Базальний обмін, де l; мистецтво схуднення у спокої! Тренуйте своє тіло
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне і підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Базальний метаболізм (або базальний метаболізм) - поняття, яке часто зустрічається у світі спорту, зокрема фітнесу. Але чи справді ви знаєте його принцип і причину, через яку вас повинно цікавити? ?
У цій статті я розтлумачу, що це саме, і перш за все зупинюсь на тому, що нас найбільше цікавить: його здатність спалювати жир, а в спокої - будь ласка !
Ви всі знаєте, яка людина їсть, але не набирає жиру. Ну у цієї людини швидкий метаболізм, достатній для того, щоб скинути жир.
Отже, як можна збільшити базальний обмін і краще втрачати жир? ?
Я докладно розповім про все в цій статті.
Що таке базальний обмін речовин ?
Базальний обмін речовин - це енергія, яку ваше тіло використовує для виконання своїх основних функцій, такі як дихання, травлення, робота мозку тощо.
Базальний метаболізм у різних людей різний, але все ж дотримується кількох правил. Таким чином, вони змінюються залежно від статі, віку, зросту, ваги.
Його спосіб розрахунку такий:
Базальний метаболізм для чоловіка = 13 707 x вага + 492,3 x зріст - 6673 x вік + 77 607
Базальний обмін для жінки = 9 740 x вага + 172,9 x зріст - 4737 x вік + 667 051
Приклад: якщо ви 35-річний чоловік розміром 1м80 і вагою 70 кг, це дає: 13,707 х 70 + 492,3 х 1,80 - 6,673 х 35 + 77,607 = 1689,7
Ця формула просто дає нам вказівку, діапазон нашого базального обміну. Це ні в якому разі не є точним значенням, оскільки інші фактори мають значення як генетичні, спортивне минуле тощо.
Хороша новина полягає в тому, що метаболізм може змінюватися. Якщо він занадто низький, його можна посилити досить просто.
Вам просто потрібно дотримуватися кількох правил, тих, які я описую в наступних 5 пунктах.
1. Практикуйте спортивну діяльність
Ця порада приходить часто, коли ви собі, звичайно, говорите!? Але як це обійти, це так важливо. Людина, яка не займається фізичною активністю, фізіологічно це не є нормальним явищем.
Ми змушені рухатися, розвиватися в оточенні, ходити, бігати, стрибати. Якщо цього не зробити, це прискорює дегенерацію всього тіла. А крім того, ми товстіємо !
Якщо говорити про вагу, то, займаючись будь-якою спортивною діяльністю, м’язи будуть використовуватися більше і, отже, збільшуватись. Ці м’язи потребують енергії, а значить, повинні споживати калорії, щоб мати можливість не відставати.
Якщо діяльність є стійкою з часом, організм інтегрує його і природно збільшить свій базальний обмін речовин.
Також важливо знати, що базальний обмін речовин прискорюється після кожного тренування. атлетичний, і це протягом 24 годин після зусиль. Це коли калорії спалюються, а отже і жир.
Ось чому не занадто просторіть свої сесії. 3 сеанси - це добре. 4 краще !
2. Регулюйте споживання вуглеводів
Вуглеводи, як ми вже неодноразово бачили, є самим джерелом енергії, необхідної тілу. Тож вони друзі а не вороги, як це занадто часто вважають.
Але будьте обережні, як і всі хороші речі, не перестарайтеся. Дійсно, якщо організм має більше енергії, ніж йому потрібно, йому не залишається іншого вибору, як зберігати його як жир..
Вуглеводи - це повільні цукри (хліб, макарони, рис тощо), але також швидкий цукор (солодощі, тістечка, тістечка тощо). Дослідження показали, що споживання менше вуглеводів збільшує обмін речовин. А хто каже, що підвищений обмін речовин говорить про втрату калорій і, отже, жиру !
Тож від вас залежить, як знайти правильний баланс. Правило - не поспішати з тілом, а йти поступово більш-менш.
3. Збільшити дозу білка
Білки необхідні для нормального функціонування організму чи для клітин, функція мозку або реконструкція м’язів. Саме ця остання точка впливатиме на метаболізм, значно прискорюючи його.
Будьте обережні, не переїдайте занадто багато білка. Це найкращий спосіб зробити ваше тіло кислим і тому відкрита для всіх видів хвороб. Прочитайте статтю: Легко зрозумійте поняття кислотно-лужної кислоти
Тому потрібно буде збільшити споживання відповідно до вашої спортивної діяльності та інтенсивність що йде з.
Ви мене зараз знаєте, я проти того, щоб набивати себе будь-якими продуктами, бо вони містять білок! Вибирайте якісні білкові продукти, тобто нежирні, органічні та місцеві (біле м’ясо, яйця, риба, овочі, насіння тощо).
Приймайте білкову добавку лише за необхідності. А якщо так, уникайте продуктів, упакованих консервантами, аспартамом, підсилювачами смаку.
Йдіть до простоти, тобто сирої продукції або майже. Особисто я споживаю гороховий та конопляний білки, чергуючи обидва, і це ідеально. 😉
4. Збільште кількість прийомів їжі
Чим менше організм їсть, тим більше лягає спати. Насправді він сідає на дієту природно економить свою енергію до максимуму. Логічно, що в такому стані обмін речовин сповільнюється.
Ось чому це важливо зберегти кількаразове харчування для того, щоб підтримувати високий обмін речовин і таким чином скористатися запасами жиру.
Рекомендую 4-разове харчування на день (сніданок, обід, перекус, вечеря) і не більше всупереч тому, що говорять у світі фітнесу.
Вживання 6 - 7 прийомів їжі на день означає, що організм витрачає свій час, використовуючи свою енергію для перетравлення. При такому темпі, в якому стані травна система опиниться після певного віку? Тому мені здається розумним 4-разове харчування.
Я цього не вказую, але, звичайно, їжа повинна бути збалансованою і найздоровіший можливо.
5. Подбайте про свій сон
Якби ми порівнювали своє тіло зі смартфоном, ми б сказали, що сон - це і зарядка акумулятора, і також оновлення, необхідні для його нормальної роботи. Уявіть собі смартфон без заряду і без оновлення. Дуже швидко це спрацювало б менш добре і закінчилося.
Сон заряджає нашу фізичну та розумову енергію, але також є регулятором нашого тіла. Таким чином він регулюватиме секрецію гормонів, наш апетит а отже і обмін речовин який він перегляне, якщо всі елементи на місці. Ось чому ви повинні балувати свій сон !
Тим паче, що саме під час сну (та відпочинку загальніше) м’язи відновлюються та розвиваються. І коли ми знаємо їх корисність у процесі обміну речовин, це не слід сприймати легковажно !
Сон з 7 ранку до 8 ранку вважається хорошим сном.
Тепер ви маєте огляд того, що передбачає поняття базального обміну. Ви бачите, що з точки зору їжі це протилежне тому, що продається на дієтах для схуднення.
Вони, різко знизивши дози або зосередившись лише на одному чи двох поживних речовинах, знизять базальний обмін. Очевидно, що в перші тижні спостерігається значне падіння рівня жиру. Але як тільки організм звикне до цього, дотримується дієти і функціонує із повільним метаболізмом, найменші відхилення змусять голку ваг хитатися вгору.
Не нехтуйте поняттям метаболізму, ви завжди повинні це мати на увазі для досягнення своїх цілей.
І пам’ятайте, чим вище ваш метаболізм, тим більше жиру ви будете спалювати, перебуваючи в стані спокою. Це досить хороша новина ні ?
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся поділитися ним із друзями через соціальні мережі. Щоб залишатися на зв’язку, підпишіться на бюлетень про тренер-тон-тіло і отримайте в подарунок мою електронну книгу „Отримайте гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань!