BBGIRLPOWER
2-й огляд!
Youhouuu, я щойно закінчив тиждень 4 BBG!
Я почуваюся все краще і краще, у мене чудова форма, я можу робити кілька справді складних вправ набагато краще на початку (burpees стали легкими!)
Я втратив живіт, талію, трохи рук, стегон.
Сьогодні вдень я збираюся взяти собі нові штани.
Що стосується ваги, я потроху спускаюся:
66,3 кг і 23,9 відсотка жиру.
Здається, що саме з 5-го тижня зміни справді видно, я не можу дочекатися, що станеться!
Перша оцінка!
Я хотів підбивати підсумки щотижня, за винятком того, що минулого тижня мене дуже здивувало зважування!
Справді, я набрав вагу.
Набрав вагу, але насправді не жиру, це були м’язи .
- 67,6 кг і 27,6 відсотків жиру
- 67,9 та 24,4 відсотка жиру
БАЛАНС ВИДІЛЯЄТЬСЯ У ЗЕЛЕНИХ МИШКАХ!
Юпі, але все одно я був дуже розчарований!
І тоді я натрапив на цю фотографію, яку я не можу не поділитися, оскільки вона допомогла мені зрозуміти, що я не повинен бути стресом.
Добре, сьогодні вранці я знову зважуюсь і ооооо, ну цього разу я схудла, і перш за все, перш за все, я плаваю в штанах hihihihi!
Мотивація справді є, я пітнію, спітнію на сеансах нарощування м’язів, але тепер я можу робити те, чого спочатку не міг.!
- 66,7 кг і 24,9 відсотків жиру (і, крім того, вчора ввечері я їв пааааас абсолютно правильно, з алкоголем і все, і все. !
ТИПОВИЙ ДЕНЬ
Я люблю займатися спортом безпосередньо перед сніданком!
Ось як проходять мої страви:
Сеанси BBG перед сніданком
- свіжовичавлений фруктовий/овочевий сік, не в пляшках (любіть його, як апельсин/свіжий шпинат/лимон). Але мені пощастило мати соковижималку!
- 120 мл знежиреного молока
- 120 мл органічних вівсяних пластівців
- трохи сироваткового білка
- 1 половина столової ложки органічного арахісового масла (дуже важливо, без олії)
- морквяні палички
- овочі або яскраві
- 10 г жиру (оливкова олія, маргарин або авокадо.)
ВИЛУЧЕННЯ
Щоб мати змогу слідкувати за еволюцією, нам потрібні заходи, які дратують.
Отже сьогодні:
Норма жиру: 27,6
До зустрічі наступного тижня, щоб побачити еволюцію!
ХТО Я ?
Привіт всім!
Я подібна до багатьох жінок, які виконували ВСІ дієти, можливі збалансованість їжі з 15 років.
Я коливався між швидкими втратами та вилученнями, ефект йойо, як то кажуть, колись досягнув 80 кілограмів за 1м52.
Сьогодні я маю близько 68 кілограмів.
Сьогодні я маю намір жити інакше, з більш чистим, здоровим способом життя!
Мені буде 39 років, і я хотів би провести сорок років, почуваючись добре в тілі та в голові.
Що я ціную в програмі Кейли Іцінес, це поєднання спорту та харчування, з одним днем відпочинку та одним "безкоштовним" прийомом їжі на тиждень, що дозволяє запрошення або задоволення від життя.!
Крім того, це не дієта в тому сенсі, що ми маємо право на овочі та бобові (так так, картопля, сочевиця теж;)) крохмалисті продукти (макарони, коричневий рис) фрукти, легкі молочні продукти та білки.
У мене є робота, яка повністю висмоктує з мене енергію, тому я вважаю за краще вставати раніше вранці, а раніше займатися спортом, інакше мотивація знайти ускладнюється вночі;)
Програма КАЙЛА ІЦІНІС BKINI BODY GUIDE
BBG містить:
Спортивний буклет + буклет про харчування.
Спортивна програма:
Це відбувається протягом 6 днів. Ми чергуємо 1 день із сесіями LISS/HITT, 1 день із сесіями ПІДТРИМУВАННЯ М’язів.
Розтягування також слід робити в кінці сеансу кожного разу.
Ви повинні дотримуватися 1 обов’язкового дня відпочинку, щоб тіло відпочило.
LISS
Перші 3 тижні ви не робите HITT, лише сесії LISS:
Тренування LISS (безперервне тренування низької інтенсивності)
Це можна назвати ходьбою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, еліптичними тренуваннями тощо. Головне - дотримуватися однакового ритму протягом усього тренування.
Якщо ви хочете схуднути, сеанс LISS потрібно робити правильно в зоні спалювання жиру:
ЗОНА "ОПІК-ЖИР"
Щоб втратити жир, зрозуміло, потрібно робити тривалий тренінг (мінімум 30-35 хвилин). Але ви повинні робити це з певним темпом, щоб це було корисно. Щоб знати цей ритм, ми використовуємо свій пульс.
Нашими орієнтирами (які є особистими для кожного) є максимальна частота серцевих скорочень (Fc max) та частота серцевих скорочень у стані спокою.
Щоб дати вам загальний підсумок, щоб перебувати в цій зоні, вам потрібно знаходитись між 60% і 70% вашого максимального пульсу. Деякі вирощують цю територію до 75%.
Для обчислення цієї площі:
Брати до уваги:
- Максимальний пульс
- ЧСС у спокої
- Твій вік
- Щоб розрахувати максимальний пульс:
Для чоловіків: Обчисліть 220 - ваш вік.
Наприклад, 220 - (40 років) = 180.
Ваш максимальний HR - 180 ударів на хвилину.
Для жінок: обчисліть 226 - ваш вік.
Наприклад, 226 - (26 років) = 200.
Ваш максимальний HR - 200 ударів на хвилину.
- Щоб розрахувати пульс у стані спокою: найкраще мати пульсометр і робити вимірювання в ліжку вранці, безпосередньо перед тим, як встати і перед будь-якою активністю.
((Fc max - Fc у стані спокою) *% бажаного + Fc у стані спокою
Візьміть мій приклад, мені 26 років, я жінка, тому мій максимальний пульс становить 200, я хочу тренуватися на 60% від своєї максимальної потужності, а пульс у спокої - 65.
60% навчання
= ((200 - 65) x 60%) + 65
= (135 х 0,6) + 65
= 146 уд./Хв
70% навчання
= ((200 - 65) x 70%) + 65
= (135 х 0,7) + 65
= 159,5 уд./Хв
Отже, щоб тренуватися в оптимальних умовах і залишатися в зоні спалювання жиру, я повинен залишатися на 146 та 160 ударів на хвилину.
Якщо я дотримуюся більш низького темпу, це не буде дуже продуктивним, і якщо я перебуваю в районі вище цього, я натреную свою основну здатність та витривалість, але я б не націлював жир.
ХІТТ
З 9-го тижня ви повинні додати сеанси HITT, дуже ефективні для спалювання якомога більше жиру:
Приклад: бігайте 15 секунд у низькому темпі, потім бігайте 15 секунд на повній швидкості та продовжуйте 15 секунд повільного бігу тощо. протягом 10 - 15 хвилин.
ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ
Є 2 схеми по 4 вправи кожна.
- 5 хвилин розминки (обов’язково, особливо, щоб не поспішати!)
- 7 БЕЗПЕЧНІ хвилини ланцюга 1 без зупинки! вправа 1, потім 2, потім 3, потім 4 (якщо ми знаходимось на 7 хвилинах, зупиняємось, інакше починаємо знову, поки не пройде 7 мініатюр.)
- Від 60 секунд до 90 секунд відпочинку (я приймаю 90 мені, ха-ха)
- 7 хвилин від схеми 2
- Відпочинок 90 хвилин
- 7 хвилин від схеми 1
- Відпочинок 90 хвилин
- 7 хвилин від схеми 2
Розтяжка (наведена в буклеті Кейли)
За все, що ви зробили 39 хвилин, і ось ВИ МЕРТВІ! привіт! Думаєте, це легко? це те, що ви ще не пробували!
Найкраще, якщо ви можете, це завантажити додаток RUNASTIC TIMER, ви входите у фази розминки та тренувань із часом відпочинку, і це нікель!
Ось, складність зростає з часом, але результати вражають!
Дивіться кілька прикладів, знайдених в мережі:
Якщо ви зацікавлені у буклетах, програмі та маєте запитання, зв’яжіться зі мною електронною поштою!