Силові тренування та жіночий гормональний цикл - SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
Силові тренування та жіночий гормональний цикл
Ми, жінки, добре знаємо про вплив жіночого гормонального циклу на фізичне самопочуття та психіку жінок - іноді і наш партнер.
Ми почуваємося млявими та безсилими, не маємо драйву, легко дратівливі та просто почуваємось незручно. Крім того, є тяга, яка змушує нас почуватись винними. Не кажучи вже про хворобливі симптоми, болі в спині і спазми в шлунку.
Однак мало хто знає, який насправді жіночий гормональний цикл впливає на наші тренування та фізичну форму. Ось чому ця стаття повинна надавати вам інформацію.
Три фази жіночого гормонального циклу
Спочатку основи - Жіночий гормональний цикл ділиться на три фази.
В Фолікулярна фаза новий цикл починається в перший день жіночої кровотечі. Чому фолікулярна фаза? Фолікули - це невеликі фолікули, які утворюють яйцеклітину після розвитку. Для того, щоб цей процес відбувся, протягом цієї фази виділяється більше естрогену. Потім рівень естрогену різко підвищується до овуляції.
Другий етап - це те Етап оцінки. Тут відбувається овуляція і, можливо, запліднення. Запліднене або незапліднене яйце зараз рухається до матки.
Після цього йде Лютеїнова фаза, де виробляється гормон прогестерон для підготовки матки до яйцеклітини. Якщо яйцеклітина незапліднена, вона знову гине. Потім прогестерон і естроген знижуються до кінця циклу і починається кровотеча.
Силові тренування та практика гормонального циклу
Так багато про теорію, але що це означає для практики та мого навчання?
Фолікулярна фаза є найсильнішою фазою. Ви можете використовувати це спеціально для силових тренувань та харчування, щоб створити собі фору, тоді як вам доведеться знайти спосіб це компенсувати в порівняно слабкій лютеїновій фазі. Одним із способів зробити це буде вибір дефіциту калорій у дієті з меншим рівнем, наприклад, у цій фазі, коли відчувається сильне почуття голоду, ніж у фолікулярній фазі. Тут вам буде простіше впровадити свою дієту, тим більше, що деякі жінки все одно відчувають менший голод під час кровотечі. У фолікулярній фазі ви можете отримати фору не тільки в харчуванні, але і в тренуванні, проводячи явно інтенсивні тренувальні підрозділи в цей сильний час, в якому ви також можете краще відновлюватися.
У слабшому Лютеїнова фаза вам слід запланувати більше легких тренувань або зробити розвантаження. До речі, ви можете прочитати більше про розвантаження та збільшення інтенсивності в нашому навчальному посібнику SMART TRAINING. У лютеїновій фазі власний запас жиру в організмі також збільшується за рахунок підвищеного вивільнення гормону прогестерону. Тому харчової тяги слід явно уникати за допомогою нижчого дефіциту калорій. Стільки про вплив естрогену та прогестерону - але як щодо тестостерону?
Жінки та тестостерон
Жінки, природно, мають набагато нижчий рівень тестостерону, ніж чоловіки, тому не потрібно турбуватися, що жінки будуть виглядати мужньо при регулярних силових тренуваннях. Але чи означає це, що жінки займають неблагополучні позиції щодо нарощування м’язів? Ні. Звичайно, гормональне функціонування, на жаль, не можна порівнювати між статями. Жінки також мають потенціал для нарощування м’язів. Однак не фізіологічні процеси в жіночому організмі використовують не тестостерон, а інші гормони росту та фактори.
Більше інформації про відмінності у здоров’ї жінок та планування цілеспрямованої, успішної дієти– для чоловіків І Жінки- можна знайти в нашому новому дієтичному довіднику РОЗУМНА ДІЄТА. Тут ви отримаєте більше подробиць про перебіг гормонального циклу та про те, як знайти оптимальний спосіб підійти і розпочати свою наступну дієту.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання експертів про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні поради щодо дієти з SMARTFOUR
Крок за кроком до вашого рецепту успіху