Батут Хто добре справляється, а хто повинен цього уникати - WELT
Кому корисний батут, хто повинен його уникати
Насос запрацює через кілька хвилин. А через кілька хвилин у литках ще є трохи налаштувань: коли ви тренуєтесь на батуті, ваше тіло швидко рухається. "А тепер давайте стрибніть трохи вище і візьміть зброю з собою", - вказує Дженніфер Ніщо.
Вчений-фрілансер допомагає батутному залу Jump Berlin розробити концепцію фітнес-курсів. Зал відкрився лише в жовтні 2015 року. Більше буде слідувати у Берліні в 2016 році. В інших містах Німеччини теж можна пускати пару на батутах у залах.
Нова пропозиція була прийнята добре, каже Якоб Юбельерр з Jump Berlin. Такі зали широко поширені в США набагато довше - зараз тенденція стрибків у фітнесі перекидається і на Німеччину.
Батут для здоров'я - включаючи психіку
Ви стрибаєте на більших батутах, а під час тренувань з відскоку - на меншому внутрішньому обладнанні. Чому це так популярно? «Це щось незвичне, - каже Юбельерр, - приємний рух". Йорг Хоенштейн також погоджується: "Всі люблять стрибати", - говорить молодший національний тренер з Німецької федерації гімнастики (DTB). "Просто це весело".
До того ж, на думку експертів, навчання є дуже ефективним. Для стрибка потрібно близько 400 м’язів, пояснює спортивний вчений Ніщо. «Стрибати на батуті 10 хвилин - це все одно, що бігати бігом 30 хвилин». Серцево-судинна система підкреслена. "Це завжди те, що найбільше дивує людей", - пояснює Хоенштейн. Оскільки стрибки виглядають так складно і невимушено - ви швидко забуваєте, що це за кардіотренування. "Це справді надзвичайно вимогливо".
Крім того, тренується баланс. Це вже той випадок, коли ви рухаєтеся вперед-назад на ногах, щоб зігрітися на батуті, - описує Анжеліка Хартманн з Німецької асоціації викладачів фітнесу (DFLV). М’язи також зміцнюються - включаючи цілі м’язи ніг, м’язи рук, а коли коліна виконують присідання, наприклад, м’язи живота, каже Хоенштейн. Зокрема, розгиначі спини будуть вкрай напружені. "Фітнес-індустрія божевільна від цього, бо це цілісний тренінг", - підсумовує він.
Позбудьтеся агресії на батуті
Але тренування не припиняються на тілі: "Зниження стресу - це лише верхівка", - говорить Гартман. Особливо це стосується швидких стрибків на маленьких батутах, де ви тримаєтеся за бруски під час тренувань. Швидке пересування ногами по сітці полегшує стрес так само, як бокс з боксерською грушею. "Позбутися агресії легко", - каже Ніщо.
Фітнес-наркомани мріють про цю смугу перешкод
Спартанці завоювали Альпи: 3500 "воїнів" взяли участь у спартанських перегонах навколо дикого кайзера. Мета: подолати 25 перешкод на відстані 20 кілометрів. Але у них все є.
Джерело: Die Welt/Sport
Загалом, тренування на батуті дуже легка для суглобів, і ризик травмування досить низький, говорить Ніщо. Але, звичайно, воно існує. У цьому контексті дуже важливо трохи підготуватися, входити повільно - і не ставати занадто зухвалим занадто швидко.
Гогенштейн радить спочатку розігріти ноги та руки. Потім ти трохи гойдаєшся в мережі, щоб відчути рух, каже Нічого. Ви також можете трохи ходити вперед-назад. Наступний крок: стрибки внизу.
Збільшити вправи в стрибках на батуті
Тоді воно може піти трохи вище, тепер натискайте на курок кулями ніг і кінчиками, Нічого не вказує. Тоді ви можете спробувати стрибнути домкратами, наприклад, або стрибками, які затягують коліна. Пізніше ви можете спробувати собі гвинт, додає Хоенштейн.
Він радить стрибати протягом десяти хвилин, а потім зробити перерву. "Ти навіть не починаєш бігати марафони". На початку сальто - табу. «Я б настійно радив відмовлятися від будь-яких рухів над головою». Ви повинні мати певний досвід сальто і, безумовно, дозволити експерту показати вам, як це зробити. В іншому випадку існує ризик травмування без розігріву та надмірної кокетливості.
Хартманн підкреслює, що при виборі тренувань на батуті дуже важливий гарний нагляд. Навіть виконуючи вправи на звичайній землі, вам потрібні вказівки, такі як присідання. Але оскільки підземна поверхня рухається, догляд ще важливіший.
Хто не повинен бути на батуті
Тому особливо на початку слід переконатися, що курс трохи менший. І спочатку уникати високих частот, поки ви не звикнете до рухів і не станете трохи монтером.
А також є люди, яким краще обійтися без стрибків. Наприклад, вагітні жінки нічого не говорять. Гогенштейн радить тим, хто має проблеми зі спиною, хто мав травму хребта, також слід стримуватися. Це також не рекомендується при травмах зв’язок коліна або стопи.
При правильних умовах курси стрибків корисні не лише для загальної фізичної форми. Хартманн пропонує використовувати його для підготовки до вашого наступного гірськолижного відпочинку: Ви не тільки піднімете свою витривалість, але і запобігнете коліна, коли ноги будуть повернуті та виведені назовні.
Сноубордисти можуть потренуватися на бродячих дошках
Для сноубордистів у Jump Berlin є так звані бродяжні дошки, за допомогою яких ви можете вправляти трюки в мережі. Це вже можна практикувати: Який найкращий спосіб повернутись, як мені скласти руки?, Пояснює Übelherr.
Крім того, курс буде обертатися навколо трюків у вільному стилі - для цього прийде команда тренерів з курсів, оголошує Übelherr. І якщо ви вже трохи вправні, після регулярних тренувань на батуті, можливо, ви зможете спробувати в майбутньому тренування з крос-фітнесу, де таке обладнання, як кульки з медициною та ремінці, також додаються до тренувань у мережі. Однак це насправді щось для досвідчених учнів з усіма видами координації.