Банани Ось чому вони не товстять ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Банани 7 причин частіше їсти банан

Професійні спортсмени їх постійно їдять, і ви теж, можливо, думали: просто беріть банан перед тим, як бігти, і геть! І це зовсім не погана ідея.

Банани на сьогоднішній день є найпопулярнішим фітнес-харчуванням, оскільки вони забезпечують вам швидку енергію як до, так і після тренування. Тим не менше, ходять чутки, що жовті екзотичні види є абсолютно відгодованою їжею серед фруктів. Але що там?

Ми пояснюємо і розповідаємо вам 7 причин, чому ви можете спокійно сумлінно вживати банани.

1. Банани не товстять

Банан середнього розміру (близько 110 грамів) забезпечує близько 105 калорій, переважно вуглеводів (24 грами) у формі фруктози, тобто фруктового цукру. Це звучить здорово, але фруктоза - це в основному лише цукор, а отже, не кращий за столовий. Головним чином тому, що з фруктозою, на відміну від глюкози, гормональний вихід інсуліну, який відповідає за відчуття ситості, не відбувається. Докладніше про тему: "Якою (не) здоровою є фруктоза".

То чи справді банани товстіють? Так і ні, тому що банани можуть відгодовуватися лише в тому випадку, якщо ви з’їсте їх занадто багато, тобто ваше тіло постачає більше калорій, ніж споживає. Не має значення, надходять ці калорії з бананів чи іншої їжі. Тому що в кінці дня все, що має значення, - це баланс калорій.

чіткий 2-тижневий план
15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
включаючи харчові цінності та варіанти закусок
ідеально спробувати
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

2. Банани завжди і всюди під рукою

Банани можна придбати не тільки в кожному супермаркеті, а й зараз на багатьох автозаправних станціях і в кіосках - ідеально, якщо ви голодні, коли ви поза межами.

Крім того, вони є недорогою закускою, альтернативою протеїновим батончикам тощо, а також мають власну водонепроникну упаковку.

3. Банани забезпечують швидку енергію до і після тренування

Банани - це популярна закуска перед тренуванням перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидкий приплив енергії, не напружуючи шлунок. Їсти їх найкраще за півгодини заздалегідь. Але навіть після тренування, особливо після таких видів спорту, як біг, ви можете з чистою совістю потягнутися за бананом, оскільки він блискавично поповнює ваші порожні запаси енергії.

Що також робить банан особливим, так це його відносно низька глікемічна навантаження (скорочено: GL). Цей фактор показує, наскільки 100 грамів вуглеводної їжі вплинуть на рівень цукру в крові. Їжа з високим вмістом ГЛ змушує його кататися на американських гірках і викликає харчову тягу. Банани мають глікемічне навантаження середнього рівня завдяки високому вмісту фруктози. Іншими словами: рівень цукру в крові підвищується після вживання банана, але не відразу падає знову. Чіткий плюс.

4. Банани - справжній універсал на кухні

Звичайно, ви можете в основному їсти банани прямо з миски або нарізати їх на мюслі. Але ви також можете спекти з ними (смачно: банановий хліб!) Або киньте їх у блендер, щоб зробити смузі або гарний крем. Для цього також можна використовувати перестиглі, коричневі ідеальні, які не потрапляють у смітник.

Однак наш улюблений рецепт бананів - це чудово пухнасті білкові млинці, які дуже просто приготувати. Спробуй зараз:

На 1 порцію потрібно:

1 банан
2 яйця
15 г порошку сироваткового білка, наприклад ароматизатор ванілі
1 щіпка кориці
1 чайна ложка кокосового масла
за бажанням: свіжі фрукти, горіхи або кленовий сироп як начинка

Підготовка: Всі інгредієнти (крім олії) переробити в тісто в міксері. Якщо у вас немає міксера, ви можете розім'яти банан виделкою в мисці, розмішати яйця та білковий порошок і перемішати все вручну. Нагрійте на сковороді трохи кокосової олії і обсмажте млинці.

5. Банани роблять вас щасливими

Поганий настрій? Тоді візьміть банан, адже це свого роду природний підсилювач настрою. Причиною цього є міститься гормон щастя серотонін, а також його попередник триптофан, який також стимулює вироблення гормону гарного настрою.

Серотонін - це речовина, що передає мозок, яка впливає на настрій у мозку. Він також є антагоністом гормону стресу кортизолу. Це має розслаблюючий ефект і дозволяє швидко передумати.

6. Банани запобігають м’язовим спазмам

Під жовтою оболонкою є не тільки вуглеводи з короткими ланцюгами для швидкого енергетичного удару, але також багато вітамінів та мінералів. Наприклад, банан середнього розміру містить 40 міліграм магнію і 432 міліграми калію, що є справжнім плюсом для любителів фітнесу.

Два мінерали є важливими компонентами енергетичного обміну, зменшують втому та покращують відновлювальну здатність м’язів. Крім того, вони відповідають за плавний зв’язок між м’язами та нервами.

7. Банани допомагають травленню

Чи можуть банани викликати запор? Це правда, але стосується лише незрілих, зелених зразків. Вони містять багато важко засвоюваного крохмалю.

Тому краще тягнутися до стиглих, жовтих плодів. Харчові волокна, що містяться, особливо розчинний у воді пектин, зв’язують рідину в кишечнику і допомагають хорошим кишковим бактеріям краще оселитися.

Банани належать до вашої корзини при кожній покупці, оскільки жовтий фруктовий фрукт - це завжди чудовий вибір як закуска в офісі або під час тренування.