Bass, C Ultra Slim від Bass, Clarence (книга)
Досягти і підтримувати менше 5% жиру в організмі. Надійний шлях до постійно низького відсотка жиру в організмі завдяки збалансованому харчуванню, бодібілдингу, витривалості
від Басса, Кларенса (автор)
Кларенс Басс розповідає, як йому вдалося утримувати відсоток жиру в організмі нижче 5% протягом 20 років.
Книга (коробка)
ВІДРАЗУ ДОСТУПНИЙ (в наявності)
- Додати до списку покупок
- У списку бажань
- Надіслати електронного листа другові
Опис продукту
Кларенс Басс започаткував нові способи розщеплення жиру в організмі для змагань з бодібілдингу майже 20 років тому. На той момент він досяг неймовірних 2,4% жиру в організмі. З тих пір йому вдалося утримати відсоток жиру в організмі нижче 5%, і він продовжував вдосконалювати свої методи. У цій книзі він тепер представляє свою революційну "надтонку" програму, яка також допомагає досягти наднизького відсотка жиру в тілі завдяки поєднанню збалансованого харчування, силових тренувань та спорту на витривалість.
Прогулянка для втрати жиру
70-кілограмовий чоловік при ходьбі спалює близько 60 калорій на кілометр (важчі люди використовують більше калорій, легші менше). Третина з них, 20 калорій, споживала б ця людина, сидячи на місці. Решта 40 калорій на перший погляд можуть здатися дуже малими, але це оманливо. Я гуляю півгодини після обіду та після обіду, близько 3 миль на день разом. Я спалюю на 40 калорій більше на кілометр, ніж коли я сиджу за своїм столом в офісі. Це відповідає одному (американському) фунту жиру за 18 днів (3500: 200), або 20 фунтів жиру на рік (365: 18). Ходьба по годині щодня дозволяє мені споживати на 70 000 калорій більше на рік, не набираючи ваги!
Передмова
Існує лише дві речі, які потрібно знати, щоб набути належного настрою для цієї книги: Статистика показує, що 95% людей, які схудли за допомогою дієти, набирають вагу після закінчення дієти (часто більше, ніж раніше). Коротше кажучи: звичайні дієти не працюють! Близько 20 років тому Кларенс Басс знизив відсоток жиру в організмі до 2,4%, не працюючи над цим. Ні підрахунку калорій, ні труднощів, ні голоду, ні дієти. З тих пір він постійно тримав відсоток жиру в організмі нижче 5-6%. У цій книзі він детально описує свій спосіб життя.
Якщо ви не знали: Відсоток жиру в організмі 2,4% надзвичайно низький - значення, якого навряд чи хтось хоче або повинен досягти. Як приклад, тут слід згадати, що чоловіки-марафонці зазвичай мають 6-8% жиру в організмі; жінки-бігуни тим більше.
Успіх Кларенса Басса пояснюється не абсолютною силою волі, суворим підрахунком калорій, голодом або навіть фанатичними тренуваннями, а його способом життя. Він геніально використовує здоровий глузд у харчуванні та фізичних вправах. Якщо ви будете використовувати методи Кларенса, у вас також скоро з’явиться надтонке тіло.
(Девід Прокоп, Лос-Анджелес, Каліфорнія) "
Зміст
Передмова Давида Прокопа
Глава 1: Зміна способу життя - перспективний підхід
Рішення для одержимості Америки
Голодні дієти не працюють
Неприємний ефект йо-йо
Фактор самопочуття
Глава 2: Постійна мотивація - ключ до втрати жиру
Давай домовимось
Проблема: наполегливо
Користь для здоров’я від фізичної форми та втрати жиру
З невеликою фізичною формою можна зайти дуже далеко
Зміна раціону відкриває звужені артерії
Діабет та інсульт
Відправляємося до нових горизонтів
Формула успіху
Глава 3: Триступенева модель - основа для надтонких тіл
Як це працює
Дієта
Тренування витривалості
Бодібілдінг
Розділ 4: Харчування - Схильні до натуральних продуктів
Ти те що ти їсиш "
Вживання жиру робить вас товстим
Користь природних вуглеводів
Вегетаріанці живуть здоровіше
А як щодо білка?
Потрібно обійтися без смаку?
Мені доводиться рахувати калорії?
Глава 5: Тренінг - Тренування з бодібілдингу та витривалості
Загальна підготовленість
Багаторічний успіх
Збалансована модель навчання
Успіх завдяки різноманітності
Цілеспрямований успіх
Розділ 6: Харчування - приклади дієти на один день
Пісне через натуральну їжу
Сніданок
Прекрасний приклад
Обідати
Не стримуйтесь
Полуденок
вечеря
Трохи м’яса корисно для вас
Вечірня закуска
Небезпека ввечері
Чи є якісні готові вироби?
Глава 7: План тренувань - за замовчуванням на 36 тижнів
Чому тренування так важливі
Тренувальний процес
Перевага для початківців
Все з першого погляду
План тренувань 1-й цикл: A/B тренування всього тіла
План тренувань 2-й цикл: Розділений тренувальний поштовх/тяга
План тренувань 3-й цикл: 3-разове роздільне тренування з короткими фазами
Розділ 8: Сприйняття добра - зробіть власні висновки