Банановий крем зі злаками (гранола) та мигдалем Live Cook - вегетаріанський, веганський, сирий та
Сніданок запускає ваш метаболізм, допомагаючи спалювати калорії протягом дня. Це також дає вам енергію, необхідну для виконання повсякденних завдань, і допомагає зосередитися на роботі чи школі. Це лише кілька причин, чому це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Багато досліджень пов’язують сніданок із покращенням здоров’я, включаючи кращу пам’ять та концентрацію уваги, зниження рівня “поганого” холестерину та зниження шансів на розвиток діабету, серцевих захворювань та надмірної ваги.
Однак важко сказати, чи приносить сніданок цю користь самостійно, чи люди, які його їдять, вже мають здоровий спосіб життя. Але ясно одне: якщо ми пропустимо сніданок, ми можемо порушити ритм свого тіла між голодуванням та вживанням їжі.
Сніданок також дає можливість отримувати деякі вітаміни та поживні речовини з здорових продуктів, таких як молоко, зернові та фрукти. Якщо ви його не вживаєте, ви не можете отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Багато людей пропускають сніданок, бо поспішають розпочати свій день, піти на роботу. Це помилка. Їжа потрібна в організмі задовго до обіду. Якщо ви не їсте на початку дня, згодом ви можете настільки зголодніти, що з’їсте те, що знайдете під рукою: швидше за все закуску з високим вмістом жиру або цукру.
Дослідники виявили, що в середньому люди, які снідають, слабкіші за тих, хто цього не робить. Це може бути тому, що вживання їжі з білка та клітковини вранці тримає ваш апетит в руці протягом решти дня.
Іноді діти не хочуть їсти вранці, але важливо, щоб вони їли. тому що їх зростаючий організм потребує поживних речовин та палива.
Діти, які не снідають, не можуть занадто добре концентруватися і втомлюватися в школі. Вони також можуть бути дратівливими або неспокійними. І страждати може не лише їхній настрій. Це вплине на їх роботу під час навчання. Одне дослідження показало, що діти, які снідали, мали вищі результати, ніж ті, хто нічого не їв. Більшість дітей не отримують усіх необхідних їм вітамінів та мінералів лише після обіду та вечері. Діти, які пропускають сніданок, частіше вживають шкідливу їжу протягом дня і мають надмірну вагу.
Якщо ваша дитина не хоче їсти вдома вранці, зробіть їй пакет, який він зможе їсти в дорозі, в школі або між уроками. Вибирайте фрукти, горіхи або бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, арахісовим маслом, варенням та бананами.
Але що ми, дорослі, їмо? багато хто дивується. Більшість румунів швидко отримують перекус або кренделі та каву, вирушаючи на роботу. Однак спробуйте позбутися цієї звички. Найкращий варіант сніданку - суміш продуктів, що містять вуглеводи, білки, корисні жири та клітковину. Вуглеводи негайно дадуть вам енергію, а білки також втручаються пізніше. Клітковина робить ваш шлунок повним.
Тож спробуйте цільнозернові (пластівці пшениці, овес, кукурудза), соєве молоко та фрукти або смузі з дієтичного йогурту, фруктів та чайної ложки висівок. Волоські горіхи або зернові батончики - також зручні варіанти.