БАД для силових тренувань - бодібілдинг
Організм отримує все необхідне?
Навряд чи в будь-якому іншому виді спорту існує так багато пропозицій харчових добавок, так званих добавок, як у бодібілдингу. Спортсмен тренується, і нарощування м’язів стає помітним, поки в якийсь момент не буде більше прогресу.
Принаймні зараз він опиняється в джунглях чудо-наркотиків. Але яка добавка насправді дотримується обіцянки? На жаль, об’єктивної інформації про це мало. Індустрія добавок метушиться в Інтернеті з метою отримання прибутку, і тренер у студії також хоче продати свою продукцію. Ви точно не знаєте, чи можете довіряти рекламованим ефектам.
Перш ніж вдаватися до харчових добавок, спочатку слід запитати, чи ви щось робите
у фактичній дієті, щоб досягти подальшого прогресу. Першим кроком для вас має стати набуття знань про роботу м’язів, вироблення енергії та харчування.
Їжа
Основою харчових добавок є власне дієта, тому важливо харчуватися здорово та збалансовано, завжди з урахуванням своїх особистих тренувальних цілей.
Базові знання білків, вуглеводів, жиру, вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів необхідні для того, щоб бути справді успішним та здоровим у бодібілдингу. Тільки так ви можете поставити під сумнів, який ефект справді справляє певний товар, який хтось пропонує вам. Потім ви можете скласти свій план харчування в основному без сторонньої допомоги та адаптувати його на свій смак.
Далі ми лише детальніше розглянемо білки, оскільки в цій статті це загрожує занадто далеко, щоб детально розглянути всі поживні речовини.
білка
Найважливішою поживною речовиною для культуристів є білок, оскільки більшість наших м’язів складаються з білка. Звичайна людина повинна споживати 0,8 грама білка на кг ваги в день. При вазі тіла 80 кг це 64 грами.Згідно з новими дослідженнями, силовим спортсменам потрібно 2-2,5 г/кг, щоб реально наростити м’язову масу. Відповідно до цього, спортсмен, який важить 80 кг, потребує близько 160 грамів білка на день.
Зокрема, люди, у яких у попередній дієті було мало білка, можуть бути обережними, щоб споживати більше продуктів, що містять білок. Найкращими постачальниками є нежирне м’ясо, молочні продукти, особливо кварк та вершковий сир, риба та яйця.
приклад
Турецька грудка (150 г) = 36 г білка
Яловиче філе (150 г) = 35 г білка
Половина пакетика нежирного кварку (125 г) = 17 г білка
Одне куряче яйце = 7 г білка
Шматочок пивної шинки (30 г) = 5 г білка
Шматочок змішаного пшеничного хліба (50 г) = 4 г білка
Одна картопля середнього розміру (80 г) = 2 г білка
Харчова добавка
Назва вже вказує на те, що це доповнення. Це означає, що вам слід їсти розумно заздалегідь, орієнтуючись на особливості бодібілдингу, і лише тоді приймати харчові добавки.
білка
За нормальної збалансованої змішаної дієти ви можете вживати до 1,2 г/кг білка. Білкові коктейлі підходять для задоволення додаткових потреб, не споживаючи при цьому занадто багато жиру, холестерину або пуринів. Для того, щоб компенсувати втрату амінокислот, пов’язану з тренуванням, і забезпечити «матеріалом» для нарощування м’язів, ми рекомендуємо приймати приблизно 30-40 г білка відразу після тренування.
Наступні джерела білка добре підходять:
Лактальбумін (також відомий як сироватка або сироватка)
Казеїн
Яєчний білок
Соєвий білок
Часто обговорюються переваги та недоліки різних видів білків. Важливо лише, щоб білковий баланс дня був правильним. Звичайно, ви також можете використовувати багатокомпонентні концентрати, в яких змішуються різні джерела білка.
Вітаміни
Вітаміни важливі для кожного людського організму. Але дефіцит вітамінів рідкісний у наших промислових районах. Однак спортсменам трохи складніше задовольнити всі свої потреби лише за допомогою дієти. Однак вітамінних продуктів із супермаркету та аптеки зазвичай цілком достатньо, тому не потрібно купувати дорогі добавки.
Мінерали
Подібно до мінералів та мікроелементів. Мікроелементи - це ті мінерали, які організму зазвичай потрібні лише в невеликій кількості, такі як залізо, йод і цинк. Мінерали включають кальцій, хлор і магній. У спортсменів більше потреб, а магній і цинк, зокрема, виявились корисними в бодібілдингу.
Магній важливий для роботи важливих ферментів. Таким чином він також позитивно впливає на метаболізм білка та спалювання вуглеводів. Без магнію організм не може виробляти енергію у формі АТФ, необхідної для скорочення м’язів, а без достатньої кількості АТФ м’язи вже не можуть розслабитися. Як силовому спортсмену рекомендується 500 мг на день.
Цинк є антиоксидантом. Це сприяє загоєнню ран, росту клітин і зміцнює імунну систему. Крім того, він може збільшити рівень тестостерону до 30%. Для цього достатньо 30 мг на день.
Наступні дієтичні добавки не є абсолютно необхідними, але багато силових спортсменів переконані в них, і тому їх можна рекомендувати з чистою совістю.
амінокислоти
Маленькі будівельні блоки білка. Відомо 20 амінокислот, вісім з яких є життєво важливими (необхідними), і їх потрібно щодня поставляти заново, оскільки організм не може виробляти їх сам. Їх головним завданням є накопичення власного білка в організмі. Амінокислоти, які працюють, - це глютамін і BCCA.
Глютамін
Глютамін є незамінною амінокислотою, але його потреба зростає при стресі та інтенсивних фізичних навантаженнях, так що організм не може встигати за власним виробництвом.
Глютамін виникає в м’язових клітинах у дуже концентрованій формі. Це збільшує об’єм клітин і, таким чином, сприяє накопиченню глікогену та сприяє вивільненню гормонів росту.
BCAA
BCAA означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом і означає німецькою мовою розгалужені багатоланцюгові амінокислоти. Так називаються 3 амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін, які входять до числа незамінних амінокислот і не можуть вироблятися самим організмом. Кажуть, що вони також покращують накопичення глікогену в м’язах. Прийом BCAA зменшує катаболізм, тобто розпад білка, а також прискорює регенерацію.