Базальний рівень метаболізму I Наскільки важливим є BMR для дієти
Одна з найкращих речей щодо спалювання калорій протягом дня - це те, що ви робите це, не свідомо контролюючи, що пов’язано з вашим основним рівнем метаболізму та обміном речовин. Швидкість основного метаболізму, яку зазвичай називають BMR, є одним із найбільших аспектів спалювання енергії у вашому житті.
Посилення BMR важливо для схуднення, регулювання ваги та збереження здоров’я. Нижче наведено повний звіт про рівень основного метаболізму та деякі основні аспекти цього життєво важливого процесу у вашому організмі.
Яка ваша базальна швидкість метаболізму?
Якщо ви протягом багатьох років вивчали інформацію про схуднення, швидше за все, ви натрапите на вміст, що описує ваш метаболізм. Ваш метаболізм - це накопичення всіх процесів у вашому організмі. Ці процеси спалюють калорії, щоб підтримувати клітини функціонувати, дихати, жувати, стояти і майже все, що підтримує вас у житті.
Тому ваш базальний рівень метаболізму - це загальне накопичення всіх калорій або енергії, які ваше тіло використовує для підтримки мінімуму здоров’я. Зазвичай ваш BMR розглядається як ваш метаболізм, і саме це ви повинні їсти щодня, щоб схуднути або зберегти вагу. Однак існує непорозуміння між двома термінами: базальний рівень метаболізму (BMR) та залишковий рівень метаболізму (RMR).
Яка різниця між базальним та залишковим показниками метаболізму?
Існує принципова різниця між BMR та вашим RMR. Як описано вище, ваш BMR розроблений таким чином, щоб мінімальна кількість енергії, необхідна вашому тілу, підтримувала вас у житті. З цієї причини вкрай важливо взяти так багато для підтримки свого здоров'я.
Однак, якщо ви бажаєте втрати ваги, то вам слід пильно стежити за швидкістю обміну речовин у спокої, який є вашим справжнім метаболізмом для схуднення. Ваш RMR - це швидкість, з якою ви спалюєте енергію, коли перебуваєте у справжньому стані спокою або коли глибоко спите.
Залишковий метаболізм враховує рівень вашого основного метаболізму, а також деякі додаткові аспекти. Дійсно, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно підтримувати рівень метаболізму в спокої.
Яке значення має ваш рівень базального метаболізму?
Мабуть, найважливіший аспект вашої ЗМ - це загальний стан здоров’я. Якщо ви захворіли завтра і не можете доглядати за собою, цілком можливо, що медичний працівник дає ваші калорії, щоб ваше здоров’я було здоровим. Немає метаболізму, важливішого за цей конкретний, тому майте це на увазі, коли знаходите програму схуднення, яка вам подобається.
Хоча рівень вашого базального метаболізму важливий для вашого життя, подумайте, що RMR може зробити для вашої програми схуднення. Якщо ви хочете схуднути, важливо набрати цю цифру або знизитися нижче, щоб створити дефіцит калорій.
Як дієта впливає на рівень базального обміну?
Втрата ваги є одним із найпоширеніших елементів схуднення, а деякі стверджують, що втрата ваги становить 70 відсотків від того, що ви їсте. Однак при будь-якій дієті ваш метаболізм потребує змін. Ваша дієта не повинна впливати на рівень основного метаболізму. Коли ви різко скоротите споживання калорій, ваше тіло внесе корективи, щоб у будь-який спосіб зберегти вас у живих.
Хоча BMR зазвичай не впливає, ваш RMR сильно залежить від вашого раціону. Якщо ви різко зменшите кількість спалених калорій набагато нижче, ніж ваш RMR, ваше тіло адаптується, зменшивши потребу у відпочинку.
Це означає, що навіть незважаючи на те, що ви скорочуєте калорії, щоб схуднути, ваше тіло реагує, знижуючи значення спокою. Коли швидкість обміну речовин у спокої знижується, це впливає на програму схуднення, і це є основною причиною того, що це впливає на багато програм схуднення.
Порівняння різних швидкостей обміну речовин
Коли справа стосується вашого метаболізму, багато факторів, схоже, відіграють свою роль. Для початку, ваш вік є фактором, який ви не можете змінити самі, але він відіграє вирішальну роль у тому, наскільки ефективно ви використовуєте калорії.
Крім того, ваш зріст, вага, структура кісток, м’язова маса та ваші харчові звички відіграють важливу роль у тому, скільки калорій потрібно вашому метаболізму. Через це існують різні швидкості метаболізму, про які вам слід знати. Розглянемо ці різні ставки нижче.
Низький обмін речовин
Є багато дорослих, які відчувають уповільнений або знижений обмін речовин, і багато речей впливають на це (як описано вище). Однак якщо ви відносно молоді, займаєтесь спортом, як слід, і дотримуєтесь скромної дієти, але все одно набираєте вагу, то у вас може бути низький або повільний метаболізм.
Іноді ця проблема пов’язана з проблемами щитовидної залози. Однак якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу без видимих причин, вам слід звернутися до лікаря за додатковою інформацією.
Середній обмін речовин
Якщо ви подібні до більшості дорослих, ваш метаболізм, швидше за все, буде передбачуваним і вважатиметься середнім. Перебування в цьому регіоні не є недоліком, а насправді є переваги середнього рівня.
Якщо ви постійно вживаєте необхідну кількість калорій щодня і відносно активні (не сидячи), ви можете бути середніми. Якщо так, ви зможете передбачити метаболізм у стані спокою, використовуючи безліч онлайн-калькуляторів метаболізму у стані спокою.
Високий обмін речовин
Порівняно з тими, що мають передбачувані показники метаболізму, та тими, хто має низькі метаболічні розлади, висока швидкість метаболізму в стані спокою може призвести до швидкої втрати ваги. Люди з швидкими показниками метаболізму, як правило, підлітки і ті, хто, здавалося б, може з’їсти що-небудь на місці, не набравши жодного грама.
Ну, це не завжди добре, оскільки швидкий метаболізм може означати якийсь стан здоров’я. Ось чому важливо звернутися до лікаря, якщо ви помічаєте це тривалий час.
Знайте свій рівень метаболізму
Тепер, коли у вас є необхідна інформація про різні показники обміну речовин, ви зможете розрахувати свій обмін речовин. Існують онлайн-калькулятори, розроблені для надання вам інформації про ваш залишковий метаболізм.
Зазвичай це значення не включає вашу фізичну активність протягом дня. Через це ви переживаєте, якщо додаток для лічильника калорій каже, що ваші потреби у калоріях перевищують це число, але не хвилюйтеся, це лише через вашу фізичну активність.
Подумайте про використання одного із згаданих вище онлайн-калькуляторів. Загалом, ці калькулятори запитують вас про ваш вік, стать, зріст і вагу. У деяких випадках ви можете ввести частоту серцевих скорочень у спокої або інші значення, але для загального користування потрібні лише основи.
Ви можете проаналізувати загальний залишковий обмін речовин у спеціалізованих клініках, які проводять вимірювання спортивних результатів. Отже, ви повинні розглядати це як альтернативу.
Перелічена вище інформація описує два основні елементи вашого метаболізму. Швидкість основного обміну речовин необхідна для вашого життя. Важливо їсти достатньо протягом дня, щоб задовольнити потреби цієї кількості. Для порівняння, швидкість обміну речовин у спокої, як правило, полягає в обміні речовин, який впливає на вагу тіла. Щоб схуднути, важливо їсти за цією шкалою для досягнення найкращих результатів.