Багато вправ не захищають здоров’я від зайвої ваги
Оновлено: 13.01.19 - 05:05
Неправильне харчування може призвести до крайнього ожиріння. А як же відсутність фізичних вправ?
Якщо ви багато тренуєтесь, чи можете ви все ще їсти шкідливу їжу весь час? Повна нісенітниця, стверджують троє лікарів, які зараз у спеціальному журналі. Проблема ожиріння пов’язана не з відсутністю фізичних вправ, а з неправильним харчуванням.
Фаст-фуд кілька разів на тиждень і солодощі перед телевізором щовечора - неважливо, чи достатньо я вправляюся, так? Неправильно! Спорт ніколи не може замінити збалансовану дієту, стверджують принаймні три лікарі з Великобританії, Південної Африки та США, які зараз висловили своє невдоволення припущеннями в медичному журналі.
Своєю статтею медичні працівники хочуть поновити дискусію про причини широко поширеної проблеми ожиріння. Ваша чітка позиція: Ожиріння спричинене неправильним харчуванням і не обов’язково занадто малою фізичною активністю. Регулярні фізичні навантаження дозволять зменшити серцево-судинні розлади, діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера та деякі типи раку до 30 відсотків, але це не допоможе вам схуднути.
Тип і кількість калорій дають вам жир
«За останні 30 років кількість людей із зайвою вагою різко зросла, - пишуть вчені, - але значення фізичної активності залишаються відносно постійними в західному світі. Наші поясні штани, які стають все ширшими і ширшими, можна звинувачувати лише в типі та кількості калорій, які ми вживаємо ".
Навіть для тих, хто має нормальний індекс маси тіла (ІМТ), неправильне харчування є, мабуть, небезпечним фактором: "До 40 відсотків людей з нормальним ІМТ розвинуть метаболічні відхилення, які насправді є наслідком надмірної ваги", - йдеться в статті. До них належать, наприклад, високий кров'яний тиск і жирова печінка, на думку авторів. Однак багато вчених, лікарів, журналістів та політиків рідко визнають цей факт. Натомість багато людей помилково досі твердо впевнені, що надмірна вага пов’язана виключно з недостатньою кількістю фізичних вправ.
Жодного виправдання для занадто невеликих фізичних вправ
Теорія трьох лікарів не позбавлена суперечок. Справа в тому, що ми займаємося занадто мало, і ніхто не повинен сприймати заяви медичної професії як можливість виправдати своє життя занадто малою фізичною активністю. Тим не менше, збалансоване харчування є основою будь-якої тривалої здорової втрати ваги. Але що насправді вважається здоровою, а що нездоровою їжею?
Ось чотири прості поради щодо збалансованого харчування:
1. Їжте переважно необроблену їжу
Овочі, фрукти, риба, м'ясо, птиця, яйця - поки вони не переробляються промислово, вони заробили місце в кошику для покупок. Оброблені продукти, такі як хліб і крупи, часто можуть приховати порожні калорії. Ті, хто готують самі, точно знають, що потрапляє на їх тарілку.
2. Їжте багато різної їжі
Звичайно, у кожного є улюблена їжа. Але якщо ви не внесете достатньо різноманітних страв, ви ризикуєте розвинути симптоми дефіциту. Прочитайте тут, які продукти містять які поживні речовини:
3. Вживайте переважно воду та каву та алкоголь у помірних кількостях
Вода завжди повинна бути найважливішим джерелом пиття. Згідно з деякими дослідженнями, кава та алкоголь також мають користь для здоров’я - звичайно, лише якщо ви насолоджуєтесь ними в помірних кількостях. Наприклад, помірна кількість кави на день повинна зменшити ризик хвороби Альцгеймера, а келих пива на день повинен зміцнити захисні сили організму.
4. Готувати з олією, маслом і сіллю
Їжа, яка трохи приправлена, зазвичай смачніша. Наприклад, якщо ви не любите овочі, ви не отримаєте смаку до абсолютно несолоного кашоподібного вареного перцю. Тож для смаження краще використовувати трохи олії або вершкового масла і трохи заправити, щоб воно теж було смачним. Але, як і у всьому іншому, не перестарайтеся. (березень)