Happy Fit-Food старше 40 років з потенціалом бути щасливим - готова до фітнесу
Привіт там ... . Не сьогодні з активністю та силою - але з принаймні настільки ж важливою темою, коли йдеться про підтягнуте, потужне та сяюче тіло: правильна дієта.
Я називаю це свідомим "ЩАСЛИВА ФІДА"! Оскільки те, що ми їмо щодня, може не тільки наповнити нас, але також може зробити нас здоровими, здоровими та потужними; так само, як, на жаль, хворий і слабкий. Ви можете робити багато речей "неправильно", коли справа стосується харчування, але принаймні стільки ж, скільки і правильно. Напевно, ви вже кілька разів чули речення: "Ти те, що їси".
Але чи ти також знав, що ти підвищити свою фізичну форму за допомогою правильної їжі, стати потужнішим і красивішим може? Так звичайно. Усе можливо. І я тут не кажу про дуже особливе харчування для бодібілдингу, тому що я просто дуже твердо припускаю, що ми виросли з цього віку ... (якщо це не для вас, то, будь ласка, погуглюйте про бодібілдинг, оскільки у вас його точно більше).
Отже, якщо ви хочете отримати якнайкраще з їжі для вас, вашої фізичної форми та красивого пухкого тіла, то ця стаття саме для вас.
Моя мета - показати вам, як легко подолати правильне харчування в поєднанні з фізичними вправами Ви можете як моделювати своє тіло, так і активувати сили. І це до старості. І не здаючись, але з радістю - і так, добре, трохи дисципліни.
Звучить захоплююче? Це є. Тож стежте за оновленнями, і нехай ця стаття познайомить вас з основами щасливої їжі.
Як і все, що стосується здорового способу життя, я відносно відкритий і розслаблений у питанні харчування. Згідно з кредо: «Нічого не забороняйте, їжте свідомо І насолоджуйтесь», я все що завгодно, окрім суворого проповідника фітнес-харчування. Однак дисципліна все одно повинна бути однією з найважливіших складових вашої харчової свідомості.
Примітка: Ви хочете щось змінити? Тоді ви можете щось для цього зробити. Просто все розслабилось.
Крім того, для мене надзвичайно важливо відзначити, що все, що я тут записую, це МОЯ думка на тему придатної їжі, і що, безумовно, є багато інших чудових і правильних тверджень. Однак якщо ви подивитесь, наскільки молодий і пухкий виглядає моя тканина, наскільки я енергійний і міцний зі своїми 44-річним віком і наскільки здоровим, перш за все (від найвищих показників крові до серцевої сили до витривалості), то є кілька речей, які говорять на мій шлях і Я підходжу до харчування.;)))
Ви, напевно, чули про важливі макроелементи, коротше макроси, кілька разів. Вони є основними постачальниками енергії у вигляді білків, жирів та вуглеводів. Без них ніщо не працює. Принаймні не оптимально.
Якщо ви хочете бути здоровими та здоровими, вам слід переконатися, що ви щодня враховуєте ці 3 фактори. На жаль, ми, жінки, зокрема, часто дещо своєрідні, коли справа доходить до цього.
Наприклад, жири знаходять абсолютну антипатію у деяких людей, і я довгий час був одним із них. Жир = жир, подумав я.
Можливо, ви впізнаєте себе прямо зараз? Дозвольте сказати вам, що корисні жири, що містяться в рослинних оліях, кокосовій олії, а також жирній рибі, абсолютно необхідні. Наприклад, деякі важливі поживні речовини з овочів переробляються в організмі лише у поєднанні з жиром, але жиророзчинні вітаміни A, D, E і K також потребують жиру. Крім того, гормони та клітинні стінки будуються з незамінних жирних кислот, які ми знаходимо в жирі.
Вуглеводи також не всім подобаються. Тут так само важливо розрізняти «порожні» вуглеводи та розумно здорові.
Ніщо не говорить проти цільного зерна, картоплі та випадкових тонких макаронних виробів. Де, як це часто буває, сума становить. Загалом, саме тут організм отримує енергію, щоб справлятися з повсякденним життям, звільняти сили під час занять спортом та спалювати їх. На жаль для багатьох людей, особливо тут, у Німеччині, помилка полягає в тому, що вони їдять занадто багато його, а часто і занадто «порожнього». І занадто багато (поганих) вуглеводів потім перетворюється в організм на жир.
Нарешті є білки. Також дуже цікаво спостерігати, що багато жінок відмовляються від цього, боячись стати культуристом: 0
Пані, я хотів би раз і назавжди зняти з вас цей страх: ніхто не буде нарощувати м’язову масу завдяки нормальному споживанню білка. Проте білки роблять для того, щоб підтримувати важливі скелетні м’язи, без яких наш скелет інакше розвалився б. І так само достатня кількість білка також може зробити нашу тканину пухкою - це теж важливо: правильна доза робить все це.
Отже, це були три найважливіші постачальники енергії для нашого організму. Якщо ви берете цих трьох у хороших стосунках із собою, це багато чого варте.
Звичайно, я міг би зараз показати вам приблизне співвідношення, але, як я нещодавно прочитав у статті: Харчування - це не математика. І кожна людина має різний спосіб обробки. Тоді це залежить від ваших цілей. І і і ....
Важливо, щоб ви спочатку усвідомили:
- Їжте вуглеводи для енергії та достатньої кількості клітковини
- Їжте достатньо корисного (рослинного) жиру для життєво важливих органічних перетворень
- Їжте білки, щоб скелетні м’язи були максимально «щасливими» та пухлими
- Подивіться на свою мету, а потім свідомо використовуйте макроси (якщо ви хочете стати спортсменом на витривалість, чи потрібно вам більше хороших вуглеводів, хочете схуднути, зменшити споживання вуглеводів, хочете зробити м’язи видимими, з’їжте трохи більше корисних білків) ...
Після макроелементів я зараз коротко переходжу до мікроелементів, або коротше мікро.
На відміну від макросів, згаданих вище, мікроелементи не забезпечують людей енергією - проте вони беруть участь у різних обмінних процесах, які використовуються, наприклад, для оновлення шкіри, кісток та клітин крові, а також для утворення секрету та речовин, що передають речовини.
Однак, оскільки це не обов'язково належить до теми щасливої їжі, це повинно було бути все - про це ви можете дізнатись більше, звичайно, у нашому улюбленому Google.
Отже, тепер я нарешті хотів би підійти до практичної, практичної частини цієї статті: а саме, як ВИ можете отримати користь від їжі з точки зору фізичної форми та енергії!
І, можливо, ви майже розчаруєтесь, коли прочитаєте кілька наступних слів: адже немає єдиної формули, яка б стосувалась усіх.
На мою думку, важливо, щоб ви ознайомились з основними постачальниками енергії (див. Макроси) і навчилися встановлювати їх відповідно до своїх цілей у фітнесі, а також своїх уподобань та потреб.
Ось кілька прикладів:
- Ви хочете отримати більше енергії у повсякденному житті та під час занять спортом: їжте більше корисних вуглеводів (цільнозернові, з великим вмістом клітковини та з низьким вмістом цукру) у поєднанні з високоякісними жирами та білками. Перевірте самі, яка з багатьох можливостей насправді дає вам енергію - це не завжди повинен бути випробуваний хліб. Будьте креативні, відчуйте це, спробуйте трав'яні альтернативи.
- Хочете скоріше схуднути? Ну, тоді вам слід зменшити загальне споживання вуглеводів, але переважно ввечері!
Тому свідомо уникайте хліба 3-4 рази на тиждень протягом цілого дня, вранці їжте (несолодкий) мюслі, волійте час від часу їсти рис, картоплю з кварком або всі бобові (квасоля, сочевиця, нут). І здебільшого відмовляйтесь від цього ввечері. Натомість насолоджуйтесь усіма овочами (сирими овочами або приготованими на пару, залежно від того, як ви це терпите), у поєднанні з білком у вигляді риби, нежирного м’яса/ковбаси, молочних продуктів та сиру.
- Ви хочете набрати трохи м’язової маси? Чудово J, тут ви можете поєднувати хороші вуглеводи з високоякісним білком, але тут теж я волів би залишити вуглеводи ввечері і вживати більше білка. Плюс завжди хороші та нейтральні овочеві гарніри.
Звучить занадто просто, щоб бути правдою?
Теоретично це теж. Однак, на жаль, ми часто споживаємо занадто багато вуглеводів протягом дня - подумайте, як часто ви їсте хліб, сміливо кусаєте солодкий шматочок вдень, ввечері з сім’єю або з партнером чарівна смачна вечеря - і все, не витрачаючи енергії! І це саме вирішальний момент:
Постачання енергії та споживання енергії повинні знаходитись у правильних відносинах. Якщо ні, ми набираємо вагу (або навпаки).
Все перелічене також існує зі мною - тільки не завжди. Я суворий і, на думку деяких друзів, дуже дисциплінований. Звичайно, я також хочу чогось досягти або жити з підтягнутим і здоровим тілом якомога довше.
І ні, я не обійдуся ні з чим (крім м’яса та ковбаси, і це вже понад 30 років і з абсолютних переконань): я живу, сміюся, насолоджуюсь, святкую. І скорегуйте моє спортивне навантаження та свій раціон до/після нього.
1. свіжі фрукти та овочі! Я люблю його. І це, звичайно, може бути сезонним та регіональним, за винятком кількох сортів, таких як ананас, кокос, манго тощо.
Тут я особливо рекомендую:
Авокадо (у ньому багато жиру, але це особливо здорово), помідори, брокколі, огірок, морква, кабачки, фрукти ківі, час від часу банан (з фруктами насправді сезонний).
- Коровай! Що не означає, що я його не з’їдаю. Але дуже рідко, але тоді з великою насолодою (наприклад, на полуденок або на запрошення на сніданок тощо).
- Лімузини! Абсолютно непотрібний цукор, нездоровий і нічого не вартий. У мене також навряд чи є соки там (моє кредо: навіть не звикай).
- Готові страви! Абсолютний NO-GO! Оскільки вони, як правило, мають тривалий термін зберігання, добавки, такі як консерванти, тепер добре приховуються) та гідрогенізовані жири з обробленою речовиною - отрута для наших артерій).
- Солодощі. І уявляєте чому? Бо я її люблю. Але опинившись там, вони, на жаль, швидко зникнуть, тому що з’їдена L ДИСЦИПЛІНА зазвичай тут виграє.
- Нічого з м’яса, ковбаси або з м’ясом (курячий бульйон).
Оооооочень. Тепер ви отримали невелике, прекрасне розуміння мого світу їжі. Все, що ви знайдете в мені та в моєму раціоні, називається просто Happy-Fit-Food: я живу з ним дуже добре та здорово, забезпечую своє тіло достатньою кількістю макро- та мікроелементів, відчуваю себе в стані здоровості, відчуваю себе майже завжди енергія - і вона потрібна мені щодня, щоб робити свою роботу і радіти за себе.
І знову: Мені це добре. Мені більше подобається такий спосіб годування. Однак це може бути корисним для вас великими частинами. Будьте відкриті до чогось іншого або нового та спробуйте ! А потім, як і у мене, раз у раз просекко чи надзвичайно вишуканий десерт, телевізійний вечір з чіпсами чи ....
Примітка: Озирнутись. Їжте барвисто. Їжте свою ситу. Якщо у вас був активний день, побалуйте себе чимось. Готуйте самі, уникайте готових продуктів. Святкуйте свою трапезу. Святкуйте кожен укус. А потім почуватись добре і щасливо.
Сподіваюся, я дав вам стимулююче розуміння моєї щасливої їжі за допомогою цієї "базової статті". Не надто багато теорії, більш яскраві речі з моєї маленької придатної кухні.
І щоб ви могли отримати в ньому корисні та смачні ідеї в майбутньому, відтепер я покажу вам ідеальну страву, яка може зробити вас щасливою, підтягнутою та ситою.
До тих пір я був би радий, якщо ви вже отримали тут кілька принад.