Багато впораються поодинці Як позбутися сигарети

Незвичайний досвід: розслаблення без сигарети. Для багатьох куріння є частиною перерви. Але цим можна насолоджуватися і без нікотину.

(Фото: picture-альянс/dpa) ×

(Фото: picture-альянс/dpa)

Куріння вважається сильним комунікатором, воно прив'язане до ритуалів і може призвести до зосередженого спокою. Але не існує такого поняття, як куріння з низьким ризиком. Чому так важко зупинитися? Герхард Бюрінгер, керівник курців курців у Дрездені, роз’яснює це питання на n-tv.de та дає численні поради, щоб полегшити його.

Куріння вважається сильним комунікатором, воно прив'язане до ритуалів і може призвести до зосередженого спокою в стресових ситуаціях. Але не існує такого поняття, як куріння з низьким ризиком. Всього від трьох до шести сигарет на день шкодять здоров’ю та скорочують тривалість життя. Герхард Бюрінгер, керівник клініки курців у Дрездені, пояснює в інтерв’ю n-tv.de, чому так складно кинути палити, дає поради, як це зробити простіше, і говорить, у яких випадках нікотинові пластирі можуть бути корисними. За словами Бюрінгера, більшості курців вдається кинути палити без професійної допомоги.

n-tv.de: Усі курці психологічно залежать від нікотину, але лише 20-40 відсотків з них також фізично залежать від речовини, що викликає звикання. Чи має значення для самого курця, чи є він фізично залежним чи ні?

Герхард Бюрінгер: Ні, для курця це майже не має значення. Так чи інакше, куріння загрожує здоров’ю. Але це відіграє певну роль у відлученні.

Як курці розпізнають фізичну залежність?

Це проявляється у симптомах абстиненції, які виникають, коли курець повинен відмовитись від сигарети. Коли ви починаєте палити, це проявляється в «толерантності». Цей термін використовується для опису необхідності курити все більше і більше для отримання фізичного ефекту. Але це колись вирівняється. За 30 років ніхто не палить все більше і більше сигарет. Він повинен сягати сотень на день.

Що є частиною передбачуваного фізичного ефекту нікотину?

Те, що робить куріння настільки ризикованим, це те, що воно стимулює і одночасно вносить спокій у напружену роботу. Ви можете пропрацювати довше, працювати концентровано і зберігати спокій. Ви не переживаєте, як з кокаїном або стимуляторами. Куріння дає концентрований відпочинок. Отже, працівники, які працюють у нічний час, або люди, яким доводиться створювати продукцію на певний момент часу, перебувають у більшому ризику.

Повернемося до симптомів відміни ...

Як би це не було сумно, шоколад не є підходящою заміною сигарет.

(Фото: picture-альянс/dpa) ×

Як би це не було сумно, шоколад не є підходящою заміною сигарет.

(Фото: picture-альянс/dpa)

Абстиненція означає: організм вбудовує речовину в мозок дуже швидко. Так само, як інші речовини, які йому потрібні, наприклад, речовини, що передає. Якщо речовини не вистачає, розвивається порушення обміну речовин. Потім виникає неспокій, біль, піт ... Це трохи по-різному для всіх, але це неприємні фізичні відчуття. При курінні симптоми абстиненції негайно зникають. Оскільки нікотин вдихається, він дуже швидко потрапляє в кров і дуже швидко в мозок. Це частина проблеми: винагорода миттєва. Ось чому так важко кинути палити.

Це частина психологічної залежності?

Майже всі курці курять щодня, а потім зазвичай від 5 до 20 або 30 сигарет. Це явно небезпечно для здоров'я. Психологічна проблема полягає в тому, що розвиваються автоматизми: є тоді - індивідуально різні - сигарета після вставання, сигарета після сніданку, після обіду, в їдальні з колегою, вона пропонує вогонь, я приймаю, або навпаки. Куріння - це також потужний комунікатор. Ви завжди маєте можливість встановити контакт, запитуючи про пожежу. Але найголовніше, що куріння пов’язане з ритуалами, щоденними подіями, людьми тощо. Ви курите повністю автоматично протягом дня, не замислюючись. Це стає рутиною.

За яких обставин курець може кинути палити без професійної допомоги?

Багато людей роблять це все поодинці. Існує кілька правил для цього.

Перш за все: негайно зупиніть! Не зменшуйте поступово. Постійно кидати набагато легше, ніж говорити "ні" знову і знову. Тому що повсякденні ситуації, в яких ви звикли палити, все ще існують.

Далі: Скажіть усім, що ви хочете кинути палити. Бо якщо ти не встигнеш, то це стає ніяково. Намір кинути палити має бути публічно висловленим зобов’язанням. І ви повинні попросити людей перестати пропонувати вам сигарету.

Причин кинути так багато .

(Фото: picture-альянс/ZB) ×

Причин кинути так багато .

(Фото: picture-альянс/ZB)

Тоді вам слід подумати, які альтернативи сигарети у вас є, коли з’являються жадібність та бажання. Деякі люди потім жують жувальну гумку - це стає настільки ж автоматичним. Інші розслабляються, тому вони засвоїли відповідні вправи. Деякі починають ходити. Що не рекомендується - це їсти. Жінки часто рецидивують, оскільки палять, щоб контролювати свою вагу. Тож, звичайно, вони виганяють диявола за допомогою «Вельзевула». Тому жінки також повинні звертати увагу на свою їжу: їсти багато дрібних страв, видаляти запаси шоколаду.

Перед тим, як кинути палити, у вас повинен бути підсумок на тиждень, на якому видно, коли ви курите. Отже, ви повинні знати: "Моя сигарета - це та після сніданку. Якщо я її не отримаю, я неїстівний". Які найбільші спокуси? З ними потрібно бути особливо обережними. Це означає переривання автоматизмів.

Усі припаси сигарет повинні бути вивезені з району. Всі ці правила також є частиною професійної терапії.

Скільки коштує професійна терапія?

Найефективнішими є поведінкові групові програми. Медичні страхові компанії платять за них як за профілактичну послугу, оскільки відлучення від грудей запобігає інфарктам та іншим захворюванням. Учасники платять максимум від 60 до 100 євро залежно від медичної страхової компанії. Медичні страхові компанії мають список прийнятих групових терапевтів, які проводять програми поведінкової терапії. Потім метою є переривання автоматизмів шляхом перенавчання.

Що робити з ліків, таких як нікотинові пластирі або нікотиновмісні жувальні гумки?

Деяким людям не вдається кинути палити, оскільки їм доводиться одночасно долати фізичну залежність та автоматизм. Тоді ви можете давати нікотин, тобто пацієнти залишаються фізично залежними, але автоматизм переривається, оскільки їм більше не потрібно приймати нікотин, як раніше - у вигляді сигарети. Другий крок - відмова від нікотину. Ці препарати пропонуються не всім пацієнтам, але тим, хто є сильно фізично залежним і у кого неодноразово виникає рецидив.

Професор доктор Герхард Бюрінгер очолює Дрезденську клініку курців. Він є дослідником наркології з клінічної психології та психотерапії в Технічному університеті Дрездена.

Потім є інший тип наркотиків, який викликає суперечки: це препарати, які забирають бажання. Вони мають багато побічних ефектів і призначаються лише під наглядом лікаря. З цим треба бути обережним.

Люди, яким насправді вдається кинути палити і які не рецидивують, можуть особливо добре дисциплінувати себе?

Важливу роль відіграє впевненість у собі («я маю впевненість у цьому»), оцінка власної компетентності («я знаю, як це робиться») та соціальна підтримка. Також розуміння того, що куріння негативно впливає на здоров’я. Тому що не існує такого поняття, як споживання нікотину з низьким ризиком. Всього від трьох до шести сигарет на день шкодять здоров’ю та скорочують тривалість життя.

Чи можете ви порекомендувати швидку допомогу курців усім, хто хоче позбутися сигарети?

Кожен повинен спочатку спробувати кинути палити. Можливо, він може зробити це сам. Але якщо він бачить, що у нього рецидив, або через день помічає, що не робить цього, тоді радимо відвідати клініку курців. Небезпека полягає в тому, що цикл "кинути - рецидив - кинути - рецидив" знеохочує, і тоді думка "я все одно не можу" швидко призводить до відставки. Ось чому вам слід спробувати один-два рази самостійно, а потім - якщо не можете - вдатися до допомоги.

Андреа Шорш поспілкувалася з Герхардом Бюрінгером.