БАД - бігові лижі
Ринок дієтичних добавок є непрозорим і затопленим. Коли ви дивитесь на полиці аптек, вас буквально вражає безліч пропозицій.
Особливо займаючись видами спорту на витривалість, організм протягом тривалого періоду втрачає воду та мінерали через вироблення поту. На додаток до постійної стійкості, швидка регенерація після фізичних вправ повинна забезпечуватися за рахунок достатнього і правильного споживання рідини. Загалом, слід розрізняти амбіційного спортсмена-спортсмена та спортсмена-любителя, орієнтованого на здоров’я, який може прагнути до зниження ваги.
Спортивний спортсмен
Постійне надходження енергії має вирішальне значення як для тренувань на витривалість, так і для швидкої регенерації. Тут перевагу віддають гіпо- чи ізотонічним розчинам глюкози/фруктози/мальтодекстрину, щоб забезпечити організм оптимально доступною енергією. Залежно від тривалості інтенсивності та індивідуальних потреб доцільно додавати мінерали (електроліти). Найважливішими електролітами є натрій, калій, магній і кальцій. Вони також доступні як основні мінеральні або гідрокарбонатні сполуки, які повинні запобігати надмірному підкисленню м’язів. Вживання вуглеводно-електролітних напоїв під час та після фізичних навантажень знижує ризик дегідратації, гіпоглікемії (падіння рівня цукру в крові -> зниження працездатності) та гіпонатріємії (дефіцит натрію -> порушення ходи та уваги). Брак вуглеводів, зокрема, впливає на емоційну та нервову функціональність мозку (Schneider 2003), а отже, є ще одним обмежуючим фактором для продуктивності. Через кількість речовин, показаних тут, спортсменам однозначно корисно застосовувати препарати, що містять такі комбінації.
Популярний спортсмен
Спортсмен-аматор зазвичай може впасти на негазовану воду, можливо, з більшим вмістом натрію через запаси вуглеводів в організмі. Якщо ви хочете, ви можете взяти з собою достатню кількість негазованої води та окрему поїлку з енергетичним/електролітним розчином на триваліші періоди фізичних вправ. Це не є абсолютно необхідним для постачання або регенерації енергії. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів під час тренувань, вам слід уникати додаткового надходження енергії у вигляді глюкози/мальтодекстрину або фруктового соку, оскільки це буде контрпродуктивно внаслідок подальшого вивільнення інсуліну. Спалювання жиру буде заблоковано і, отже, не призведе до бажаного зниження ваги.
Загалом щодо споживання рідини застосовується наступне:
1. Ніколи не починайте зневоднення!
2. Перед початком тренувань ще раз випийте приблизно 1/4 літра води або енергетичного спортивного напою.
3-й принцип після впливу: спочатку пийте, потім їжте!
Чи слід, що, коли і скільки слід використовувати харчові добавки, залежить від конкретного випадку. Щоб отримати ясність, досвідчені спортсмени, тренери, фармацевти або лікарі повинні консультувати спортсмена щодо видів витривалості.