Багато білка робить багато м’язів VidaVida

Обговорюється оптимальна потреба в білках. Справжні чудеса приписуються будівельній тканині м’язів. Багато білка повинно допомогти вам схуднути, підтримати нарощування м’язів, а також зробити вас ситим. Що таке міф, а що факт?

vidavida

Днями у VidaVida порад з питань харчування

Представниця зв’язалася з нами дуже схвильована і повідомила про телефонний дзвінок з її сином. Він сказав, що вона приймає занадто мало білка з нашими дієтами. Дивувало те, що син проводив цілеспрямовані тренування з нарощування м’язів і дотримувався думки, що його батьки повинні споживати щонайменше 2 грами білка на кілограм ваги. Білковий порошок повинен це робити зараз. Швидкий перерахунок показав, що наш член не тільки пройшов порошок багато білка, але також занадто багато калорій записали б. Цей приклад показує, що існує багато помилкових уявлень про білок, що базується на потребах, або про запас білка.

Скільки білка оптимально?

DGE (Німецьке товариство з питань харчування) рекомендує щоденне споживання 0,8 грама на кілограм ваги. Вживання 1 граму на кілограм ваги рекомендується лише особам старше 65 років.

Для рекреаційних спортсменів необхідне споживання білка може бути забезпечене збалансованим харчуванням. Додатковий білок не потрібен.

Неправильне уявлення про те, що велика кількість білка змушує м’язові гори рости, спростовується. Більшість з нас не є конкурентоспроможними спортсменами, оскільки лише у них було встановлено, що потреба в білку вища. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться тренуватися. Високодозовані білкові добавки не потрібні, а також можуть бути шкідливими.

Нехай VidaVida створить для вас особистий план дієти, який містить індивідуальну кількість калорій, необхідну для успішного схуднення від 0,5 до 1 кг на тиждень. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!

Що стосується зайвої ваги?

Потреба у білках із надмірною вагою визначається відповідно до нормальної ваги (ІМТ 18,5-24,9). Як правило, ви можете мати зайву вагу 1 грам білка на кілограм ваги бути включеним. Тому жінка з масою тіла 80 кг і нормальною вагою 70 кг повинна споживати 70 грамів білка щодня. Ні в якому разі не слід їсти більше, оскільки велика кількість жиру не збільшує потребу в білках.

Скільки білка занадто багато?

Кількість 2 грам на кілограм ваги тіла не слід перевищувати. Це відповідає приблизно 140 грамам білка для чоловіків та 120 грамам білка на день для жінок. Настільки багато не допомагає, і передозування також може діяти як жирник.

Це повинно становити максимум 20-30 грамів на прийом їжі, оскільки більші кількості не можна ні переробити, ні зберегти. Цінна будівельна тканина тоді навіть потрапляє в жирові відкладення. В іншому випадку останнє трапляється лише в тому випадку, якщо в цілому споживається занадто багато калорій. Тому щоденну кількість білка слід розподіляти між кількома прийомами їжі на день.

Робіть білкові коктейлі та співпрацюйте?

Навіть високоактивні спортсмени можуть задовольнити свої потреби в білках у фазі нарощування м’язів за допомогою дієти, багатої білками. Проте протеїнові коктейлі залишаються дуже популярними після тренувань і є швидким і простим рішенням для достатнього споживання білка. Збалансоване харчування часто здається занадто складним і трудомістким.

Незалежно від того, це шейк чи батончик, інгредієнти продуктів слід уважно вивчити при покупці. Слід перевіряти не тільки кількість та джерело білка, але також вміст жиру та цукру. Неприємні пастки жиру та цукру можуть ховатися за нібито "ідеальними" джерелами білка. Потім вони не тільки руйнують тренувальні зусилля, але й перешкоджають успішному схудненню.

Схуднувши, покладайтеся на збалансовану дієту, яка відповідає потребам, і не вірте порожнім обіцянкам. VidaVida має правильні плани дієти для вас, щоб зберегти продуктивність і схуднути із задоволенням. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!