Бандха та Мудра, енергійні та символічні жести Хатха-йоги - Le Fil du Yoga - уроки йоги;

Опублікував Fabienne COSTA 25.10.2019 25.10.2019

- "Мудра":

Термін санскрит Мудра позначає жест, печатку, знак і, за розширенням, жести рук, пальців, очей, яким надається символічне значення, зокрема в індійському театрі, священному танці та хатха-йозі.

символічні

Для Хатха-йоги Мудра - це точні жести та постуральні установки: деякі асани - це також Мудра (як Віпаріта-Карані Мудра, Маха-Мудр… тому що вони стимулюють і з’єднують усі енергії, що складають людину. Ці пози Мудра мають особливу цінність, майже “магічну” в тому сенсі, що вони передають силу внутрішнього перетворення. Індійські тексти говорять, що вони можуть запечатати скасування всіх подвійностей ... 🙏

- "Бандха”:

"Бандха" на санскриті означає "лігатура, скорочення, фіксація, фіксація, ущільнення": це, завдяки м'язовим скороченням (з ефектом тиску або гіпопресії в організмі), "запечатування" життєвої енергії у фізичному тілі, одночасно зі стабілізацією всієї уваги і тим самим полегшенням фіксації енергії свідомості.

Наступні вправи не підходять для початківців йоги: важливо керуватися вчителем йоги та добре підготуватися до хатха-йоги перед початком занять.

1-а вправа: Уддйяна Бандха

“Уддйяна”Складається з двох санскритських коренів, ud- та di-, що означає“ літати вгору ”. Символічно, що цей Бандха дозволяє політ життєво важливих вдихів.
Практика Бандхи завжди інтегрована з контролем дихання; особливо призупинення дихання, сказати "кумбхака"На санскриті (слово означає" глечик, ваза "): суспензії з повними легенями (після вдиху) і суспензії з порожніми легенями (після видиху).
Відповідно до засновницьких текстів Хатха Йоги, таких як Хатха Йога Прадіпіка, практика призупинення дихання відіграє важливу роль у процесі пробудження: внутрішня трансформація, яка в результаті цього, здійснюється на всіх рівнях істоти, і в першу чергу, на здоров'ї (покращення життєвої сили) та на '' здатність фіксувати свою увагу на предметі (краща концентрація уваги).

Трансформація, до якої покликана людина, представлена ​​пробудженням сплячої енергії, Кундаліні Шакті, який, як кажуть, намотаний на себе, в центрі основи (= Муладхара чакра, або коренева чакра, на рівні промежини): щоб пробудити Кундаліні, мова йде про її стимулювання, змушуючи підніматися вздовж центрального русла (= Сушумна Наді, енергетичний канал, розташований уздовж хребта), і направте його до верху черепа. Піднімаючись, він буде послідовно проходити через райони/простори/центри/енергетичні вихори, звані "чакра"(= Колеса), з яких 7 основних розташовані в центральній осі тіла, від промежини до верхівки голови.

- Уддйяна Бандха на практиці:
  • ви повинні бути на голодний шлунок.
  • після ретельного спорожнення легенів примусовим видихом ми залишаємось з порожніми легенями: ми не впускаємо повітря, але натискаємо руками на стегна (у положенні стоячи), щоб сприяти відділенню ребер і підняттю діафрагми, ніби ми вдихаємо, не вбираючи повітря! Ось чому ми також говоримо за цю вправу помилкове натхнення грудьми.
  • це створює западину в грудній клітці: діафрагма піднімається, ребра розкриваються, а нутрощі піднімаються і всмоктують грудну клітку.
  • віддалений атмосферним тиском, живіт видовблюється і вирівнюється.
  • черевний ремінець повинен бути розслабленим.
  • в кінці вправи грудна клітка повертається до нормальної амплітуди, живіт повертається у звичне положення.
  • тоді - але лише тоді 😉 - ми вдихаємо, пропускаючи повітря повільно в легені, особливо плавно !
- Ефекти Уддяна Бандхи:
  • наживота: цей глибокий масаж нутрощів чудовий для боротьби запор тааерофагія, для виведення токсинів; для стимуляції печінка і підшлункова залоза; для тонізації нирок і залоз наднирники, але і для зменшення заторів сечостатева сфера.
  • дренаж.
  • масаж товста кишка та стимулювання транзиту => допомога у разі запору.
  • масаж печінка, великий орган елімінації.
  • стимуляція венозно-лімфатична система.
  • тонус глибоких м’язів промежини.
  • на Сонячне сплетення: Уддіяна Бандха відновлює нервово-вегетативний баланс, діючи на сонячне сплетення: це нервове утворення (справжній «черевний мозок») має важливе значення, оскільки бере участь у регуляції всіх функцій, розташованих у животі, і поширюється по всьому нервовому система.
  • на грудна клітка: а точніше, про гнучкість та мобільність діафрагма, на еластичність легені, з ефектом масажу серця.
  • у випадку птоз (= спускання органів): ця вправа сильно їх розвантажує.
  • відмінна вправа після пологів для жінок, які щойно народили => практикуватися відразу після пологів.
- протипоказання:

- серце людей повинні утримуватися від виконання цієї вправи (або спочатку проконсультуватися з лікарем).
- всі гострі ураження органів черевної порожнини.
- у випадкуастма => якщо виникає кашель, ми припиняємо вправу.
- у випадкугіпертонія.
- у випадку грижа діафрагми.
- для людей, схильних до мігрені.

.

2-а вправа: Мула-Бандха

Це відмінна вправа для тонізації промежини, особливо для жінок, а також для всіх, щоб підтримувати гарне статеве здоров'я ! 😉 😊