Батончики мюслі, солодощі та чіпси Це здорові альтернативи - FIT FOR FUN
Якщо у вас стрес, ви можете швидко взяти мюслі або енергетичний напій. Але це має лише короткочасний ефект і містить занадто багато цукру. Альтернативи.
Через велику кількість цукру та простих вуглеводів у батончиках мюслі та Ко, глюкоза в крові швидко зростає, а отже, і продуктивність. Рівень цукру в крові падає так само швидко, і позитивний ефект закінчується. Фруктоза або цукор із цільних продуктів, навпаки, здоровий і важливий для нашого організму. Ось корисні альтернативи популярним закускам.
Шоколадні батончики, клейкі ведмедики та інші солодощі
Якщо у вас ласуни, хорошою альтернативою є йогурт з медом, вівсянка та свіжі фрукти. На відміну від простих вуглеводів, складні вуглеводи підтримують постійний рівень цукру в крові.
Гранола та білкові батончики
Ці нібито здорові закуски повні цукру. Набагато корисніші: продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, палички селери та цільнозерновий хліб. Волоські горіхи або фундук - це також чудові закуски завдяки поліненасиченим жирам, які знижують рівень холестерину та покращують здоров’я серця.
Порада рецепту для здорового печива: розім’яти два стиглих банани, змішати з вівсяними пластівцями і випікати при 180 ° C близько 10 хвилин.
Чіпси та закусочні суміші
Обидва смажать у великій кількості олії і сильно солять. Набагато кориснішою альтернативою є попкорн з невеликою кількістю олії та солі. Ціле зерно містить антиоксиданти, які називаються поліфенолами. Вони покращують здоров’я серцево-судинної системи. Інші варіанти - це крендельні палички, сухофрукти та яблучні чіпси. Ви також можете легко приготувати інші овочеві та фруктові чіпси, низькокалорійні та нежирні.
Підказка щодо рецептів овочевих чіпсів: наріжте овочі або фрукти тонкими скибочками (додайте трохи солі та олії, якщо потрібно) і випікайте на папері для випічки при 150 градусах у духовці близько 50 хвилин, поки чіпси не стануть хрусткими.
Енергетичні напої та фруктові соки
Енергетичний напій на 250 міліграмів зазвичай містить до 27 грамів цукру, що відповідає майже семи кубикам цукру. Він також містить аспартам, фосфорну кислоту та безліч інших хімічних речовин. Фруктові соки корисніші, але вони містять багато фруктози. Краще водопровідна або мінеральна вода. Домашній холодний чай з медом або настояною водою ідеально підходять для перемін.
Порада рецепту для настоюється води: просто покладіть у воду фрукти, огірки або м’яту, щоб надати їй такий смак.