Басейн Чому ти голодний після купання FIT FOR FUN
Як тільки ми виходимо з басейну, нас уже мучить тяга та нестримні апетити. Наші експерти пояснюють, чому це так і що ви можете зробити.
Багато плавців це вже відчули на власні очі: ви дряпаєте свої смуги в басейні, тренуєтеся - але як тільки ви виходите з басейну, голодує. Настільки міцний, що на тості можна було з’їсти половину свині. Однак у той же час ви почуваєтесь менше задиханим, ніж якби бігли. Тренер з плавання, екс-тренер та експерт FIT FOR FUN Дірк Ланге (49) пояснює явище після плавання в басейні:
1. Різниця температур
Велика відмінність від інших видів спорту полягає в тому, що організм повинен компенсувати сильну втрату тепла під час плавання, оскільки температура води в басейні часто не в межах термонейтральних значень. Вони даються при температурі навколишнього середовища на поверхні тіла від 27 до 31 градуса Цельсія - тоді для підтримання температури тіла не потрібно додаткове виробництво тепла. Але якщо температура нижча, що зазвичай буває у басейнах, тіло повинно виробляти тепло. Цей процес називається термогенезом. Тепло генерується через метаболічні процеси, такі як енергетичний обмін, через м’язову діяльність - або травлення. Чим холодніша вода у басейні, тим більша потреба в енергії для регулювання температури тіла. Наприклад, тремтіння - це не що інше, як швидке скорочення м’язів - має функцію виробляти тепло.
2. Потреба в енергії
Звичайно, для плавання потрібна також енергія. Для цього використовуються такі постачальники енергії, як вуглеводи або жири. Новачки часто навіть споживають більше енергії, ніж досвідчені плавці за той самий проміжок часу, оскільки їхні рухи в басейні не настільки добре скоординовані, що значно збільшує водонепроникність та зусилля. Крім того, задіяні майже всі м’язи тіла - це призводить до високої загальної потреби в енергії.
3. Наші гормони
Гормональний баланс також починає плавати в басейні. Два гормони лептин і грелін, які контролюють наше почуття ситості і голоду, є незбалансованими. Лептин, який викликає наше почуття ситості, регулюється, тоді як гормон грелін, який викликає почуття голоду, підвищений. Цей ефект навіть сильніший у холодній воді, ніж у теплій. Тому багато плавців, які змагаються, в основному тренуються в басейні при температурі 27 градусів (на змаганнях температура води становить 27,5 градусів) - з одного боку, щоб мати змогу виконувати довгі одиниці, а з іншого боку, щоб почуття голоду було низьким.
Басейн і їжа - що там?
В основному: не заходьте в басейн на повний живіт. Травлення вимагає багато енергії - і кров забирається від кінцівок і мозку до живота. Крім того, підвищений тиск води стискає шлунок, який відчуває дискомфорт при повному шлунку. Тому їжте лише легкозасвоювані речі перед тим, як піти в басейн. Під час тренувань бажано залишити пляшку з мінеральними напоями або водою біля краю басейну і багато пити між ними. Таким чином ви запобігаєте гіпоглікемії та уникаєте харчової тяги. Після тренування в басейні найкраще віддавати перевагу їжі, що містить білок, або їжі, що містить багато цільного зерна і багато клітковини.