Багато вівторок; десять ку; len і f; не слухайте схуднення
Їсти. Коли любовні ручки можна побачити під одягом, коли проблемні зони стають все більшими і більшими, тоді для багатьох настав час дієти. Існує багато продуктів для схуднення, які обіцяють чудеса та блискавичний успіх. Це також було почуто в ток-групі Майшберга. Але що серйозного? І чому так важко схуднути? Як виникає ефект йо-йо і як його можна запобігти?
За даними Федеральної асоціації асоціацій фармацевтів Німеччини, кожна друга жінка в Німеччині вже на власному досвіді відчула так званий ефект йо-йо, тобто швидко набрала вагу після дієти. За їхніми власними твердженнями, чверть жінок були засліплені обіцянками про схуднення нових методів дієти. Фахівці з питань харчування кажуть, що ефект йо-йо насправді легко запобігти.
Калорії важливі
Вони нам потрібні для пробіжок, роботи, а також дихання: калорії. Наш організм не може функціонувати без постачальників енергії. Тим не менше, їхня репутація надзвичайно погана: калорії роблять вас товстим і, отже, викликають такі захворювання, як діабет, інфаркти або інсульти. "Це не зовсім так", - каже дієтолог Ізабель Келлер з Німецького товариства з харчування (DGE). "Навіть ті, хто вживає багато калорій, не обов'язково товстіють".
Рух має вирішальне значення
Вирішальним фактором є енергетичний баланс, тобто наскільки якісно перетворюються калорії. "Кожен, хто часто рухається і регулярно займається спортом, повинен споживати більше, ніж зазвичай, близько 2000 калорій." Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися, а також збалансоване харчування з великою кількістю фізичних навантажень та спорту (від 30 до 60 хвилин на день День) належать разом з метою зменшення маси тіла в довгостроковій перспективі.
Зміна дієти замість короткочасної дієти
Фахівці рекомендують замінити дієту, змінивши дієту. Оскільки ожиріння виникає наступним чином: якщо енергії поглинається більше, ніж споживається, організм накопичує її у вигляді жиру на животі, стегнах та тканинах. "Віддаючи блискавичну дієту та подалі від короткочасної дієти", рекомендує Келлер. «Дієту слід постійно міняти». І на думку експерта, це дуже просто: споживані калорії доводиться спалювати. І не завжди це повинні бути спітнілі пробіжки. Зазвичай допомагає користуватися сходами замість ліфта, частіше залишати машину на стоянці і замість перегляду телевізора йти ввечері на півгодини прогулянки.
Організм підлаштовується під дієту
«При більшості дієт перші кілограми швидко втрачаються, - говорить Келлер, - але потім більше нічого не відбувається.» Причина в тому, що організм розробляє стратегії виживання. Оскільки для подолання періодів голоду він генетично розроблений, щоб мати хорошу здатність зберігати жир. "Якщо ми вживаємо менше калорій, він переходить на другий план і використовує менше для всіх видів діяльності", - говорить експерт. "Якщо перервати дієту і знову їсти нормально, може виникнути так званий ефект йо-йо. В основному в результаті втрати кілограмів на стегнах. “Причина в тому, що кількість жирових клітин не зменшується - клітини просто стають меншими. Наступного вищого споживання калорій вони накопичують занадто багато поглиненої енергії знову як жир ".
Різний вміст енергії
Салат, хліб, шоколад та ко - усі продукти складаються з різних концентрацій жирів, білків та цукру. "Однак компоненти мають різний енергетичний вміст, який виражається в калоріях", - говорить дієтолог. "Порівняно з вуглеводами та білками, наприклад, один грам жиру містить вдвічі більше калорій". Проте жир важливий для організму: "Наприклад, жиророзчинні вітаміни, такі як A, D та E, використовуються лише з жиром". Але тут також є обмеження.: Експерт рекомендує вживати не більше 60 - 80 грамів жиру на день.
Змінити харчові звички
Ті, хто також харчується збалансовано, також втрачають зайві кілограми. Основою здорового харчування повинні бути фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Це доповнюється нежирним м’ясом, рибою та молочними продуктами. "Ті, хто може схуднути краще під особистим керівництвом і в групі, можуть знайти кваліфікованих дієтологів на курсах по всій Німеччині через Німецьке товариство харчування". дозволені.