Багато пиття! Здорове харчування для двох - Практичне - Вагітність -

Більшість вагітних жінок автоматично п'ють більше, оскільки вони більш спраглі. Цьому є кілька причин:

Об’єм крові збільшується приблизно на один літр, і для цього потрібно збільшити споживання рідини.
Дитина потребує води як «транспортного засобу» для поживних речовин, обмінних процесів та власної циркуляції.
Вагітні жінки потіють легше, тому вони втрачають більше рідини через шкіру, оскільки у воді збільшується обмін речовин.

Багато пиття також допомагає проти запорів - однієї із типових скарг під час вагітності. Крім того, утворення та виведення сечі рідше спричиняє інфекції сечовивідних шляхів. А ті, хто п’є занадто мало, отримують головний біль, не можуть зосередитися і мають гіршу шкіру.

Саме стільки слід пити щодня

Як вагітна жінка повинна мати принаймні вісім склянок або 1,0-1,5 л Пити рідину. Проте переконайтеся, що воду не пити відразу, а вживати її в менших кількостях протягом дня. Наприклад, регулярно під час їжі.

В дуже спекотні дні необхідне більш високе споживання рідини. Прислухайтеся до ознак свого тіла і пийте, коли ви спраглі. Ознаки зневоднення можуть включати серцебиття, непритомність та запаморочення.

Ідеальні напої для спекотних днів

Це найкращий спосіб втамувати спрагу в спекотні дні.

Найкращі напої для вагітних

Якщо вживання алкоголю збільшує кількість рідини в організмі, легко створити електролітний дисбаланс. Щоб цього не сталося, мінеральні речовини необхідно доповнювати. Найкращий напій - це природна мінеральна вода. Мінерали тут вільні та іонізовані. Це означає, що вони негайно доступні для організму. Мінеральна вода, багата натрієм і магнієм, рекомендується для збалансування сольового балансу та уникнення судом у ногах. Вода, багата кальцієм, підтримує формування кісток у плода, яке починається з четвертого місяця вагітності.

У добовій кількості півлітра має бути якомога менше жиру молоко (без сирого молока!) Слід включити. НесолодкийФруктові соки, розведений водою або м’який Трав'яні та фруктові чаї також рекомендуються. Багато продуктових магазинів, магазинів здорового харчування та аптек також пропонують спеціальні чайні суміші для вагітності. Однак протягом останніх кількох місяців уникайте трав і спецій, що сприяють родам, таких як кардамон, імбир і гвоздика.

Напої з штучний підсолоджувач (наприклад, ацесульфам, аспартам, цикламат, неогесперидин DC, сахарин та тауматин) не є проблемою під час вагітності. Напої з Замінники цукру (наприклад, сорбіт, ксиліт, маніт, ізомальт та лактитол) можуть мати незначний проносний ефект.

Несприятливі напої

Солодкі фруктові соки дуже калорійні і їх слід пити лише розведеними водою. Солодкий Лимонади а такі напої, як солодове пиво, напружують енергетичний баланс і витісняють поживні речовини, що містяться в натуральних продуктах харчування та напоях.

Газовані напої можуть погіршити біль у животі та метеоризм, тому віддайте перевагу негазованій воді. Кава, кола, какао і чорний чай містять кофеїн і теобромін, і їх слід вживати лише в менших кількостях. Те саме стосується популярних енергетичних напоїв. алкоголь має бути для вагітних абсолютно табу бути. Лимонади, що містять хінін, такі як тонізуюча вода або гіркий лимон, не рекомендуються у великих кількостях вагітним жінкам, оскільки вони викликають пологи і можуть призвести до проблем із метаболізмом цукру у новонародженого.

Несприятливі напої

Не всі напої підходять для вагітних.