Бананова дієта - як дотримуватися цієї дієти дійсно допомагає схуднути!
Дієти, що орієнтуються на певну їжу, дуже приваблюють деяких людей, особливо якщо це улюблена їжа.
Наприклад, бананова дієта, яку просували на японському сайті соціальних мереж під назвою "Mixi", стала настільки популярною, що спричинила дефіцит бананів у всій країні.
Але бананова дієта не означає, що весь день їсти тільки банани або вводити їх у всі страви. Навпаки, це передбачає їх включення лише під час сніданку. Його створили Хітосі Ватанабе - який вивчав профілактичну медицину, та його дружина Суміко, яка була фармацевтом.
Основи бананової дієти
Автори цієї дієти стверджують, що якщо ви їсте на сніданок тільки банани і п'єте воду кімнатної температури, ви можете схуднути, незалежно від їжі, з'їденої в той же день.
Дотримуватися дуже легкої дієти. Незважаючи на його простоту, японці, які спробували це, зізналися, що швидко схудли. На чому заснована ефективність цієї дієти - ви здивуєтесь.
Одна з теорій полягає в тому, що банани покращують травлення і стимулюють обмін речовин. Інша теорія полягає в тому, що банани багаті на стійкий крохмаль - тип клітковини, яка створює відчуття ситості та може блокувати засвоєння вуглеводів.
Причина споживання води при кімнатній температурі невідома, але припускають, що це також допоможе стимулювати травлення та зменшити голод.
Ще один принцип бананової дієти - подавати останній прийом їжі за день до 20:00 і уникати десерту після вечері. Якщо ви відчуваєте голод, можете з’їсти фрукт.
Окрім того, що на сніданок їсти тільки банани і уникати їсти пізно, ще одним важливим правилом дієти є спати до півночі.
Аргумент цієї рекомендації добре науково задокументований. Дослідження показали, що недосипання може призвести до ожиріння або збільшення ваги.
У японців також існує дуже здоровий принцип, який спрямовує їх на підтримку топової форми: вони ніколи не їдять, поки не стануть повністю ситими, але поки не наповняться на 80%.
Існують також певні продукти, заборонені в банановій дієті, такі як молочні продукти та алкоголь. Єдиним напоєм, який можна вживати під час їжі, є вода кімнатної температури.
ІНФОРМАЦІЯ: Спробуйте також харчову добавку Konjac Slim у вигляді порошку.
Як виглядає меню на день при банановій дієті
Банани, що подаються на сніданок, повинні бути сирими, свіжими, не замороженими.
- Сніданок - 1 або більше бананів (близько до насичення) і 1 склянка теплої води
- Обід - за бажанням
- Полуднева закуска - невелика солодка закуска дозволена близько 15:00, якщо ви відчуваєте голод
- Вечірня їжа - за бажанням, але не пізніше 20:00 і без десерту
Що стосується фізичних вправ, ті, хто дотримується цієї дієти, можуть займатися фізичними вправами лише якщо вони можуть і хочуть.
Переваги бананової дієти
Суворо щоденний сніданок може допомогти збільшити обмін речовин і запобігти переїданню того дня.
Уникнення кави для сніданку може призвести до більш стабільного рівня глюкози в крові та зниження апетиту.
Той факт, що після 20:00 нічого не їдять, допомагає зменшити укуси ввечері або вночі, які зазвичай є калорійними.
Уникнення молочних продуктів та десертів допоможе зменшити споживання калорій з цукру та насичених жирів.
Банани самі по собі дуже поживна їжа. Вони містять клітковину, вітамін В6, вітамін С і калій.
Ще однією перевагою бананової дієти є те, що вона не стримує переїдання або переїдання.
Недоліки бананової дієти
Не всі, хто дотримується цієї дієти, добре реагують на сніданок, який складається лише з бананів і вуглеводів, особливо ті, хто страждає гіпоглікемією.
Оскільки обід і вечеря не мають чітко встановленого або визначеного меню, дієти можуть споживати висококалорійну їжу, якщо вони вільні вибирати, що і скільки вони хочуть.
Ця дієта не заохочує до фізичних вправ, але залишається кожному.
На чому заснована ефективність бананової дієти?
Якщо тим, хто сидить на цій дієті, вдається схуднути, швидше за все, це не пов’язано з якимись особливими якостями спалювання калорій, якими володіють банани.
Його успіх може бути зумовлений більшою мірою іншими правилами та принципами, наприклад, їжею лише в певний час доби, стримуванням ситості та униканням десертів. Ці речі можуть спричинити зменшення кількості споживаних калорій і, отже, втрату ваги, якщо в обід та вечерю не подають дуже калорійні страви.