BCAA для бодібілдингу

bcaa

BCAA є розгалуженими амінокислотами, які можна розрізнити за ланцюгоподібною молекулярною структурою. Самі амінокислоти є хімічними сполуками, з яких складаються білки. Коли ви їсте білок, він розщеплюється на амінокислоти шляхом травлення для засвоєння організмом. Існує 22 різні амінокислоти, які складають білки всього живого (за невеликим винятком).

Тому серед цих амінокислот є BCAA: лейцин, валін та ізолейцин. Ці лише 3 амінокислоти складають третину білків у м’язах, і організм їх не може виробляти, лише їжа може забезпечити їх організму. На цьому рівні ми вже відчуваємо інтерес BCAA до спортсменів.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Але на додаток до сильної м’язової присутності, BCAA відіграють роль анаболічної регуляції. Частково це пов'язано з наявністю лейцин, який має найсильніший анаболічний інтерес, але якому для тривалої дії потрібні ізолейцин та валін. Крім того, лейцин - одна з небагатьох амінокислот, яка може окислюватися для використання м’язами як паливо. Отже, подвійний відсоток.

Ефекти BCAA

Анаболізм

BCAA здатні викликати потужну анаболічну реакцію. Дослідження показують, що прийом BCAA під час тренування збільшує анаболізм там, де він значно нижчий у кандидатів плацебо. Цей анаболічний ефект дуже цікавий для спортсменів, оскільки саме завдяки анаболізму будуються м’язи і можливе відновлення. Отже, спортсмен зацікавлений у пошуку анаболізму, щоб збільшити свою м’язову масу та результативність у довгостроковій перспективі.

Синтез білка

BCAA також мають здатність покращувати синтез білка. Тобто, приймаючи BCAA, здатність організму переробляти та використовувати білок буде кращою. Це призводить до меншої втрати білка та більшої асиміляції. Тому ця дія є особливо цікавою, оскільки білки будуть краще використовуватися і зможуть легше фіксуватися в м’язах. Ми виводимо швидше нарощування м’язів.

Енергія та витривалість

BCAA також можна використовувати для забезпечення більшої енергії м’язам. Процес починається з вироблення аланіну, несуттєвої амінокислоти, з BCAA. Аланін, у свою чергу, сприятиме створенню піровиноградної кислоти, важливої ​​складової у вуглеводному обміні та виробленні АТФ (аденозинтрифосфату), основного палива м’язів. Тому ми розуміємо, що прийом BCAA може сприяти виробництву енергії та збільшенню енергії, але також пересувати межі втоми. Цей механізм дії корисний як для силових, так і для витривалих спортсменів.

Катаболізм

Катаболізм є зворотом анаболізму. Це стан метаболізму, при якому організм прагне руйнувати клітини. Споживання BCAA дозволяє організму не руйнувати м’язові волокна, отримуючи нові амінокислоти. Завдяки цьому цілісність м’язів може бути краще збережена. Зменшуючи катаболізм та сприяючи анаболізму, BCAA дозволяють цьому балансу схилятися до клітинного будівництва, а не до руйнування клітин.

Як використовувати BCAA ?

Як ми бачили вище, BCAA мають різні позитивні ефекти. Щоб максимально використати його, ви повинні знати, що час вилову важливий. Залежно від часу та періоду споживання, мета цього добавки буде іншою. Можна виділити дві різні фази, якщо ви займаєтеся бодібілдингом.

Суха фаза

У цей період головна мета - зберегти якомога більше м’язів, одночасно втрачаючи жир. Однак для цього практикуючий повинен зменшити кількість споживаних калорій, що призводить до падіння працездатності та втрати м'язів. Тоді BCAA ідеально підходять під час сеансу, щоб уникнути втрати енергії, що дозволить вам підтримувати почесні показники, не даючи тілу позбуватися зайвих м’язів. Прийом BCAA також можливий протягом дня, щоб уникнути катаболізму.

Фаза приросту маси

У цей період метою є нарощування м’язів. Це вимагає інтенсивних тренувань та пропаганди анаболізму. Тому BCAA можна приймати під час тренування та навколо нього, щоб створити анаболічний контекст та уникнути катаболізму. Вони також забезпечать додаткову енергію під час сеансу та краще відновлення. Таким чином, сеанси можна зв’язати легше, а нарощування м’язів - легше.

Витривалість

Звичайно, можна споживати BCAA для тренувань на витривалість. Вживані під час тренувань, які можуть бути довгими, BCAA захищають цілісність м’язів. Вживані після сеансу BCAA дозволяють краще одужати. Тоді практикуючий може скористатися можливістю збільшити свій обсяг роботи.

BCAA, в якій формі ?

Ви повинні знати, що BCAA доступні у формі порошку, але також у формі капсул.

капсули практичні, але необхідно звертати увагу на дозування. Деякі продукти мають недостатню дозу, тому для отримання відповідної дози обов’язково проковтнути велику кількість капсул. Інший мінус - ціна. У такому вигляді він набагато вищий.

порошок є більш доступним, але має недолік гіркого смаку, який може заважати користувачеві. Використання підсолоджувача може допомогти. Деякі бренди вже включають його у свою продукцію. Звичайно, ціна тоді вища, ніж BCAA з природним смаком.

Зверніть увагу на якість !

Останнім часом багато говорять про походження BCAA. Їх можна було б отримати з мертвих гусячих пір’їн, що не дуже смачно! Ми навіть говоримо про людське волосся, свинячу шкіру або трансгенну сою (ГМО). Не забуваючи про іонізуюче випромінювання. Коротше кажучи, я запрошую вас вибрати BCAA під час здійснення покупки.

BCAA з Nutripure, натуральний, 100% рослинний, отриманий ферментацією рослин і без ГМО: бодібілдинг BCAA.

У якій дозуванні ?

При використанні навколо тренувань BCAA можна споживати в дозах від 5 до 10 грамів до, під час та після тренування. При використанні поза сеансом приблизно 5 грамів BCAA можна розподілити протягом дня. Звичайно, можна застосувати обидва підходи, наприклад, у сухій фазі ми можемо взяти 5 г BCAA до, під час та після сеансу, а додаткові 5 г розподілити протягом дня.

Протипоказання

У звичайних дозах та у здорового суб’єкта BCAA не представляють жодних проблем та побічних ефектів. Однак надмірне споживання може спричинити шлункові розлади, спричинити конкуренцію в поглинанні інших амінокислот та спричинити збільшення аміаку в крові - речовини, яка може бути токсичною.

Висновок

Хоча добавки BCAA є необов’язковими, здається, це буде корисно для оптимізації відновлення та збільшення м’язової маси. В Інтернеті та в кінотеатрах коментарі користувачів цього типу добавок також є досить позитивними. Обмежуючим фактором є ціна, якщо вони приймаються в капсулах; порошкова версія обійде цю проблему.

Поряд із сироватковим білком та креатином, BCAA є одними з найцікавіших добавок, коли мова йде про силові тренування. Нарешті, ми нагадуємо вам, що захоплюватися добавками марно, якщо у вас немає хорошої дієти та адекватних тренувань.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.