BCAA Це те, що дійсно приносять капсули та порошок для ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Препарати BCAA BCAA дійсно такі корисні
Просто викиньте 1, 2, 3 таблетки, і це спрацює з нижчим відсотком жиру в організмі та зростанням м’язів. Перш ніж ви після цього розчаруєтесь, скажемо вам відразу: без важких тренувань нічого не виходить. Незалежно від того, скільки BCAA ви перець себе в будь-якій формі, ви можете забути про будь-яку мету без тренувального стимулу. Але що вам слід пам’ятати у зв’язку з цими чотирма великими літерами, читайте тут:
Що таке BCAA?
Те, що звучить як неприємний вірус, - це добре: "Виходячи з англійської, це абревіатура" Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом ", - пояснює д-р. мед. Моріц Телльман, лікар i. В. для анестезіології та інтенсивної медицини з Дюссельдорфа. Англійською мовою: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Приємно знати, але якими ще вони були? Будівельні блоки білка. Всього існує 20 амінокислот, 9 з яких організм не може виробляти сам. Тому ви повинні отримувати їх через їжу. 3 з цих колег, які зобов'язані надати, складають BCAA. Їх імена - валін, лейцин та ізолейцин. Особливістю цього тріо є те, що вони не проходять через печінку під час метаболізму і тому надходять у м’язи через кров. І швидко це зробити, оскільки їх структура з розгалуженими ланцюгами може оптимально адаптуватися до м’язової тканини. Персональний тренер (www.diemuskelbox.de) додає: "В основному ВСАА містяться в кожній тканині організму як білковий компонент. Висока частка лейцину, особливо в м'язах".
Як діють амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?
Швидко. Загалом, усі амінокислоти мають завдання підтримувати метаболізм в актуальному стані та будувати м’язи або захищати їх від погіршення стану. Як тільки ви їсте щось, що містить білок, організм розщеплює його на окремі амінокислоти, що містяться в ньому, і витісняє їх у кров. Оскільки BCAA, на відміну від своїх колег, не проходять через печінку, тріо вважається надзвичайно антикатаболічним. Вони практично є поліцейськими з підтримання м’язів, вони можуть швидко забезпечити припинення деградуючих процесів. "У той же час багато лейцину в м'язовій клітині означає, що м'язовий білок швидко накопичується", - говорить експерт. Що ви відчуєте безпосередньо: поставляються перед тренуванням, вони забезпечують додаткову порцію енергії, хоча отримують задоволення, вони довше підтримують рівень вашої потужності. І тоді вони втрьох прискорюють свою регенерацію.
Хто повинен споживати BCAA?
Всім. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є життєво важливими та важливими для обміну речовин та підтримки м’язів. Однак додаткова порція може бути корисною для спортсменів із сили та витривалості. Оскільки навіть під час бігу, плавання або їзди на велосипеді вони доступні м’язам для синтезу білка або як постачальник енергії. Вони можуть бути важливими, особливо для довших одиниць. Причина: Як тільки запаси вуглеводів заварюються, вони зазвичай надходять до м’язів. Не з BCAA. Якщо вони є в достатній кількості, організм черпає з них енергію. "Вони служать попередньою стадією глюконеогенезу, а це означає, що вони можуть перетворюватися на глюкозу під час відмови від вуглеводів. Ось чому вони абсолютно важливі під час дієти", - підкреслює дієтолог.
Які природні джерела валіну, лейцину та ізолейцину?
Їжа, яку ви, як силовий спортсмен, напевно, вже часто їсте: тунець, лосось, курка, яловичина та яйця. Соєве молоко приносить багато лейцину та ізолейцину, а BCAA також використовуються в таких злаках, як овес. Пшоно отримує більше лейцину, але овес має перевагу, коли йдеться про ізолейцин та валін. Сироватка, горіхи та сушений горох також можуть похвалитися високим рівнем амінокислот з розгалуженими ланцюгами.
Чому BCAA доступні як доповнення?
Тому що хтось колись мав гарну бізнес-ідею. "Точки, коли їжі вже не вистачає як джерела BCAA, не існує", - говорить Телманн. На його думку, це все питання "кількісно-якісного харчування". BCAA не є рідкісною або рідкісною групою речовин, швидше вони містяться в багатьох білках (див. Вище). Є дві основні причини того, чому амінокислоти з розгалуженим ланцюгом все ще доступні у формі порошку, капсули або таблетки: "По-перше, швидкий приплив з ізольованим прийомом без супутніх речовин, які потрібно перетравлювати, а по-друге, відсутність калорій". На думку експерта, загалом застосовується таке: "Якщо BCAA є необхідним доповненням для спортсмена, він або дуже твердо вірить, або дійсно погано діє."
Чому добавки суперечливі?
Експерт: "Оскільки вони коштують великих грошей, і часто немає наукових доказів їх ефективності". Зокрема, дикі поєднання всіляких матеріалів та неймовірні рекламні обіцянки забирають довіру до продукції. На додаток до цього, є забруднені добавки, які, як кажуть, мають успіх понад реальний ефект речовини. Прикладами є домішки амфетамінів та стимуляторів у так званих підсилювачах. Телльман пояснює: "Коли справа стосується силових тренувань та нарощування м'язів, супи часто переоцінюються, оскільки BCAA вже вживається багато через їжу".
>>> Які добавки дійсно корисні?
Хто повинен доповнювати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?
Для тих, хто займається інтенсивними силовими тренуваннями або готується до Ironman, може бути корисним додаткове споживання. Багато спортсменів покладаються на порошок, розчинений у воді. Молоко також працює, але воно має перетравлюватися, що може перешкоджати тренуванням залежно від типу та забезпечує додаткові калорії. Перевага варіанта напою полягає в тому, що його можна пити під час і після тренувань, "ідеальний час" на думку експерта. Крім того, порошок, як правило, метаболізується швидше, ніж капсули або таблетки, але вміст BCAA у них часто вище. Більшість добавок пропонують у співвідношенні 2: 1: 1 (лейцин: ізолейцин: валін), оскільки лейцин особливо важливий для нарощування м’язів. Зараз також є продукти з рослинних джерел, такі як кукурудза або горох. Є одне, про що слід пам’ятати: «Будь ласка, не використовуйте надто багато BCAA ввечері, оскільки вони можуть заважати розслабленню ввечері та ініціюванню регенерації сну», - говорить експерт. Він рекомендує приймати від 6 до 15 грамів на день незалежно від зросту, ваги та тренувань. Організм може добре переробити цю кількість. Вам не потрібно турбуватися про те, скільки часу ви це заберете. Тут немає обмежень.
Чи небезпечні добавки BCAA?
Підсумок: BCAA над продуктами, а не добавками
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це 3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які організм не може виробляти сам. Тому вони повинні надходити, але на відміну від інших амінокислот, вони не можуть метаболізуватися через печінку. Вони містяться в багатьох продуктах, багатих білком. Той, хто займається серйозними силовими або екстремальними видами витривалості, не може уникнути дієти, багатої білками. Від вас залежить, чи повинні спортсмени також приймати добавки. Вони не є вирішальними для війни.