Бананова дієта на відгодівлі або диво-зброя для схуднення
З Бананова дієта Багато людей вже змогли успішно схуднути. Але як це може бути, навіть якщо банани мають репутацію відгодованої їжі? Чи справді банани корисні для схуднення? Ми пояснюємо, як може виглядати бананова дієта і чому жовті фрукти такі здорові.
Чи відгодовуються банани?
За часів дієт з низьким вмістом вуглеводів та палео бананам це нелегко, оскільки вони вважаються відгодівлею та “фаст-фудом” серед видів фруктів. Але чому це насправді? Насправді банани містять відносно велику кількість вуглеводів і, звичайно, також калорій. Енергетичний вміст бананів становить від 88 до 95 кілокалорій на 100 грам, тоді як вага комерційного банана становить від 100 до 130 грам, що означає, що банан містить в середньому близько 100 калорій. Це також пов’язано з відносно високим вмістом фруктози в бананах.
Ось чому банани такі здорові
Банан оцінює це магнію: Один банан містить 12 відсотків добової потреби. Магній має кілька позитивних ефектів, наприклад, він має заспокійливий ефект, надає розслаблюючу дію на м’язи, а також має протизапальну дію. Окрім магнію, банани містять також багато калію, який має велике значення для різних функцій організму. М’язова та нервова діяльність, зокрема, залежить від достатнього надходження калію. 20 відсотків добової потреби калію можна покрити бананом. Тим часом навіть доведено, що банани також знижують артеріальний тиск. Також банани містять фосфор, кальцій, залізо та цинк.
Кажуть, що банан має інші оздоровчі ефекти. Кажуть, що він стимулює травлення через містяться в ньому ферменти і тим самим запобігає запорам. Однак наукових доказів цього немає. Це було підтверджено Німецьким товариством харчування:
[quote cite = "Antje Gahl, голова Німецького товариства з харчування (DGE)"] Немає наукових доказів того, що ферменти в фруктах допомагають вам схуднути. [/ quote]
Крім того, банани повинні покращити настрій: білковий компонент триптофан використовується організмом для виробництва гормону щастя серотоніну. Кажуть, що вміщений тирозин також допомагає при проблемах зі сном. І останнє, але не менш важливе: банани повинні мати навіть антиоксидантну дію і, отже, мати профілактичну дію проти раку.
Навіть якщо не всі позитивні властивості доведено, швидко стає зрозумілим, що банани дуже здорові. Але це також робить їх придатними для схуднення?
Схуднути за допомогою бананової дієти
Насправді не існує офіційної бананової дієти. Тож виникає питання, як з’явилася ця концепція дієти. Ця дієта стала відомою завдяки японцю, який за рекомендацією дружини за півроку схуд на 13 кілограмів. Результат, який є досить вражаючим. Але чи справді він їв банани лише півроку? Звичайно, ні, бо не так діє бананова дієта. Власне кажучи, дієту ще називають Ранкова бананова дієта, Тож «Ранкова бананова дієта» англійською мовою. Назва говорить про все, адже банани в основному є лише в меню вранці.
Так працює бананова дієта
Бананова дієта не тільки їсть банани. Це було б що завгодно, але не рекомендується, оскільки така одностороння дієта не є ні здоровою, ні придатною для тривалого схуднення. Швидше, мова йде про заміну їжі бананами. Більш конкретно, мова йде переважно про це сніданок: Вранці ви можете з’їсти практично стільки бананів, скільки захочете, так доки не насититесь. Для цього ідеально підходить склянка теплої води - це повинно посилити травний ефект та процес схуднення.
До Обідати знову ти можеш їсти те, що хочеш. Але, як і будь-якої дієти, звичайно, слід уникати фаст-фуду та жирної їжі загалом. Однак фіксованих правил немає. У другій половині дня дозволяється невелика закуска. Якщо ви хочете, ви можете з’їсти тут ще раз два банани. Головне - не перестаратися.
вечеря з іншого боку, слід їсти до 18:00, якщо це можливо, оскільки пізнє споживання вуглеводів, наприклад бананів, хліба, макаронних виробів або рису, затримує спалювання жиру вночі. Тому ввечері слід уникати бананів та іншої їжі з високим вмістом вуглеводів. Тому багаті білками продукти, такі як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти, ідеально підходять для вечері. Для цього також корисні овочі. Рівень цукру в крові та інсуліну залишається таким приємним і низьким після їжі.
Радикальна бананова дієта
Є також приклад дуже радикальної бананової дієти. 35-річна Леанн Раткліфф схудла на 20 кілограмів, вживаючи в основному банани: у неї 50 бананів відповідно до її дієтичної концепції "Сировина до чотирьох»(« Rawtill4 ») і стала зіркою Інтернету. Для них це означало їсти лише сиру їжу, тобто переважно фрукти та фрукти, до 16:00. Увечері у її меню було вегетаріанське харчування з високим вмістом вуглеводів. Фахівці з питань харчування настійно не рекомендують приймати цю дієту, оскільки існує ризик Гіпотрофія. Їхня дієта не містила жодного вітаміну В12 і серйозно мало кальцію та мікроелементів йоду та селену. Ось чому ми не можемо схвалити цю змодельовану дієту.
На це слід звернути увагу при банановій дієті
Якщо ви думаєте: Добре, я просто з'їм багато бананів і схудну з цим, мабуть, мало успіху. Вам слід звернути увагу на кілька речей, щоб ви могли схуднути:
- Пийте багато
Як і на будь-якій дієті, завжди слід пити якомога більше. Звичайно, це означає не безалкогольні напої, що містять калорії, а воду або чай. В ідеалі 2-3 літри на день. - Зверніть увагу на рух
Цей основний принцип також застосовується до кожної дієти. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться поєднувати здорову дієту з фізичними вправами. Будь це у повсякденному житті, наприклад, не користуючись ліфтом або регулярно здійснюючи вправи: чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюється і тим легше схуднути. - Уникайте повністю стиглих бананів
Вміст крохмалю в банані зменшується в міру дозрівання плодів. Як результат, у незрілих зелених бананах багато вуглеводів з довгими ланцюгами. У процесі дозрівання крохмаль перетворюється на цукор. З іншого боку, зелені банани досить важко засвоюються і можуть спричиняти болі в шлунку.Справді стиглі коричневі банани містять найбільшу частку цукру. Тому найкраще вживати середньостиглі банани.
Недоліки бананової дієти
Справа в тому, що банани корисні для здоров’я і є хорошим доповненням або альтернативою звичному харчуванню. Крім того, бананову дієту виконувати дійсно просто. Але це не підходить як довготривала, здорова дієта. Крім того, темою фізичних вправ нехтують - тому про це слід подбати самостійно. В будь-якому випадку слід уникати радикальної дієти, описаної вище, через ризик недоїдання.
Наш висновок щодо бананової дієти
ВООЗ втратити вагу може легко пережити бананову дієту протягом декількох тижнів і, безумовно, досягне певної втрати ваги. Однак це не підходить як зміна дієти. Банани дуже корисні для здоров'я, і їм завжди слід віддавати перевагу шоколадній плитці, але вони не служать основою дієти.