Банан перед тренуванням
Банани - популярне джерело їжі до або після тренування. Багато спортсменів їдять банани до або під час фізичних вправ. Як це має сенс? Вживати банан до, під час або після тренування? Що насправді робить банан і як він сприяє або навіть обмежує продуктивність та регенерацію?
У цій статті я розгляну банан і пояснить його ефекти.
Банан (Musa sapientum) походить з країн Південно-Східної Азії та Південної Америки і переважно вирощується в Європі в Середземноморському регіоні. Банани в супермаркеті в основному походять з Еквадору, Болівії або Бразилії.
Харчові цінності банана:
100 грам банана містять:
Калорійність: приблизно 390 кДж (приблизно 90 ккал)
Вода: 74 г.
Білок: 2 г.
Вуглеводи: 23 г.
Харчові волокна: 3 г.
Банани містять багато калію та магнію.
Судоми:
Зараз встановлено, що банани не впливають на людей, які швидше отримують судоми і не впливають на спазми. 1
Зараз відомо, що спазми викликані втратою солі, а не браком калію 2,3
1. Концентрація та вміст калію в плазмі крові після прийому банану у чоловіків, що вправляються.
Департамент охорони здоров'я, харчування та фізичних вправ, Державний університет Північної Дакоти, поштова скринька 6050, департамент 2620, Фарго, штат Нью-Йорк 58108, США.
2. Американська рада з фізичних вправ (2003). Посібник для персонального тренера ACE: Найкращий ресурс для професіоналів фітнесу (3-е видання). Сан-Дієго, Каліфорнія: Американська рада з фізичних вправ.
3. Wilmore, J., & Costill, D. (2004). Фізіологія спорту та фізичних вправ, (3-е видання). Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини.
Вплив банану на рівень цукру в крові:
Також було встановлено, що стиглість банана не має значення. Граничні значення занадто малі для зрілості, щоб викликати різницю в рівні цукру в крові.
"Журнал Американського коледжу з питань харчування"; Реакція плазмової глюкози та інсуліну на банани різної стиглості у осіб із цукровим діабетом, що не залежить від інсуліну; Н. Еркан та ін .; Грудень 1993 року
Проблема банана полягає в тому, що він змушує вас почуватися ситим і роздутим під час бігу.
Тому не слід їсти більше одного банана, оскільки банани можуть впливати на рівень цукру в крові. Ви також можете дуже добре перевірити це, використовуючи два банани поспіль. Незабаром ви відчуваєте важкість і втому. Цей збій інсуліну спричинений латексом та високою часткою цукру. Великий банан містить між 15-20 грамами цукру. Суміш цукру в банані складається з
Сахароза
глюкоза
Фруктоза
Банани перед вправою:
Банани перед вправами не рекомендується. Після тренування ви можете пити банани з коктейлем. Я не рекомендую банани перед вправами, оскільки це занадто впливає на рівень цукру в крові. Більш розумною альтернативою є цитрусові, або слід використовувати легкозасвоюваний білок. Цитрусові чудово підходять для рН шлунково-кишкового тракту і містять багато природного вітаміну С та антиоксидантів.
Висновок:
Якщо ви хочете отримати перевагу в змаганнях, перед вправами слід відмовитися від бананів. Цитрусові мають набагато нижчий глікемічний індекс.
Банани знижують продуктивність і не допоможуть запобігти судомам або судомам. Ми знаємо, що ми ефективніші, якщо контролюємо рівень цукру в крові та вживаємо білки або фрукти, що мають нижчий глікемічний індекс, такі як банан, до, під час та після тренування. Банан після тренування - це нормально, яблучний шприц, а потім яєчний білок, безумовно, мали б більше сенсу.
Завданням завжди повинен бути контроль рівня цукру в крові. Тільки таким чином ми можемо досягти оптимальної регенерації і можемо визначити необхідні результати на тренуванні. Нам також слід пити достатньо.
Персональний тренінг Nutreas Athletics/Професійна атлетична підготовка, заснована на індивідуальній концепції, що складається з функціональності, сили, витривалості, втрати ваги та оптимізації працездатності для тіла. Ми закладаємо міцну основу для повсякденного життя, а також професійного спорту з невеликими витратами часу.
Наша команда тренерів опікується новачками, підприємцями, спортсменами, любителями фітнесу, спортсменами-любителями, пацієнтами-реабілітаторами, батьками та моделями.