Базальний метаболізм та ожиріння - поради
Цей веб-сайт підтримується читачами. Коли ви купуєте товар за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити невелику комісію партнеру. Перевірте тут, щоб отримати додаткову інформацію про нас.
Про ожиріння та базальний обмін речовин, коли ви хочете схуднути
Правильне управління природним метаболізмом організму є запорукою досягнення належної ваги та підтримання її протягом тривалого часу без необхідності багаторазового дотримання різних дієт. Дізнайтеся, що означає базальний обмін речовин і як він може допомогти вам боротися з ожирінням.
Якщо розглядати поверхнево, то з точки зору естетики та зовнішнього вигляду ожиріння за останні роки стало глобальною медичною проблемою та однією з найсерйозніших загроз здоров’ю. Супроводжуючись серйозними ускладненнями, такими як діабет, ішемічна хвороба серця, високий ризик інсульту і навіть раку, вага, що набагато перевищує норму, може бути джерелом багатьох захворювань, які можна запобігти шляхом збалансованого способу життя.
ожиріння
Загалом, людиною, що страждає ожирінням, вважається людина, яка має вагу тіла набагато вище рівня, який вважається здоровим для свого зросту. Об’єктивно, обрамлення виконується за допомогою показника, який називається індексом маси тіла (ІМТ), який обчислюється діленням кількості кілограмів на квадрат зросту.
Людей, у яких індекс маси тіла нижче 18,5, вважають недоїданням або занадто слабким, між 18,5 і 25 - це нормальний діапазон, старше 25 і до 30 років ми можемо сказати, що це товста людина, але не страждає ожирінням, і з 30 ожиріння.
Якщо у вас показник від 30 до 35, ви страждаєте ожирінням 1 ступеня, між 35 і 40 це ожиріння 2 ступеня, а старше 40 років це вже розглядається як ожиріння 3 ступеня, яке також називають важким або екстремальним. Ми говоримо в останньому випадку, наприклад, про людину, яка має зріст 170 см і вагу 115 кг і більше.
Що таке базальний обмін речовин
Ця фраза стосується енергії, яку організм щодня використовує для підтримки базового рівня своєї активності, що включає дихання, діяльність мозку, серцебиття, роботу печінки та нирок, травлення, тепловий баланс тіла і по суті все необхідне. тіло, щоб вижити.
Базальний метаболізм відрізняється від людини до людини залежно від віку, ваги та зросту, фізичного стану, статі тощо. Середнє значення становить близько 70 ккал/годину і сильно впливає на те, як ваш організм управляє споживанням їжі.
Ви точно зустрічали людей, які, мабуть, можуть їсти що завгодно у великих кількостях або в пізні години, не набираючи ваги. Зазвичай вони мають швидший базальний обмін і, як правило, молоді, швидкість спалювання калорій зменшується з віком, отже, набагато легше втрата ваги без явної зміни дієти після 30 років.
Базальний метаболізм зумовлений генетичними факторами, а це означає, що деякі люди народжуються з більш швидкою швидкістю горіння. Ще одним фактором, який безпосередньо впливає на це, є м’язова маса або співвідношення між нею та часткою жиру. Люди з більш розвиненою мускулатурою споживають більше енергії в стані спокою, ніж люди з менш вираженими м’язами. Коли у вас застуда та температура, ваш основний обмін речовин посилюється на 0,7% для кожного ступеня на додаток до норми.
Захворювання щитовидної залози призводять до посилення (гіпертиреоз) або зниження базального ритму (гіпотиреоз), тоді як занадто важкі та неправильно дотримані дієти можуть уповільнити метаболізм, щоб організм міг економити енергію.
Як використовувати базальний метаболізм для схуднення
Одним з найефективніших способів зменшити та підтримувати належну та здорову вагу є прискорення основного обміну речовин. Цього можна досягти за рахунок збільшення м’язової маси, за допомогою силових тренувань або іншого виду спорту, що вимагає напружених м’язів. Оскільки з віком метаболізм сповільнюється, м’язова маса з роками також повинна більше розвиватися.
Якщо ви обираєте дієту зі зменшенням кількості калорій, добре знати, що занадто агресивна дієта може мати зворотний ефект, зменшуючи швидкість базального обміну і згодом призводячи до збільшення ваги. Щоб дієта мала ефект, важливо споживати щонайменше 1200 калорій (жінки) або 1800 калорій (чоловіки). Це рівень, який організму, як правило, необхідний для виконання основних функцій.
Продукти, що прискорюють метаболізм
Дослідження показують, що продукти з кофеїном (кава, зелений чай, деякі китайські таблетки для схуднення) здатні на короткий час стимулювати та пришвидшити обмін речовин. Однак з часом організм виробляє толерантність до цієї активної речовини, що потребує все більшої кількості для отримання результатів, тому це не зовсім найефективніший метод, але ви можете спробувати його, якщо кофеїн не суперечить іншим загальним станам.
Існують також добавки для схуднення, які стверджують, що прискорюють опіки, деякі з яких ефективні в короткостроковій перспективі, але до яких слід підходити обережно, ретельно перевіряючи інгредієнти та потенційні побічні ефекти. Більшість активних речовин, що стимулюють обмін речовин, мають серцево-судинну дію, збільшуючи частоту серцевих скорочень, а іноді викликаючи аритмії або навіть інфаркт.
У списку елементів також є вода, яка призводить до прискорення горіння, тому переконайтеся, що ви ефективно зволожуєте себе, гострий перець, який ви повинні вживати з обережністю, особливо якщо у вас є проблеми зі шлунком і сочевицею, приймаючи залізо, що підтримує спалювання жиру.
Зменшення споживання калорій
На додаток до прискорення базального обміну, ви також можете схуднути, зменшуючи щоденне споживання калорій. Коли споживання менше необхідної потреби, як для основних функцій, так і для діяльності протягом дня, організм приймає запаси жиру, тим самим зменшуючи вагу.
Зменшивши на 500-1000 калорій на день порівняно з потребами вашого тіла, ви можете досягти втрати ваги до 4 кг на місяць. Але перед тим, як визначити, скільки або як мало потрібно їсти щодня, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви пробували дієти раніше, і вони не спрацювали.