Дихання як терапія - легко

Дихання - це несвідомий процес, який автоматично пристосовується до зовнішніх і внутрішніх факторів. Свідоме та уважне дихання часто має місце лише тоді, коли людина перебуває у винятковій ситуації та/або стикається з інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як під час народження матері.

Причини “неправильного” дихання

Велика кількість людей несвідомо дихає неправильно і тим самим негативно впливає на фізичні та психологічні функції організму. Тоді дихання часто буває занадто поверхневим і не відбувається "глибокого" вдиху.

Причини такої несприятливої техніки дихання дуже складні. З одного боку, нібито «ідеальний» образ тіла, особливо в європейській культурі, характеризується плоским животом, який автоматично змушує багатьох людей постійно втягувати живіт. Постраждалі люди надзвичайно заважають потоку дихання. З іншого боку, багато людей страждають від поганої постави та/або надмірної ваги, що погіршує оптимальне дихання. Стрес також неминуче призводить до змін у диханні.

Пацієнти із захворюваннями органів дихання, наприклад з хронічним обструктивним бронхітом, астмою тощо, або також із симптомами паралічу та травми в грудній області, в значній мірі серйозно погіршують свою дихальну діяльність.

Переваги дихальної терапії

Термін дихальна терапія узагальнює профілактику та лікування захворювань за допомогою впливу на дихання. Отже, респіраторна терапія може полегшити та/або запобігти перебігу захворювання при різних фізичних та емоційних скаргах.

Спеціальні дихальні вправи можуть застосовуватися для цілісного впливу на організм, щоб свідомо сприймати несвідомий процес дихання та контролювати його таким чином, щоб це позитивно впливало на здоров’я.

Можливі області застосування для респіраторної терапії:

М'язово-скелетний біль (наприклад, біль у спині)
Порушення кровообігу
Мігрень/головний біль
Хвороби дихальних шляхів або органів
Психологічні проблеми (наприклад, депресія)
Симптоми стресу
Порушення мови
Труднощі із засинанням та засинанням

Для всіх людей, особливо для пацієнтів з проблемами легенів, діафрагмальне або черевне дихання надзвичайно важливо для того, щоб мати можливість якомога краще використовувати наявний вміст легенів. За допомогою регулярних дихальних вправ діафрагмальне дихання можна активізувати та посилити. Це підтримує лікування респіраторних захворювань та покращує самопочуття та працездатність.

Регулярні дихальні вправи можуть зняти м’язову напругу, знизити рівень стресу та покращити оксигенацію. Гармонізуючи вегетативну нервову систему, проблеми з засипанням і засинанням також можна успішно лікувати.

Техніка дихання 4-7-8

Існують різні методи усвідомлення власного дихання та його коригування. Однією з можливостей є техніка дихання 4-7-8, розроблена американським лікарем Ендрю Вейлом. Походження цього методу полягає в йозі пранаями, енергетичній вправі, яка використовує дихання для тренування дихальних рухів і, таким чином, зміцнення дихальної системи.

Для підготовки виберіть зручне положення і поставте кінчик язика на небо над передніми зубами. Потім повністю видихніть ротом.
Рот закритий і повільно вдихається носом, тихо рахуючи до чотирьох.
Затримайте подих і порахуйте в голові до семи.
Нарешті, звуково видихніть ротом і порахуйте до восьми.

Спочатку вправу повторюють чотири рази поспіль. При регулярній практиці серцевий ритм, а також ритм підрахунку вирівнюються. Через кілька тижнів частоту повторень можна збільшити до восьми разів.

4-7-8 техніка дихання серед іншого допомагає у зменшенні стресу та підтримує засинання. Страх і занепокоєння виганяються зі свідомості. Покращується надходження кисню, зменшуються гормони стресу, знижується артеріальний тиск і пульс. Тіло і розум відпочивають.