Батутні вправи Marion Grillparzer Підходять і стрункі з міні-батутом
Основні прийоми
Качалки
Качалки особливо підходить як техніка для початківців та нетренованих людей, для людей, які хочуть детоксикувати своє тіло або просто хочуть відпочити. Також ідеально підходить для розминки та охолодження до і після тренування.
Ось як це робиться
• Встаньте вертикально на міні-батуті, розставивши ноги на ширині стегон. Перемістіть свою вагу з правої на ліву ногу і назад, потім з п’яти на м’ячик стопи.
• Почніть підстрибувати: відскакуйте лише ногами. Пальці ніг завжди залишаються в контакті з килимком. Імпульс походить від скакательного суглоба. М’язи стопи активно працюють з вами. Під час посадки скочуйтесь - стопа не повинна залишатися жорсткою в положенні взуття на високих підборах. Руки і плечі бовтаються або махають вперед-назад.
варіант: А тепер спробуйте скрутити. Гойдайте вгору-вниз ногами на килимку, обертаючи руки і ноги в протилежних напрямках: обертаючи стегна і коліна вліво, коли руки розмахують вправо, і навпаки.
Ходьба
Ходьба оскільки спорт на свіжому повітрі дуже популярний серед молодих і старших. Чому б просто не пройтися по килимку?
Ось як це робиться
• Встаньте на батуті на ширині стегон.
Перекладіть свою вагу з однієї ноги на іншу.
• Злегка підніміть розвантажену ногу і починайте ходити на місці. Ваші руки махають у протилежні сторони.
• Ходіть динамічно, різко потягніть коліна вгору і махайте руками.
• Повільно збільшуйте темп. Ваша верхня частина тіла залишається нерухомою, коли ви ходите, м’язи та суглоби поглинають пружинну спинку килимка. Ви придушуєте підвіску, так би мовити, ногами - так ви не використовуєте батут як стрибковий пристрій, а як амортизатор.
Бігти
Бігти здоровий - де б ви його не робили.
Ходити по килимку легко на суглобах. Важливими вимогами до бігових тренувань є хороший м’язовий корсет і стабільна система постави.
І трохи фітнесу.
Ось як це робиться
У вертикальному положенні ви починаєте бігати, як бігун, тільки в одному місці. Акуратно скочуйте ноги від передньої частини стопи до себе
П’ята, коліна залишаються злегка зігнутими. Махайте руками одночасно.
варіант: Злегка змістіть вагу вперед і спробуйте підняти п’яти до сідниць (як на малюнку).
Стрибати
Стрибати це чисте батутне задоволення для дітей різного віку. Крім того, це відмінна силова підготовка і ідеально підходить як ліки від поганого настрою або стресу.
Ось як це робиться
• Встаньте на батуті на ширині стегон і перевірте свою поставу та напругу в животі.
• Почніть стрибати. Це працює подібно до розгойдування. Просто нехай вас катапультируют вгору, ноги трохи піднімуть. Нехай ваші руки вільно звисають. Важна не стільки висота, скільки стрибки за одиницю часу.
варіант: Скручуйте, повертаючи ноги вліво або вправо під час стрибка. Верхня частина тіла не повертається. Покладіть руки на стегна.
Ви можете знайти ці та багато інших порад та варіантів вправ у книзі Маріон Грілпарзер "Підійди та витончись на міні-батуті".