Бандовий спорт - спалюйте калорії з дівчатами!
Жінки, які займаються спортом зі своїми подружками, витрачають на фізичні вправи на 40% більше часу, ніж ті, хто пітніє самостійно, зазначають дослідження. Це означає, що ви втрачаєте на 40% більше ваги в банді!
Зберіть свою банду дівчат і чергуйте кардіо вправи з резистентними. Вирішуйте порядок самостійно. Почніть з однохвилинної розминки, а потім приділіть 2 хвилини кожній вправі. Створіть керівника команди, щоб стежити за годинником. Удачі вам у цьому!
Зайдіть на хвилинку в індійські індіанці, щоб зігрітися. Витягніть ноги, руки, поверніть тулуб. Стрибайте і приземляйтесь, зігнувши коліна. Коли ви стрибаєте, піднесіть руки над головою і поплескайте в долоні.
Встаньте на мотузку, розставивши ноги на стегнах. Візьміться за кінці мотузки руками; руки витягнуті, ноги прямі. Покладіть свою вагу на одну з ніг, піднявши іншу вбік. Спустіться вниз і повторіть з іншого боку. Зробіть 12 повторень. Відпочиньте 10 секунд, а потім повторіть. Зосередьтеся на утриманні свого тіла прямо.
Встаньте прямо, зблизивши ноги, витягнувши руки в сторони на рівні плечей, долонями вниз. Зігніть ліве коліно і опустіться так, ніби сидите на стільці, а витягнута права нога піднімається, а долоні спрямовані вгору. Поверніться у вихідне положення, повторіть з іншою ногою. Зробіть 12 повторень, відпочиньте 10 секунд, потім новий сеанс. Зафіксуйте фіксовану точку перед собою, щоб тримати рівновагу легше.
Біг на місці: енергійно рухайте руками вперед-назад, щоб спалити більше калорій.
Встаньте, ноги розставте на стегнах, потримайте гантель в обох руках, на потилиці, лікті зігнуті біля вух. Махайте лівою ногою, піднімаючи праву ногу вперед і випрямляючи руки. Тримайте лікті якомога ближче до вух, щоб трицепс працював належним чином.
Сядьте, зігнувши коліна, натягніть мотузку ногами і захопіть кожен її кінець руками. Зігніть спину на 45 градусів, добре витягнувши руки і ноги. Піднявши ноги в повітря, відтягніть лівий лікоть назад. Відпустіть руку і продовжуйте з іншою.
Бігайте на місці, швидко чергуючи коліна до грудей.
Зігнувши ліве коліно, випряміть праве. Підніміть тулуб, піднявши руки в руки, дбаючи про те, щоб долоні були спрямовані вперед. Підніміть рівновагу з землі на кілька секунд, а потім опустіться. Зробіть 12 повторень, як зазвичай, потім відпочиньте 10 секунд і повторіть ще раз. Не висувайте плечі вперед, якщо хочете запобігти болю в спині.
Сядьте на живіт, випрямивши ноги, руки по обидві сторони тіла, зігнувши лікті, а долоні на одній лінії з вухами. Піднімайте грудну клітку, згинаючи ліву ногу, підводячи руки до п’ят, долонями всередину. Потрібно відчути, як працюють нижні м’язи.
Удари спереду лівою ногою, потім правою, тримаючи легкі кулаки, під підборіддям.