколи не поспішаючи, щоденні рухи, зазвичай на відкритому повітрі: їзда на велосипеді, ходьба, плавання, з результатом: підтягнута статура, завідна фігура, хороший психічний стан.
- Тваринних жирів і білків якомога менше. Натомість риба, морепродукти, водорості незамінні в щоденному раціоні, але завжди супроводжуються щедрими порціями овочів.
- Багато різноманітних овочів для споживання кальцію - переважно готові. Спецій використовують вдосталь: гострий перець, базилік, масала, каррі, м’ята, васабі, куркума та ін.
- Цілісні зерна, які не бракують у щоденному раціоні, є у вигляді гарнірів: рис, пшоно, кукурудза, овес, ячмінь, лобода, гречка.
- Фрукти вживають щодня, але лише окремо від інших продуктів, як закуски між основними прийомами їжі.
Пийте цей сік щодня, і ви точно схуднете! Ось як це готується!
- Солодощі лише в особливих випадках і в дуже малих кількостях.
- Багато різноманітних супів, овочевих або кісткових.