Бананова калорія - це банани, які добре підходять для домашньої маски для схуднення
від Valérie | 11 вересня 2020 р. | Блог
Якщо є один багатоцільовий фрукт, це банани. Ви можете запекти їх у хлібі, кинути на млинці, занурити в шоколад і перетворити на морозиво. Крім того, це легка закуска, повна здорових вітамінів та мінералів. Для отримання додаткової інформації натисніть тут.
Але чи корисні для схуднення солодкі та поживні фрукти, такі як банани? Зрештою, банани містять неабияку частку цукру та вуглеводів. Вони як і раніше є * хорошою їжею для людей, які намагаються схуднути, каже дієтолог Ліз Д. «Банани - це дуже потужна харчова поживна речовина, яка приносить багато користі для здоров’я, - пояснює Ліз Д. - Великий банан забезпечує близько 10% щоденної потреби в калії. І це лише один із багатьох мікроелементів.
Ви можете, звичайно, включити банани у свій раціон, не відступаючи від своїх цілей щодо схуднення - головне - враховувати своє харчування в цілому. Ось як банани можуть вплинути на вашу втрату ваги, каже дієтолог.
По-перше, який харчовий склад банана ?
За даними Міністерства сільського господарства США, невеликий стиглий банан містить близько 112 калорій. Він складається з 0,85 грама білка, 26,4 грама вуглеводів, 2 грама клітковини та 0,3 грама жиру. Він також багатий вітамінами та мінералами, такими як калій, фосфор, магній, вітамін С та фолієва кислота.
Які корисні властивості бананів для здоров’я? ?
Банани наповнені поживними речовинами, які по-різному допомагають організму. Не секрет, що банани упаковані калієм - приблизно 375 міліграмів на банан. "Цей важливий мінерал працює разом з натрієм для контролю балансу рідини в організмі", - говорить Джордан, який додає, що збільшення споживання калію може допомогти знизити кров'яний тиск.
Банани також наповнені вітаміном С, який допомагає імунній системі організму. «Окрім допомоги в імунітеті, вітамін С нейтралізує вільні радикали, зменшуючи таким чином пошкодження клітин, що сприяє затримці старіння, - пояснює доктор медичних наук. - Магній важливий для нервової передачі, скорочення серця та метаболізму глюкози та інсуліну».
Вітамін С також корисний для шкіри, оскільки захищає клітини шкіри від окисного стресу, підтримує вироблення колагену та покращує зволоження шкіри. Якщо вам подобаються зелені банани, ви також можете отримати від них вигоду з кишечника, оскільки стійкий вміст крохмалю в зелених бананах робить їх ідеальним джерелом палива для здорових кишкових бактерій, що, в свою чергу, допомагає у травленні та контролі ваги, каже пан Д.
Якщо ви хочете і надалі отримувати користь від зелених бананів, не вживаючи їх, спробуйте додати зелене бананове борошно до свого наступного смузі. Жінки, які вживали зелене бананове борошно, втрачали вагу і спостерігали поліпшення складу свого тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrients.
Який точний вплив бананів на схуднення ?
Існує помилкова думка, що фрукти не є ідеальними для схуднення через вміст вуглеводів, пояснює доктор Д. Фрукти можуть бути чудовою їжею для схуднення. "Замість того, щоб зосередитись на відсутності вуглеводів для схуднення, краще йти на повільні вуглеводи", - каже доктор медичних наук. "Хоча вживання бананів безпосередньо не призводить до схуднення - харчування не призводить до зниження ваги. Це ніколи не так просто - вони можуть ти худнеш ”.
Вміст клітковини в бананах дозволяє повільно виділяти глюкозу в кров, що допомагає контролювати апетит, допомагаючи довше відчувати себе ситішим. "Солодкий смак фруктів також пропонує здоровий спосіб задовольнити ваші смаки до цукру", - пояснює пан Д. "Вони містять легкозасвоювані вуглеводи, які забезпечують сильний приплив енергії до, під час або після тренування".
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.
Що стосується перекусів, Йорданія часто рекомендує розглянути можливість їсти парами. Його порада: поєднуйте їжу, що містить вуглеводи, із здоровим білком або жиром. Отже, у випадку з бананами хорошим варіантом є поєднання одного з арахісовим маслом. "Вживання столової ложки арахісового масла, що містить білок і жир, затримає перетравлення цукру в бананах і підвищить вашу ситість", - каже вона. Складання плану допоможе вам досягти цілей щодо схуднення, включаючи банани у свій раціон.
Який найкращий час доби їсти банани ?
Пані Джордан рекомендує своїм клієнтам заздалегідь завантажувати калорії, щоб підтримувати здорову вагу, посилаючись на дослідження Journal of Obesity, яке показало, що організм ефективніше спалює калорії вранці.
Але вона додає, що коли мова заходить про з’їдання банана, немає сенсу втягуватися в погоду, оскільки вона корисна в будь-який час доби.
Що краще: зелені банани або стиглі банани ?
У міру дозрівання бананів вміст цукру збільшується, що збільшує показник їх глікемічного індексу (ГІ). Індекс ГІ - це показник того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Зелені банани мають низький бал.
Проте навіть стиглий банан має низький ГІ порівняно з іншими фруктами. Зелені банани не обов'язково краще для схуднення, ніж стиглі банани, але те, що ви повинні їсти, насправді залежить від ваших цілей, каже доктор медичних наук. "Стиглий жовтий сорт дасть вам швидкий заряд енергії, ідеально підходить для підживлення тренувань", зазначає MD "З іншого боку, високий вміст крохмалю в зелених бананах довше втамовуватиме ваш голод, а тому може бути кращим варіантом для менш активної частини вашого дня".
Чи можемо ми з’їсти забагато бананів ?
Існує не реальне обмеження кількості бананів, які ви можете з'їсти, якщо у вас не порушена функція нирок, що може вплинути на здатність вашого організму виділяти калій, говорить Джордан.
Але коли мова заходить про втрату ваги та здоров’я, помірність і різноманітність є ключовими, додає пан Д.: "Змішуйте речі протягом тижня і їжте різні фрукти, щоб переконатися, що ви їх усі отримали. Необхідні поживні речовини".
Хоча фрукти - це щільна, низькокалорійна поживна їжа, яка, швидше за все, не додасться у вазі, не слід перестаратися, рекомендує Йорданія. Вона радить обмежити споживання фруктів до двох-трьох порцій на день, споживаючи їх насамперед на сніданок і як перекус між прийомами їжі, і наголошуючи на овочах на обід і вечерю.