Банани корисні чи погані для схуднення
Існує дуже вагома причина, чому майже на кожній гонці ви отримуєте банан на фінішній прямій.
Банани здобули хорошу репутацію закуски до і після тренування, особливо тому, що вони багаті на електроліти калію. Вони також є чудовим джерелом легкозасвоюваних вуглеводів. Ох, і вони смачні.
Незважаючи на хорошу репутацію бананів, ви, можливо, чули про те, що деякі "експерти" в Інтернеті намагаються назвати їх.
Банани містять більше цукру, ніж деякі інші фрукти, ці "експерти". скажімо. Через це вони містять ще більше калорій. І з цієї причини слід уникати вживання бананів, щоб не вживати занадто багато калорій, щоб можна було схуднути.
Але почекай, почекай. Це правда ?
Ось що мають сказати законні експерти.
Банани корисні для схуднення?
Вони надзвичайно поживні. Звичайно, вони містять більше цукру, ніж багато інших фруктів, але цукор, про який ми тут говоримо, - це, природно, цукор, який не додають - як у цукерку », - говорить Шарлотта Мартін, штат Міссісі, РДН, CSOWM, CPT.
Отже, цукор з банана для вас не поганий, і цілком нормально їсти банани в помірних кількостях, якщо ви хочете схуднути.
Банани корисні для здорового харчування?
Що стосується вмісту поживних речовин, середній банан містить трохи більше трьох грамів клітковини і 12% від щоденного рівня калію.
Клітковина і калій підтримують здоров’я серця, каже Мартін. Клітковина також допомагає вам почуватися ситими, а відчуття ситості заважає вам споживати порожні калорії.
Загальні потреби у вуглеводах різняться в залежності від людини, але ви все одно можете схуднути на дієті з високим вмістом вуглеводів, якщо споживані вами калорії нижчі за спалені калорії.
"Я рекомендую всім, особливо тим, хто хоче схуднути, отримувати більшу частину цукру з природних джерел, таких як банани та інші фрукти", - говорить Мартін.
Скільки бананів я повинен їсти щодня?
Знову ж таки, є джерела фруктози, що супроводжуються клітковиною, тобто тими вуглеводами, які ви хочете максимізувати у своєму раціоні.
"Зазвичай я рекомендую дві порції фруктів на день пересічній людині, яка хоче зберегти або схуднути. Однак якщо ви надзвичайно активні та/або потребуєте високої калорійності, можливо, ви захочете збільшити цю кількість », - каже вона.
А коли йдеться про банани та втрату ваги, максимально використовуйте свої фрукти, поєднуючи їх з білком, щоб збільшити ситість і стабілізувати рівень цукру в крові. Подумайте: намажте сир, горіхове масло або йогурт.