Банани товстіють Дізнайтеся, чи не загрожують вони вашій фігурі!
Банани товстіють?
Якщо ви досі їли банани в дієті зі страхом, з’ясуйте, що вони не становлять такої великої загрози для вашої фігури. Великий плід має близько 120 калорій, середній - 105, а маленький - не більше 90 калорій. Звичайно, кількість калорій нижча, коли фрукти сирі, і вища, якщо вони добре дозріли. Прочитайте тут, що означає, якщо ви щодня їсте два стиглих банани.
120 калорій - це 6% від загальної кількості калорій, необхідних щодня, тобто близько 2000 калорій. У середньому банан має 4 г жиру і 27 г вуглеводів, тоді як маленький містить один г жиру і 23 г вуглеводів. Отже, якщо ви переживаєте, що банани зроблять вас товстими, ви можете вибрати менші і менш стиглі фрукти. Не подавайте їх з начинками, морозивом та іншими поєднаннями, які можуть зіпсувати цілі дієти, а обирайте прості та корисні закуски.
Який вплив мають банани на дієту?
Тепер, коли ви знайшли відповідь на питання «банани товстіють?», Пора прочитати, яку користь вони приносять дієті для схуднення та як їх можна вживати для досягнення найкращих результатів. У цих фруктах багато клітковини, калію та вітаміну В6, тому вони дають вам енергію на тривалий час, утримують почуття голоду та покращують ваш кишковий транзит.
Банани є чудовим джерелом калію, а це означає, що вони сприяють виведенню зайвої рідини в організмі. За даними Американської асоціації серця, дієта з високим вмістом калію підтримує артеріальний тиск у межах норми, особливо якщо споживання натрію низьке.
Вживання вітаміну В6, речовини, що міститься у великій кількості у складі бананів, за даними Національної медичної бібліотеки, є хорошим рішенням для зміцнення імунітету, покращує роботу мозку та стимулює утворення еритроцитів.
Ідеї вживання бананів у дієтичному режимі
Не знаєте, як їсти банани в здоровому і збалансованому харчуванні? Включіть їх у рецепти смузі з йогуртом або нежирним молоком та ягодами. Для отримання охолоджуючого ефекту можна також додати в напій подрібнений лід.
Фруктові салати - це інші закуски, якими ви можете насолоджуватися під час дієти або коли ви хочете підтримувати фізичну форму. Банани не набирають вагу, якщо не поєднувати їх зі збитими вершками та шоколадом - інгредієнтами, які зазвичай додають при приготуванні цього десерту.
Коли у вас є тяга до чогось солодкого, але ви боїтесь зіпсувати результати, які ви отримали від дієти, споживайте один-два банани з медом і корицею. Ця закуска корисна, смачна і низькокалорійна. Таким чином ви подбаєте про свою фігуру і задоволите свою тягу до чогось солодкого.
Помірне вживання бананів не робить вас товстим, тому вам більше не слід розглядати ці фрукти як загрозу, а впевнено включати їх у свій раціон. Дотримуйтесь наведених вище порад щодо харчування, і ви зможете підтримувати фізичну форму без зайвих зусиль.