Багато займайтеся спортом і не втрачайте жодного форуму RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
багато займайтеся спортом і не втрачайте більше?
Привіт,
щось зі мною не так. Деякі з вас мене вже читали тут, але ще раз коротко скажу: з 2003 по кінець 2005 року я
20 кг втрачено. то з початку року через більш інтенсивний біг, дієту та вбивство знову 11-12 кг. я хотів утримати свою вагу на рівні 86 кг (початок квітня), тим часом він як і раніше спускається вниз, до 83 кг. Коли я дивлюся на споживання їжі (я давно веду щоденник їжі), я приходжу до дуже переоцінених 3000-3500 ккал на день, іноді більше.
для спорту: біг 4 рази на тиждень, усього
60 км плюс (з четверга.) 2-тижневий фітнес-студія для нарощування м’язів (тонкі бігучі руки).
Особливо, коли я біжу, у мене відчуття, що кожна ккал просто його продуває, і мені доводиться їсти стільки, щоб не зійти з вагою.
Схуднути набагато простіше, ніж підтримувати вагу. Я ніколи б не подумав
я не люблю їсти близько третини шоколаду/солодощів (як останні кілька тижнів), щоб отримати свою вимогу в ккал. Я по-справжньому не можу терпіти жирної їжі, і я теж не великий м’ясоїд. типовий день харчування для мене виглядає так:
вранці: 2 цільнозернових хліба з сиром
обід: курка з овочами, локшина, салат (гігантська гора)
між ними: 3 шматочки торта (не зовсім маленький)
ввечері: піца + салат
між ними: компот з ревеню та великий шматок пирога.
ваги на наступний день? видалено.
моє запитання:
Що - крім сухофруктів та горіхів - має відносно високу кількість ккал і підходить для спортивного харчування? Я повільно вже не бачу сухофруктів/горіхів. Я отримую білок з тофу, горіхів і трохи (2-3 рази на тиждень) м'яса.
Отже, з наведеним прикладом ви ніколи не отримаєте 3000 - 3500 ккал. У жодному разі.
До того ж мені як би сподобалася ваша проблема. З березня набрали 4 кг. Незважаючи на більші фізичні вправи, але, на жаль, дієта стала нездоровою, оскільки я не можу готувати собі їжу там, де живу протягом тижня, і покладаюся на готові кухні тощо.
Незважаючи ні на що, я б тримався тортів тощо. Зупинка цілої їжі.
Погляньте на Powerbar під калькулятором ІМТ, який дає вам відносно хороше уявлення про необхідні калорії.
як щодо гарного кексу?
Він також складається з фруктів та горіхів, але завдяки безлічі спецій він має справді чудовий смак.
Ви можете отримати фруктовий хліб у хорошому магазині здорової їжі у всіх варіаціях, наприклад повністю без борошна, або з борошном із спельтою, або з кокосовим горіхом тощо.
Калорійність висока, але не питайте мене точної кількості, і вона смачна.
фруктовий хліб - дуже гарна ідея.
після мого дня народження було тортів оптом. і я дотримуюсь своєї ваги, але просто так. можливо, мені слід щотижня святкувати свій день народження
Я почав з напоїв, замість просто води зараз фруктовий сік і такі речі, які працюють досить добре.
Однак напруженим є постійне стеження за своїм харчуванням.
У мене є подібні проблеми, але я не надто божеволію від них. (1,80 із 65 кг)
Важливо, щоб ви харчувались гідно, і відповідно до вашого опису ви це робите.
Якщо у вас немає харчових розладів, тоді просто слухайте своє тіло!
Зазвичай ви відчуваєте себе в стані чи ні!
Крім того, ви подбаєте про споживання достатньої кількості вуглеводів та білків, тому робите все правильно!
Пишайтеся своєю фігурою та фітнесом і не турбуйтеся ні про що інше.
Гаразд, я теж боюся занадто схуднути через тонкі руки бігунів тощо.
Ви щось робите з цим, я з цієї причини плаваю і дуже рідко беру гантель, але волію витратити час на біг.
Стільки людей нам заздрять, через нашу "проблему" ми є
не скаржись занадто голосно, багато хто може почуватися ображеним.
Я рада і пощастило, що у мене ніколи не було проблем із зайвою вагою, ви навіть вже мали досвід.
Насправді немає майже нічого приємнішого, ніж мати можливість їсти все, що завгодно, з чистою совістю.
Хороший апетит
Привіт Bjцrn
Якщо ти не біжиш, то ти сам винен!
Бйерн: Я згоден з вами, особливо з "не скаржись занадто голосно". я знаю, як це, зараз знаю обидві сторони.
пишається своєю фігурою? для цього в’яла тканина на моєму животі повинна була би стягнутись. Але це вимагає часу, і я можу досягти цього лише завдяки тренуванням, а не втратою ваги. перш ніж щось трапиться: так, я треную свої м’язи живота, але щось подібне
моя дівчина також має проблему, що їй доводиться багато їсти, щоб не схуднути. вона навіть не займається будь-яким видом спорту. * похитування голови *
вона снідає двічі, один раз вранці і один раз між 10 і 11 і два рази ввечері, один раз з дітьми і один раз, коли вони лежать у ліжку. вона також наливає горщик вершків майже в кожен прийом їжі.
якщо вона знімає, вона п'є фруктові коктейлі, які змішує з молоком та великою кількістю вершків. [/ FONT]
З повагою, Барбара
це дійсно грубо. Нещодавно я читав, що це може свідчити про порушення обміну речовин або про те, що слизова кишка не може нормально засвоювати поживні речовини. її коли-небудь обстежували? Це також може бути щитовидна залоза. Без будь-якого виду спорту це принаймні дуже незвично.